Sådan plejer du dig selv, når du har plejepersonalets udbrændthed

Hvad er en omsorgsperson?

En omsorgsperson hjælper en anden person med deres medicinske og personlige behov. I modsætning til en betalt sundhedsarbejder har en omsorgsperson et betydeligt personligt forhold til den nødstedte.

Normalt er den person, der plejes, et familiemedlem eller en ven, der er kronisk syg, har en invaliderende tilstand eller er en ældre voksen, der ikke kan passe sig selv.

En pårørende hjælper med daglige aktiviteter, såsom:

• tilberede måltider
• løbe ærinder
• badning
• udføre medicinske opgaver, såsom opsætning af sondeernæring og at give medicin

At være omsorgsperson for en, du kender og elsker, kan være meget givende, men det kan også være udmattende og frustrerende. Det er ofte følelsesmæssigt, fysisk og mentalt drænende. Det har en tendens til at begrænse dit sociale liv og kan give økonomiske problemer.

Caregiver-udbrændthed opstår, når stressen og byrden fra disse negative virkninger bliver overvældende, hvilket påvirker dit liv og dit helbred negativt.

Hvad er plejepersonalets udbrændthed?

En omsorgsperson med udbrændthed er blevet overvældet og er fysisk, følelsesmæssigt og mentalt udmattet af stress og byrde ved at tage sig af deres elskede. De kan føle sig alene, ustøttede eller ikke værdsat.

De har ofte ikke passet godt på sig selv og kan være deprimerede. Til sidst kan de miste interessen for at passe på sig selv og den person, de passer på.

Næsten alle pårørende oplever udbrændthed på et tidspunkt. Hvis det sker, og det ikke bliver behandlet, bliver omsorgspersonen til sidst ude af stand til at yde god pleje. Af denne grund kan plejepersonalets udbrændthed være skadelig for den person, der modtager pleje, såvel som for plejeren.

En stor undersøgelse i Tidsskrifter for gerontologi fandt ud af, at plejepersonale, der følte, at de var under meget belastning, havde dårligere helbredsresultater sammenlignet med plejepersonale, der følte lidt eller ingen belastning.

tegn og symptomer

Der er advarselstegn før udbrændthed opstår. At være opmærksom på dem hjælper dig med at vide, hvornår du skal tage skridt til at håndtere eller forhindre den stress, du oplever.

Generelle advarselstegn og symptomer på plejepersonalets udbrændthed omfatter:

• føler sig angst
• undgå mennesker
• føler depression
• føle sig udmattet
• føler du er ved at miste kontrollen over dit liv
• være irritabel
• mangler energi

• miste interessen for de ting, du kan lide at lave

• forsømmer dine behov og sundhed

Når det sker, har plejepersonalets udbrændthed både fysiske og følelsesmæssige tegn og symptomer. Fysiske tegn og symptomer omfatter:

• smerter i kroppen
• træthed
• hyppige hovedpine

• øget eller nedsat appetit

• usædvanlige ændringer i vægt
• søvnløshed

• svækket immunsystem, hvilket fører til hyppige infektioner

De følelsesmæssige tegn og symptomer er mindre lette at genkende, og du bemærker dem måske ikke. Nogle af disse er:

• føler sig angst
• bliver vred og argumenterende
• bliver let og ofte irriteret
• konstant bekymrende
• føler sig deprimeret
• føler sig håbløs
• føler sig utålmodig
• ikke at kunne koncentrere sig
• isolere dig selv følelsesmæssigt og fysisk
• manglende interesse for ting, der før gjorde dig glad
• mangler motivation

Efterhånden som udbrændthed skrider frem, og depression og angst øges, kan en pårørende bruge alkohol eller stoffer, især stimulanser, for at forsøge at lindre symptomerne.

Dette kan føre til svækkelse, hvilket øger risikoen for skade på den person, der modtager pleje. Forskning har vist, at pårørende bruger både receptpligtig medicin og ulovlige stoffer mere end ikke-plejere.

Det kan blive en meget farlig situation. En pårørende bør stoppe med at yde omsorg, indtil de ikke længere er påvirket af stoffer eller alkohol.

