Sæsonbestemt depression kan opstå om foråret – her er hvorfor og hvordan man kan klare det

Hvordan det føles

Forårsdepression involverer mange af de samme tegn og symptomer som svær depression, selvom symptomerne ikke nødvendigvis vil vise sig på nøjagtig samme måde for alle – ligesom de ikke vil med MDD.

Efterhånden som vinterdagene forlænges, og foråret nærmer sig, vil du måske bemærke:

• et generelt lavt humør, som kan omfatte vedvarende følelser af tristhed og håbløshed
• mindre eller ingen interesse for dine sædvanlige aktiviteter
• svært ved at finde motivationen til din faste hverdag
• ændringer i energi, herunder sløvhed eller rastløshed

• søvnløshed og andre søvnbesvær

• problemer med at koncentrere sig eller huske information

• appetit eller vægttab

• usædvanlig agitation eller irritabilitet
• følelser af vrede eller aggression
• tanker om død, død eller selvmord

Du kan også bemærke tegn på depression, hjernetåge og føle dig rastløs og ude af stand til at nøjes med en aktivitet. Du kunne simpelthen føle dig trist, lav og håbløs uden nogen klar forståelse af hvorfor.

For nogle mennesker kan forårsdepression også involvere ukarakteristiske episoder af aggressiv eller voldelig adfærd, så du vil måske også bemærke usædvanlig vrede, der ser ud til at skylle ind over dig uden nogen specifik trigger.

Hvorfor det sker

Forårsdepression er mindre almindelig end vinterdepression, og eksperter ved ikke med sikkerhed, hvad der forårsager det. Et par potentielle teorier inkluderer:

Øget dagslys og varme

Hvis du ikke håndterer varmen godt, kan varmere dage give ubehag, især når de involverer flere timers dagslys. Ekstrem lysstyrke og varme kan få dig til at føle dig lav og umotiveret og medvirke til øget rastløshed og irritabilitet.

Stigningen i sollys kan også forstyrre døgnrytmen og kaste din typiske søvn-vågen-cyklus af sig, hvilket gør det sværere at få den mængde søvn, du har brug for for optimal sundhed og velvære.

For at sige det på en anden måde kan lyse solrige dage efterlade din hjerne i høj beredskab, hvilket gør det svært at slappe af, når du skal slappe af.

Mange mennesker bemærker ændringer i deres søvnvaner som et symptom på depression – men det er værd at huske på, at søvnløshed, en tilstand hvor du regelmæssigt ikke får nok søvn, også kan øge dine chancer at udvikle depression.

Ubalancer i hjernekemikalier

Din hjerne producerer en række forskellige neurotransmittere, eller kemikaliebudbringere, der hjælper med at regulere humør, følelser og andre vigtige kropslige processer.

Men at have for meget eller for lidt af dem i dit system kan forstyrre typisk funktion og spille en rolle i udviklingen af ​​humør og psykiske symptomer.

Eksperter mener, at vinterdepression til dels relaterer sig til et fald i serotonin – et kemikalie, der typisk produceres efter eksponering for naturligt lys. En stigning i melatonin, et andet hormon forbundet med vinterdepression, kan få dig til at føle dig mere træt og sløv end normalt.

Det er blevet foreslået, at forårsdepression kan følge det omvendte mønster:

• Den pludselige stigning i sollys får din krop til at producere mindre melatonin, så du ender med at få mindre søvn, end du har brug for. Som nævnt ovenfor kan denne mangel på søvn bidrage til eller forværre symptomer på depression.
• Samtidig stiger niveauet af serotonin i din krop som et naturligt resultat af længere dage og solrigere vejr. Mens for lidt serotonin er forbundet med depression, kan for meget også bidrage til psykiske problemer, herunder social angst.

Hvis du er særligt følsom over for disse ændringer, kan et overskud af serotonin (for ikke at nævne manglen på søvn) potentielt bidrage til følelser af irritabilitet og rastløshed sammen med et lavt humør.

