Hvornår har du sidst tjekket ind hos dig selv, især når det kom til dit stressniveau?
Uanset stressfaktoren, er det vigtigt at overveje, hvilken indflydelse stress har på dit helbred og dit velvære. Når alt kommer til alt, kan for meget stress tage en mental og fysisk vejafgift på din krop – dette inkluderer at skabe kaos på din tarm og fordøjelse.
Effekten stress har på din tarm afhænger af, hvor længe du oplever stress:
-
Kortvarig stress kan få dig til
miste din appetit og din fordøjelse til at bremse. -
Langvarig stress kan udløse
gastrointestinale (GI) problemer, såsom forstoppelse, diarré, fordøjelsesbesvær eller
dårlig mave. -
Kronisk stress over forlænget
perioder kan føre til mere alvorlige problemer, såsom irritabel tyktarm
og andre GI lidelser.
En af nøglerne til en bedre fordøjelse er regelmæssig stresshåndtering. At reducere stress kan sænke inflammation i tarmen, lette GI-besvær og holde dig næret, da din krop kan fokusere på at absorbere de næringsstoffer, du har brug for.
Hvis du opdager, at dine stressniveauer påvirker din fordøjelse, vil du nedenfor finde fire tips til at hjælpe med at forbedre din tarm.
Øv yoga
For at booste og støtte fordøjelsen skal du sørge for at få nok fysisk aktivitet på en konsekvent basis, som at gå og løbe.
Øvelser som Hatha eller Iyengar yoga, der fokuserer på justering og kropsholdning, kan også lindre mave-tarmsymptomer og forbedre stressresultater.
3 yogastillinger for at fremme fordøjelsen
Prøv mindful meditation
Meditation sammen med dybe vejrtrækningsteknikker kan sænke inflammation, en markør for stress i kroppen. Til gengæld kan dette lindre et overbelastet fordøjelsessystem.
Inden dit næste måltid, prøv at sidde op med det samme væk fra distraktioner, og tag 2 til 4 omgange dyb vejrtrækning. Træk vejret ind for en 4-tæller, hold i 4 og udånd i en 4-tæller.
Gør dette hver gang du sætter dig ned for at nyde et måltid for at hjælpe din krop med at slappe af og blive klar til fordøjelsen (dvs. hvile- og fordøjelsestilstand).
Spis præbiotika og probiotika
Når det kommer til din kost, så tag fat i fødevarer, der fremmer gode tarmbakterier, såsom præbiotika og probiotika.
Frugt og grøntsager med inulin, som asparges, banan, hvidløg og løg, indeholder præbiotika. Fermenterede fødevarer som kefir, kimchi, kombucha, natto, surkål, tempeh og yoghurt indeholder alle probiotika.
Præbiotika og probiotika kan ændre bakteriesammensætningen i tarmmikrobiomet og skabe det ideelle miljø for flere gode bakterier til at blomstre og støtte fordøjelsen.
Slip rygevanen
Hvis du rækker ud efter en cigaret, når dit stressniveau er stigende, er det tid til at genoverveje denne mestringsteknik.
Hjertesygdomme og luftvejssygdomme er oftest forbundet med cigaretrygning, men forskning viser også, at den dårlige vane også kan påvirke dit fordøjelsessystem.
Rygning kan øge din risiko for at udvikle mavesår, GI-sygdomme og relaterede kræftformer. Hvis du ryger, så overvej at lave en plan og rådføre dig med din læge eller læge for at hjælpe dig med at skære ned eller helt holde op med at ryge.
McKel Hill, MS, RD, er grundlæggeren afErnæring strippet, et websted for en sund livsstil dedikeret til at optimere kvinders velvære over hele kloden gennem opskrifter, ernæringsråd, fitness og mere. Hendes kogebog, “Nutrition Stripped,” var en national bestseller, og hun er blevet omtalt i Fitness Magazine og Women’s Health Magazine.
Discussion about this post