Indhente tabt søvn
Kan du indhente den manglende søvn næste nat? Det enkle svar er ja. Hvis du skal stå tidligt op til en aftale på en fredag, og derefter sove i den lørdag, vil du for det meste genvinde din manglende søvn.
Søvn er en genoprettende aktivitet – mens du sover, katalogiserer din hjerne information og helbreder din krop. Den bestemmer, hvad der er vigtigt at holde fast i, og hvad der kan slippes. Din hjerne skaber nye veje, der hjælper dig med at navigere dagen foran. Søvn helbreder og reparerer også dine blodkar og hjerte.
Når det så er sagt, er det ikke helt det samme at indhente en glemt nats søvn som at få den søvn, du har brug for i første omgang. Når du indhenter det, tager det ekstra tid for din krop at restituere.
Derudover gør mange amerikanere, der mister søvn, det kronisk i stedet for bare en gang imellem. Dette skaber et “søvnunderskud”, hvilket gør det sværere at indhente søvnen og øger sandsynligheden for symptomer på søvnmangel.
Hvad er søvnunderskud?
Mængden af tid, du sover, er som at sætte penge på en bankkonto. Når du ikke får nok, trækkes det tilbage og skal tilbagebetales. Når du er i kronisk søvngæld, er du aldrig i stand til at indhente det.
Ifølge National Sleep Foundation har amerikanere brug for omkring 7,1 timers søvn per nat for at føle sig godt tilpas, men 73 procent af os kommer til kort med det mål på en regelmæssig basis. Dette skyldes mange faktorer, såsom skoleansvar, lange arbejdstider og øget brug af elektronik som smartphones.
Mange mennesker tror, de kan kompensere for deres tabte søvn i weekenden. Men hvis du sover for længe lørdag og søndag, er det svært at komme i seng til tiden søndag aften. Underskuddet fortsætter så ind i næste uge.
Kronisk søvntab har potentiale til at forårsage mange sundhedsproblemer. Det kan sætte dig i en øget risiko for diabetes, et svækket immunsystem og forhøjet blodtryk. Du kan også have højere niveauer af kortisol – et stresshormon. Dette kan føre til vrede, depression og endda selvmordstanker. Derudover øger døsighed din risiko for at falde i søvn bag rattet og komme ud for en ulykke.
Tips til at indhente tabt søvn
Ikke alle har brug for det samme antal timers søvn pr. nat. Nogle mennesker har brug for ni eller flere, og andre har det fint med seks eller derunder. For at finde ud af, hvor meget du har brug for, skal du gøre status over, hvordan du har det næste dag efter forskellige mængder søvn.
Du kan også finde ud af, hvor meget søvn du har brug for, ved at lade din krop sove så meget, som den har brug for i løbet af et par dage. Du vil så naturligt komme ind i din krops bedste søvnrytme, som du kan fortsætte efter eksperimentet er slut.
Tips til at indhente tabt søvn
Oplever du kronisk søvngæld, hjælper ovenstående anbefalinger ikke ret meget. I stedet vil du gerne lave nogle langsigtede ændringer.
Sådan får du nok søvn
- Gå i seng 15 minutter tidligere hver nat, indtil du når den ønskede sengetid.
- Sov ikke senere end to timer efter, når du normalt vågner, heller ikke i weekenden.
- Opbevar elektronik i et separat rum.
- Tænk over din aftenrutine for at se, om noget holder dig oppe for sent.
- Stop med at bruge elektronik to timer før sengetid.
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt og køligt nok.
- Undgå koffein sent om aftenen.
- Træn senest tre timer før du går i seng.
- Undgå lur uden for 20 minutters power nap.
Hvis disse trin ikke hjælper, eller hvis du oplever andre søvnproblemer som narkolepsi eller søvnlammelse, skal du tale med din læge. Du kan drage fordel af en søvnundersøgelse for at afgøre, hvad der er galt.
Køb vores ekspertverificerede produkter for at opnå dybere søvn.
Fordele ved at få mere søvn, når du kan
Fordelene ved at få nok søvn bliver ofte overset. Det kan virke som om du spilder dyrebare arbejdstimer, hvis du tillader dig selv at få en rimelig mængde hvile. Søvn er dog en lige så vigtig aktivitet som alt, hvad du laver, mens du er vågen.
At få nok søvn forbedrer indlæring og hukommelse. Folk klarer sig generelt bedre på mentale opgaver efter en hel nats søvn. Det betyder, at hvis du får ni timer i stedet for syv timer, kan det tage dig mindre tid at udføre opgaver næste dag, fordi din hjerne bliver skarpere. At udføre opgaver hurtigere gør det lettere at gå i seng på et rimeligt tidspunkt næste aften.
Derudover kan mere søvn hjælpe din krop med at forblive sund. Det beskytter dit hjerte og hjælper med at holde dit blodtryk lavt, din appetit normal og dit blodsukkerniveau inden for det normale område. Under søvn frigiver din krop et hormon, der hjælper dig med at vokse. Det reparerer også celler og væv og forbedrer din muskelmasse. Tilstrækkelig søvn er godt for dit immunsystem, og hjælper dig med at afværge infektioner.
Risici ved at forsøge at indhente tabt søvn
Inkonsekvente søvnvaner kan øge din risiko for forskellige medicinske tilstande, herunder:
- diabetes
- vægtøgning
- angst
- depression
- maniodepressiv
- forsinket immunrespons
- hjerte sygdom
- hukommelsesproblemer
Den gode nyhed er, at at få nok søvn kan vende den øgede risiko for disse sygdomme. Det er aldrig for sent at vedtage sunde søvnmønstre.
Bundlinjen
Det er fristende, og ofte endda opmuntret, at sove så lidt som muligt for at komme igennem dagen. I en kultur, der værdsætter hårdt arbejde og dedikation, tager dyb søvn ofte en bagsædet. Men at fratage dig selv nok søvn kan faktisk gøre din præstation dårligere. Det kan også påvirke dit helbred.
Heldigvis kan søvngæld tilbageføres. Simple ændringer i din rutine giver dig mulighed for at komme tidligere i seng eller blive længere i sengen. Så er du endnu mere klar til den kommende dag.
Discussion about this post