Når det er sagt, er det stadig uklart, hvad der egentlig forårsager forårsdepression.

Pollenfølsomhed

Har du sæsonbestemt allergi? Ud over at få dig til at føle dig overbelastet, groggy og fuldstændig elendig, kan pollenfølsomhed også bidrage til ændringer i dit humør, herunder følelser af depression.

Forskning fra 2019 undersøgte 1.306 Old Order Amish voksne – en primært landbrugsbefolkning, der har en højere eksponering for pollen og andre sæsonbestemte allergener. Resultaterne af denne undersøgelse peger også på en sammenhæng mellem høje pollendage og værre humørsymptomer blandt dem med symptomer på forårs- eller sommerdepression.

Andre potentielle risikofaktorer

Et par yderligere faktorer kan øge dine chancer for at opleve sæsonbestemt depression, herunder:

• Køn. Kvinder har en tendens til at opleve MDD med et årstidsmønster kl højere takstermen mænd har en tendens til at have mere alvorlige symptomer.
• En familiehistorie om MDD med et sæsonbestemt mønster. At have et nært familiemedlem, som en forælder eller søskende, med forårs- eller vinterdepression kan øge dine chancer for selv at opleve det.
• En personlig historie med bipolar lidelse. At leve med bipolar lidelse kan øge din følsomhed over for døgnrytmeforstyrrelser, der sker med sæsonbestemte ændringer. Forskydninger i din døgnrytme kan også spille en rolle i episoder af mani.
• Ændringer i din tidsplan. Hvis du har et job, der skifter med årstiderne og efterlader dig mindre (eller mere) aktiv i forårs- og sommermånederne, kan den resulterende mangel på struktur eller ekstra stress få dig til at føle dig lav og bidrage til andre ændringer i humør, søvn og overordnet følelsesmæssig sundhed.
• Geografisk placering. At leve i et varmere eller mere fugtigt klima kan spille en rolle i symptomer på forårs- og sommerdepression.

Hvordan man klarer sig

Du behøver ikke vente på, at de køligere måneder vender tilbage for at få lindring fra forårsdepressionen. Disse strategier kan hjælpe med at lindre symptomer og forbedre dit generelle humør:

• Øv god søvnhygiejne. Mangel på søvn kan have stor indflydelse på forårsdepressionssymptomer. For at forbedre din søvn skal du forsøge at holde dit værelse mørkt og køligt med ventilatorer, mørklægningsgardiner og lagdelt, åndbart sengetøj. At gøre det til en vane at stå op og gå i seng på samme tid hver dag gør heller ikke ondt.
• Hold dig kold. Selvom der ikke er nogen afgørende beviser for, at følsomhed over for varme bidrager til forårsdepression, vil det sandsynligvis ikke gøre meget for at forbedre dit humør at føle sig ubehageligt varm det meste af tiden. Køl af ved at holde sig hydreret, tænde for ventilatorer (eller aircondition, når det er muligt) og klæde sig i åndbart tøj.
• Få tid til fysisk aktivitet. Ikke alene kan regelmæssig motion hjælpe med at lindre stress og lindre symptomer på depression og angst, det kan også føre til bedre søvn. For at forblive afkølet under træning, prøv at svømme, træne i et anlæg med aircondition eller holde sig til tidlig morgen- og aftentræning, hvis du er i stand til det.
• Prøv meditation, journalføring eller kunst. Både meditation og journalføring kan hjælpe dig med at identificere og acceptere svære eller uønskede følelser, herunder følelser af depression. Kunstterapi kan også gøre en forskel, uanset om du er kunstnerisk anlagt eller ej.
• Ræk ud til dine kære. At lade folk i dit liv vide, hvad du går igennem, kan føles hårdt i starten. Det kan hjælpe at huske, at din familie og venner holder af dig og sandsynligvis ønsker at tilbyde støtte, selvom det blot betyder, at du skal lytte til dine følelser eller holde dig med selskab, når du føler dig nede.
• Hold dig til en rutine. Et arbejds- eller skoleskema, der ændrer sig i foråret, kan få dig til at føle dig sløv, umotiveret og med løse ender. At skabe en daglig rutine, der balancerer pligter, målrettede aktiviteter som at studere eller lære nye færdigheder og fornøjelige aktiviteter kan hjælpe dagligdagen til at føles mere struktureret og tilfredsstillende.
• Spis en afbalanceret kost. Manglende appetit er ret almindeligt med forårsdepression. Du har måske ikke lyst til at spise, men ikke at få de rigtige næringsstoffer kan gøre dig irritabel, for ikke at nævne påvirke koncentrationen og produktiviteten. Ræk ud efter nærende, depressionslindrende mad, og drik masser af vand, når du føler dig tørstig.

