Social angst og depression: Hvad skal du vide, hvis du har dem begge

Hvad er symptomerne på social angst og depression?

For at blive diagnosticeret med social angst og depression skal du vise tegn på begge tilstande på samme tid.

Social angst forårsager både fysiske og følelsesmæssige symptomer før, under eller efter sociale interaktioner.

Symptomer på social angst

Fysiske symptomer omfatter:

• stakåndet
• hurtig hjerterytme
• overdreven svedtendens
• svimmelhed
• kvalme

Følelsesmæssige eller psykologiske symptomer omfatter:

• frygt for at blive flov offentligt
• lavt selvværd
• undgå øjenkontrakt
• undgå sociale rammer
• konstant at bekymre sig om hverdagens sociale situationer

Symptomer på social angst hos børn kan afvige fra voksne. Et barn kan vise nogle af ovenstående symptomer. Derudover kan et barn frygte:

• gå i skole
• ved brug af et offentligt badeværelse
• læser højt

De kan også få raserianfald eller græde, når de er utilpas i sociale sammenhænge.

Der er ofte en cyklus, hvor social angst og depression opstår sammen. Det starter med at føle intens angst eller frygt i sociale sammenhænge. For at undgå de fysiske, følelsesmæssige og psykologiske virkninger af denne angst kan en person trække sig fra andre.

At leve med social angst er ofte vanskeligt. På den ene side vil du måske få venner og dele dig selv med verden. På den anden side kan du føle, at du ikke kan overvinde den overvældende angst, så du undgår interaktioner med andre, når det er muligt.

Selvom undgåelse er en måde at håndtere angst på, kan det føre til andre følelser som:

• ensomhed
• skyld
• skam
• depression

Symptomer på depression

• mangel på motivation
• lav energi eller træthed
• tab af interesse for yndlingsaktiviteter
• manglende evne til at fokusere
• problemer med at sove
• sover for meget
• følelser af håbløshed
• selvmordstanker
• kropssmerter

Hos børn kan tegn på depression også omfatte:

• har svært ved at være opmærksom
• ændringer i spisemønstre (spiser for lidt eller for meget)
• ændringer i energiniveauer (fra højere energi til lav eller ingen energi)
• vrede
• selvdestruktiv adfærd

Hvordan ved du, om du har begge dele?

Tænk over, hvordan du har det efter sociale interaktioner. Har du det godt med dig selv eller dårligt med dig selv?

Husk, at alle beskæftiger sig med akavede sociale interaktioner fra tid til anden. Hvordan du håndterer og håndterer disse interaktioner kan afgøre, om du har at gøre med psykiske udfordringer.

En person, der ikke har social angst, kan som regel afskaffe et akavet socialt øjeblik og komme videre.

For en person, der lever med social angst, kan frygten for forlegenhed og ægte angst dog føles for intens til overhovedet at håndtere en social situation. Hvis du befinder dig i et socialt miljø, kan du føle, at du bliver overvåget og bedømt hele tiden.

Hvis du har mistanke om, at du har symptomer på social angst, depression eller begge dele, så prøv at tale med en læge eller en ekspert i mental sundhed. De kan hjælpe dig med at forstå dine symptomer og pege dig mod den bedste type behandling.

Hvad er behandlinger for social angst og depression?

Behandlinger er tilgængelige for at forbedre social angst og depression. Hvis du er diagnosticeret med begge, kan din læge vælge en behandling, der virker for begge tilstande.

Psykoterapi

Psykoterapi (samtaleterapi) kan lære dig, hvordan du erstatter negative tankemønstre med positive. Dette er nyttigt for både social angst og depression.

Med enhver form for behandling af depression hjælper det først at identificere ting, der udløser tristhed. Social angst er en almindelig underliggende årsag. Derfor kan din behandler fokusere behandlingen på at udvikle dine sociale færdigheder og opbygge din selvtillid i sociale sammenhænge.

Ændring af dine tankemønstre hjælper med at sætte din frygt i perspektiv

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv form for psykoterapi. Det hjælper dig med at forstå, hvordan dine tanker påvirker dine følelser og adfærd.

