RPE-skalaen bruges til at måle intensiteten af din træning. RPE-skalaen går fra 0 – 10. Tallene nedenfor relaterer sig til sætninger, der bruges til at vurdere, hvor let eller svært du finder en aktivitet. For eksempel ville 0 (intet overhovedet) være, hvordan du har det, når du sidder i en stol; 10 (meget, meget tung) er, hvordan du føler dig i slutningen af en træningsstresstest eller efter en meget vanskelig aktivitet.
0 – Intet overhovedet
0,5 – Bare mærkbar
1 – Meget let
2 – Lys
3 – Moderat
4 – Noget tung
5 – Tung
6
7 – Meget tung
8
9
10 – Meget, meget tung
I de fleste tilfælde bør du træne på et niveau, der føles 3 (moderat) til 4 (noget tungt). Når du bruger denne vurderingsskala, skal du huske at medtage følelsen af åndenød, samt hvor træt du føler dig i dine ben og generelt.
- Download en Cleveland Clinic RPE-skala
For at lave en aftale med en træningsspecialist eller for at deltage i et hjerterehabiliteringsprogram, kontakt Cleveland Clinic Preventive Cardiology – 216.444.9353 eller 800.223.2273 ext. 9353.
Discussion about this post