At finde behandling

Som med alle andre typer depression, kan forårsdepression ikke forbedres uden støtte fra en uddannet mental sundhedsprofessionel. Mestringsstrategier kan hjælpe, men de vil ikke altid føre til varig lindring.

Det er altid en god idé at søge professionel støtte, når:

• følelser af depression og andre sæsonbestemte humørsvingninger varer længere end 2 uger
• symptomer begynder at påvirke dit daglige liv og dit forhold
• du har tanker om selvskade eller selvmord
• du har svært ved at regulere intense følelser, såsom vrede, bekymring og tristhed, på egen hånd
• dine symptomer bliver værre over tid

For at modtage en diagnose af MDD med et sæsonbestemt mønster, skal du opleve det samme mønster af symptomer over den samme sæsonbestemte periode i mindst 2 år i træk.

I første omgang kan en sundhedspersonale diagnosticere MDD eller en anden undertype af depression, hvis dine symptomer opfylder de diagnostiske kriterier, der er skitseret i DSM-5.

En terapeut kan tilbyde mere vejledning med at spore mønstre i dine symptomer og hjælpe dig med at finde den mest nyttige behandling. Behandling involverer typisk terapi, medicin eller en kombination af de to.

Terapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT), en tilgang, der ofte bruges til at behandle depression, lærer teknikker til at hjælpe dig med at identificere og adressere uønskede tanker og adfærdsmønstre.

Teknikker, der bruges i CBT til sæsonbestemt depression (CBT-SAD), kan omfatte:

• kognitiv omstrukturering, som involverer omformulering af uhjælpsomme tanker om årstiden og relaterede humørsymptomer
• adfærdsaktivering, som hjælper dig med at skabe en rutine med fornøjelige aktiviteter og positive eller givende vaner

Interpersonel terapi, en tilgang specielt udviklet til behandling af depression, hjælper dig med at udforske problemer i dit personlige og professionelle liv og forhold, der kan bidrage til symptomer på depression.

Hvis forårsdepression relaterer sig til en skiftende tidsplan eller sæsonbestemte ændringer i dit hjemliv, for eksempel, kan din terapeut hjælpe dig med at identificere og praktisere nye strategier til at imødegå disse bekymringer og eventuelle følelser, de bringer frem.

Medicin

Hvis du gerne vil prøve at behandle sæsonbestemt depression med medicin, kan en psykiater eller anden ordinerende læge ordinere antidepressiv medicin, såsom:

• et selektivt serotoningenoptagelseshæmmer (SSRI) antidepressivt middel, såsom fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) eller paroxetin (Paxil)

• bupropion med forlænget frigivelse, som du begynder at tage i det tidlige forår og stopper med at tage, når sommeren slutter

Bundlinjen

Forårsdepression varer måske ikke året rundt, men det kan stadig have en vedvarende indvirkning på dit generelle helbred, dit velvære og din livskvalitet.

Selvom du ikke kan forhindre årstiderne i at skifte, så kan du kan tage skridt til at afværge forårsdepression ved at bygge en værktøjskasse med nyttige mestringsstrategier.

Crystal Raypole skriver for Healthline og Psych Central. Hendes interesseområder omfatter japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed sammen med bøger, bøger og flere bøger. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer. Hun bor i Washington med sin søn og en elskeligt genstridig kat.