Da social angst ofte er drevet af irrationel frygt, kunne et mål med terapi være at hjælpe dig med at udvikle mere realistiske tankemønstre. Så i stedet for altid at forestille dig worst-case scenarier i sociale sammenhænge, ​​lærer du, hvordan du fokuserer på mere realistiske scenarier.

En irrationel frygt ville være at tænke: “Alle dømmer mig” eller “Jeg ser dum ud.”

Et mere realistisk tankemønster ville være: “Alle er nervøse, og de fleste mennesker er for fokuserede på, hvordan de ser ud og lyder til at være alt for bekymrede for mig.”

Andre terapier

Din terapeut kan også anbefale andre terapier for at imødegå din frygt, såsom gruppeterapi eller eksponeringsterapi.

Gruppeterapi er en mulighed for at praktisere sociale interaktioner i et trygt, kontrolleret miljø. Du kan modtage feedback fra folk, der forstår, hvad du går igennem, og du er i stand til at tale åbent uden at dømme.

Med eksponeringsterapi vil du møde din sociale frygt under vejledning af en terapeut. Eksponeringen starter enkelt og bliver derefter mere kompleks eller intens over tid.

Gentagen eksponering hjælper gradvist med at mindske social angst. Når du er i stand til at håndtere din angst, kan din depression og humør blive bedre.

Medicin

Der er medicin derude, der kan hjælpe med symptomerne på social angst og depression.

Selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI’er) er ofte den første forsvarslinje, når man behandler social angst og depression. Disse omfatter paroxetin (Paxil, Pexeva) og sertralin (Zoloft).

Din læge kan også ordinere en serotonin-norepinephrin genoptagelseshæmmer (SNRI) som venlafaxin (Effexor XR), samt kombinere en anti-angst medicin med et antidepressivt middel.

Ud over SSRI’er og SNRI’er omfatter andre medikamenter, der bruges til angst, benzodiazepiner som:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol og Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan og Lorazepam Intensol)

Angstdæmpende medicin er ofte kortsigtede løsninger. Nogle af disse medikamenter kan være vanedannende og have en beroligende effekt på nogle mennesker. De kan også have farlige bivirkninger, når de tages med alkohol.

Benzodiazepiner bærer en advarsel i æske på grund af risikoen for afhængighed. Livstruende symptomer kan opstå, hvis en person pludselig holder op med at bruge dem.

Livsstilsmidler

Sammen med samtaleterapi og medicin kan livsstilsændringer hjælpe din bedring, herunder:

• undgå alkohol- og stofbrug, hvilket kan forværre symptomer på angst og depression
• motionerer regelmæssigt
• få masser af søvn
• spise en afbalanceret kost

Det kan også hjælpe at socialisere i små omgivelser med mennesker, du er fortrolig med og kender. Dette kan reducere ensomhed og isolation og lindre depression.

Sådan finder du en god terapeut

Spørg en læge om en henvisning til en mental sundhedsprofessionel, hvis du har symptomer på social angst eller depression.

Find en terapeut i dit område

Disse ressourcer kan hjælpe dig med at finde en mental sundhedsprofessionel i dit område:

• Angst og Depression Association of America
• American Psychological Association
• Foreningen for adfærds- og kognitive terapier

Her er nogle spørgsmål, du kan stille en mental sundhedsprofessionel, når du skal beslutte, om de passer godt:

• Hvordan vil du diagnosticere min tilstand?
• Har du erfaring med at behandle mennesker, der har begge angst og depression?
• Hvor hurtigt kan jeg forvente at få det bedre?
• Hvilken type behandling eller terapi tror du er den rigtige for mig?
• Hvad er risiciene og fordelene ved forskellige behandlinger for social angst og depression?
• Hvad er succesraten med behandling?

At leve med symptomer på både social angst og depression kan være udfordrende, men det er vigtigt at vide, at du ikke er alene. Disse to psykiske lidelser kan ofte optræde sammen.

Hvis du føler, at du lever med symptomerne på social angst, depression eller en kombination af begge, skal du kontakte en læge eller en mental sundhedsprofessionel. De kan hjælpe med at diagnosticere din tilstand og pege dig mod livsstilsændringer, terapi eller medicin.