Behandling og forebyggelse

Det er vigtigt at være opmærksom på advarselstegnene på plejepersonalets udbrændthed, så du kan genkende, hvornår du har dem. Der er en række ting, du kan gøre for at passe på dig selv, forblive sund og forhindre udbrændthed, herunder følgende:

• Bed andre om hjælp. Husk at du ikke behøver at gøre alt. Det er OK at bede venner og familie om at udføre nogle af dine plejeopgaver.
• Få hjælp. At tale om, hvad du går igennem og få støtte fra familie og venner eller en støttegruppe, hjælper dig med at behandle dine følelser og følelser. At holde alt inde kan gøre dig deprimeret og bidrage til at føle dig overvældet. Overvej at søge professionel rådgivning, hvis det er nødvendigt.
• Vær ærlig over for dig selv. Ved, hvad du kan og ikke kan. Gør de opgaver, du kan, og overdrag resten til andre. Sig nej, når du synes, en opgave vil være for stressende, eller du ikke har tid til at udføre den.
• Tal med andre pårørende. Dette hjælper dig med at få støtte og giver dig mulighed for at give støtte og opmuntring til andre, der går igennem noget lignende.
• Hold regelmæssige pauser. Pauser hjælper med at lindre noget af din stress og genoprette din energi. Brug tiden til at gøre de ting, der afslapper dig og forbedrer dit humør. Selv 10 minutters pauser kan hjælpe.
• Deltag i sociale aktiviteter. At mødes med venner, fortsætte med dine hobbyer og gøre ting, du nyder, er vigtigt for at bevare din lykke og undgå at isolere dig selv. Aktiviteten skal være noget, der får dig væk fra den daglige rutine og rammer for omsorg.
• Vær opmærksom på dine følelser og behov. Det er nemt at glemme at tage sig af dine behov, når du er pårørende, så sørg for at tage dig tid til dig selv.
• Pas på dit helbred. Hold dine almindelige lægeaftaler, herunder for forebyggende behandling, tag din medicin, og se din læge, når du føler dig syg. Hvis du ikke er sund, kan du ikke tage dig af en anden.
• Spis en sund kost. At spise nærende måltider holder dig sund og forbedrer energi og udholdenhed.
• Dyrke motion. Træning er en fantastisk måde at lindre stress, øge energien og tage tid til dig selv. Det kan også forbedre depression.
• Overhold din søvnplan. At få nok hvile er vigtigt for dit velbefindende og for at bevare din udholdenhed.
• Tag familieferie. Hvis du arbejder, så gør brug af familieorlovsydelser, du har til rådighed. At fjerne stress fra arbejdet kan reducere dit ansvar og frigøre mere tid til dig selv.
• Overvej aflastning. Når du har brug for en pause, er det de fleste steder en mulighed at bruge aflastning i et par timer til et par uger. Når du har brug for et par timer eller en dag for dig selv, kan hjemmetjenester, såsom en hjemmehjælper eller et voksendagcenter, tage sig af din elskede. Et plejehjem giver overnatning, hvis du har brug for en længere pause. Ulempen er, at du betaler et gebyr for disse tjenester, som normalt ikke er dækket af Medicare eller forsikring.

At opretholde et sundt sind, krop og ånd er afgørende for velvære for både dig og din elskede. At have et plejeværktøjssæt kan hjælpe med at holde dig afbalanceret og organiseret. Det er også en ressource, du kan bruge, hvis du oplever advarselstegn om udbrændthed.

Pårørende statistik

Ifølge National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute var anslået 53 millioner amerikanske voksne ulønnede omsorgspersoner i 2020. Omkring 89 procent var omsorgspersoner for nogen relateret til dem, og omkring halvdelen af ​​disse tog sig af en forælder.

Udbrændthed hos omsorgspersoner er meget almindelig. I undersøgelsen National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute følte 40 procent af pårørende sig følelsesmæssigt stressede, næsten 20 procent sagde, at det forårsagede økonomiske problemer, og omkring 20 procent følte sig fysisk anstrengt.

Ressourcer og støtte

Mange ressourcer er tilgængelige for at hjælpe dig med at passe din elskede. De fleste pårørende har ingen uddannelse i, hvad de skal gøre for en bestemt tilstand, så det er vigtigt at finde nyttige ressourcer.

Der er websteder for de fleste kroniske lidelser og tjenester, du muligvis har brug for. Nogle af disse ressourcer er anført nedenfor:

• Alzheimerforeningen giver indsigt i Alzheimers sygdom og andre demenssygdomme.

