Hvad er cellulite?
Cellulite er den hud med fordybninger, der ofte forekommer i lårområdet. Det dannes, når fedtvæv dybt inde i huden skubber op mod bindevæv.
Det anslås, at mere end 85 procent af alle kvinder på 21 år og ældre har cellulite. Det er ikke så almindeligt hos mænd.
Hvorfor udvikles cellulite på lårene?
Cellulite kan udvikle sig på lårene, fordi området naturligt har mere fedtvæv. Andre faktorer, der øger chancerne for cellulite omfatter:
- alder
- østrogen
- familie historie
- vævsbetændelse
- øget fedtvæv forårsaget af vægtøgning
- tab af kollagen
- dårlig cirkulation (et almindeligt problem i benene)
- dårlig lymfedrænage
- udtynding af epidermis (ydre lag af huden)
Med hensyn til dit generelle helbred er der ikke noget galt med at have cellulite. Men mange mennesker ønsker at reducere dets udseende.
Der er en række hjemmemedicin og øvelser, der lover at gøre netop det, men nøglen er at afgøre, om disse løsninger virkelig lever op til hypen.
Grader af cellulite
Der er
De tre karakterer er:
- Karakter 1 (mild). Overfladisk fordybning med et “appelsinhud” udseende og en til fire små fordybninger i huden.
- 2. klasse (moderat). Dybere krusning af huden med et “hytteost-lignende” udseende og fem til ni mellemstore fordybninger i huden.
- Grad 3 (alvorlig). Dyb hud rislende med et “madras-lignende” udseende og 10 eller flere dybe fordybninger.
Hjemmemidler mod cellulite på lårene
Nogle hjemmemedicin kan hjælpe med at reducere forekomsten af cellulite.
Massage
Et lovende middel er massage. Dette kan gøres derhjemme eller ved hjælp af en professionel massageterapeut.
Massage kan reducere cellulite ved at forbedre lymfedrænage. Det kan også hjælpe med at strække dit hudvæv. Dette kan også hjælpe med at strække cellulite fordybninger ud.
Massagecremer giver de samme fordele, men nøglekomponenten er massagen behandle. Du kan ikke påføre en creme og forvente, at cellulitten forsvinder af sig selv.
Du skal også vide, at kun én massage ikke hjælper, når det kommer til cellulite. Du skal gentage processen konsekvent for at opnå og bevare de ønskede resultater.
Bioaktive kollagenpeptider
Du er måske allerede på vagt over for de løfter, som kosttilskudsproducenter giver om at ændre din krop via hurtige løsninger.
Men en
Deltagerne tog det daglige orale tilskud i 6 måneder. Samlet set var der et bemærket fald i cellulite på deres lår. Forbedring blev set hos både kvinder med en moderat og højere vægt, men dem med en moderat vægt oplevede mest forbedring.
Selvom resultaterne er interessante, er der behov for flere undersøgelser for at understøtte ethvert supplements rolle i celluliteforbedring.
Drik mere vand
Drikkevand er en anden billig mulighed, der kan hjælpe med cellulite. Ikke kun holder det dig hydreret, men vand hjælper også med at fremme cirkulation og lymfestrøm.
Vægttab
Vægttab kan også hjælpe nogle mennesker med overvægt og fedme med at reducere cellulite. At tabe overskydende kropsfedt kan naturligt reducere forekomsten af cellulite.
Men husk på, at alle uanset vægt kan have cellulite. Det er ikke begrænset til kun dem, der har overvægt eller fedme.
Hvis du ønsker at tabe dig eller styrke dine muskler, kan du opleve, at en afbalanceret kost og regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere cellulite på dine lår. Overvej nogle af øvelserne nedenfor.
Øvelser for cellulite på lårene
Visse ben- og gluteøvelser kan hjælpe med at stramme huden omkring lårområdet. Til gengæld kan du også se en reduktion af cellulite.
Selvom træning ikke er en idiotsikker måde at slippe af med cellulite på lårene, kan stærkere muskler og strammere hud reducere dets udseende.
Her er nogle øvelser, du måske vil prøve.
Squats
Sådan udfører du en squat:
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Sørg for, at dine tæer peger fremad.
- Sænk dine glutes, som om du sad i en stol, og sørg for, at dine knæ ikke går over dine tæer.
- Klem dine glutes, mens du rejser dig til startpositionen, og gentag derefter.
Hop squats
Dette er et skridt ud over den almindelige squat med den ekstra udfordring med et hop i slutningen:
- Udfør en almindelig squat.
- Når du står tilbage til startpositionen, skal du sætte lidt fart på og hoppe.
- Prøv at lande så blødt du kan på dine fødder. Gentage.
Step-ups
- Stå foran en bænk eller en robust træningsboks.
- Træd op på kassen, en fod ad gangen.
- Træd tilbage i samme mønster.
- Gentage.
Glute/bentilbageslag
- Kom i en alle-fire position i gulvet.
- Spark det ene ben tilbage bag dig, og sæt dine glutes og overlår i indgreb.
- Gentag 12 til 15 gange.
- Sænk benet og gentag på det andet ben.
Sideudfald
- Stå højt med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Tag et bredt skridt ud til den ene side. Bøj dit højre knæ, mens du skubber dine hofter tilbage, mens du holder venstre ben lige.
- Hold begge fødder fladt på gulvet under hele udfaldet.
- Skub af med det samme ben for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag med den anden side, bøj venstre knæ og ret højre.
Tilføj progressioner
Hver af øvelserne ovenfor giver dig mulighed for at bruge din kropsvægt til din fordel. Du kan også indbygge håndholdte vægte og vægtstænger, som det passer dig.
Lav 12 til 15 gentagelser ad gangen. Du kan øge vægten eller gentagelserne, efterhånden som du bliver stærkere.
Sørg for at varme op før træning for at forhindre muskelspændinger.
Sigt efter 2 til 3 sessioner om ugen, 30 minutter ad gangen.
I stedet for at fokusere på én enkelt øvelse, sigt efter en regelmæssig træningsrutine, der kombinerer aerobe øvelser og styrketræning. Aerobe aktiviteter hjælper dig med at forbrænde fedt, mens styrkeøvelser opbygger muskler og hjælper med hudens overordnede elasticitet.
Kombineret kan alle disse faktorer hjælpe med at forbedre lårcellulite.
Nogle aerobe øvelser, der kan hjælpe med at forbrænde fedt, omfatter:
- cykling
- dans
- vandreture
- løb
- svømning
- gå
Nøglen her er at finde en aktivitet, du nyder, og holde fast i den.
Hvis du er ny til at træne, skal du sørge for at dobbelttjekke med din læge, før du går i gang.
Medicin og cremer
“Der er ingen medicin, der kan ordineres til behandling af cellulite,” siger Green.
I 2020 godkendte Food and Drug Administration (FDA) en injicerbar behandling kaldet QWO, også kaldet collagenase clostridium histolyticum-aaes (CCH), til behandling af cellulite på balderne.
Mens Green siger, at det også er sikkert at bruge på lårene, så tal med din læge først.
EN
American Academy of Dermatology (AAD) siger, at nogle cremer effektivt kan hjælpe med cellulitebehandling. AAD bemærker, at daglig brug af et produkt med koffein kan reducere forekomsten af cellulite ved at dehydrere celler.
Alligevel vil cremer alene ikke fjerne cellulite, og livsstilsændringer er bedst.
AAD indikerer også, at cremer med 0,3 procent retinol også kan reducere synlig cellulite og få huden til at se tykkere ud. AAD bemærker, at det kan tage 6 måneder eller længere at bemærke resultater.
Livsstilsændringer er dit bedste bud
Der er ingen måde at forhindre cellulite på. Det er en meget almindelig tilstand. Chancerne for at udvikle cellulite stiger med alderen og visse livsstilsfaktorer.
Selvom du ikke kan kontrollere din alder, kan du foretage nogle ændringer i din livsstil, som kan hjælpe med at reducere mængden af cellulite på dine lår. Disse ændringer kan omfatte ting som regelmæssig motion og en afbalanceret kost.
Tal med en hudlæge, hvis du er interesseret i professionelle procedurer for at reducere forekomsten af cellulite. Nogle behandlinger, såsom laserterapi, kan hjælpe, men vil ikke helt slette cellulite på dine lår.
Hvis du ikke allerede har en hudlæge, kan Healthline FindCare-værktøjet hjælpe dig med at finde en i dit område.
Også vigtigt: Vær opmærksom på, at resultater fra ethvert middel eller en procedure ikke er permanente. Du bliver sandsynligvis nødt til at gentage processen for løbende at reducere forekomsten af lårcellulite.
Discussion about this post