• American Cancer Society har information til mennesker, der plejer pårørende med kræft.
• American Heart Association har ressourcer til mennesker, der tager sig af hjertesygdomme.

• Center for Medicare & Medicaid Services lister nationale og lokale ressourcer til pårørende.

• US Dept. of Labor Disability Resources har ressourcer til handicapydelser.

• Nationalt Institut for Aldring har information og ressourcer om sundhed og aldring.
• National Institute of Mental Health (NIMH) viser oplysninger om psykiske problemer.

• National Library of Medicine har en række medicinske databaser og forskningsoplysninger.

• National Resource Directory giver oplysninger om pleje af servicemedlemmer og veteraner.

• Social Security Administration yder hjælp til Medicare og sociale sikringsspørgsmål.

• Caregiver Action Network: Agenturer og organisationer lister websteder relateret til specifikke sygdomme.

Der er også mange websteder med ressourcer til at hjælpe pårørende med at tage vare på sig selv:

• National Institutes of Health (NIH) Caregiver Resources inkluderer tjenester, der leveres på NIH-klinikker og links til en række websteder, du kan bruge til at finde oplysninger om de fleste omsorgspersoners sundhed og støtteemner. Du kan finde offentlige og lokale programmer, tjenester og ressourcer til pårørende. Den har også links til nyttige blogs, workshops, podcasts og videoer.

• Family Caregiver Alliance er en god samlet ressource, der har en masse information om at yde omsorg for din elskede og dig selv. Den er fuld af links til ressourcer til de fleste omsorgspersoners behov, spørgsmål og bekymringer.
• Family Caregiver Toolbox fra Caregiver Action Network giver en række gode tips og ressourcer.

Sådan diagnosticeres

Udbrændthed hos omsorgspersonen kan diagnosticeres af din læge eller psykiatriske udbyder. Der er også selvevalueringstest, du kan tage for at afgøre, om du har udbrændthed.

Din læge eller sundhedspersonale vil stille diagnosen ved at tale med dig om, hvad du har lavet, og hvordan du har det. De vil gerne vide, hvor godt du passer på dig selv, og om du tager nok pauser fra stresset med omsorgen.

De kan give dig spørgeskemaer til depression eller stress, men der er ingen blod- eller billeddiagnostiske test, der hjælper med at stille diagnosen. Du bør fortælle din læge, at du plejer en elsket, så de kan se efter tegn på udbrændthed.

Hvad er medfølelsestræthed?

Mens udbrændthed opstår over tid, da en pårørende føler sig overvældet af stresset ved at passe en elsket, opstår medfølelsestræthed pludselig. Det er tabet af evnen til at føle empati og have medfølelse med andre mennesker, inklusive den person, du holder af.

Det er forårsaget af den ekstreme stress, der følger med empati med lidelserne og traumatiske oplevelser hos de mennesker, du holder af. Det er hovedsageligt blevet undersøgt hos sundhedspersonale, men det sker også for omsorgspersoner.

Nogle af advarselstegnene er:

• vrede
• angst og irrationel frygt
• svært ved at træffe beslutninger
• udmattelse
• håbløshed
• øget brug af stoffer og alkohol
• isolation
• søvnløshed
• irritabilitet
• manglende koncentration
• negativitet

Når først det er identificeret og håndteret gennem selvrefleksion og livsstilsændringer, bliver medfølelsestræthed normalt hurtigt bedre. Hvis du tror, ​​du har det, bør du kontakte din læge eller en psykiatrisk specialist så hurtigt som muligt.

Udbrændthed vs. depression

Udbrændthed og depression er lignende, men separate tilstande. De har mange af de samme symptomer, såsom træthed, angst og tristhed, men der er også nogle forskelle. Disse omfatter:

• Årsag. Depression er en forstyrrelse af dit humør eller sindstilstand. Udbrændthed er en reaktion på udsættelse for alvorlig stress i dit miljø.
• Hvordan du føler. Når du er deprimeret, kan du føle, at livet har mistet sin lykke. Med udbrændthed føler du, at al din energi er brugt op.
• Effekt af at fjerne stress. Hvis det at komme væk fra omsorg og stress i et stykke tid ikke forbedrer dine symptomer, er depression mere sandsynlig. Hvis dine symptomer forbedres med tiden væk, har du højst sandsynligt udbrændthed.
• Behandling. Depression bliver normalt bedre med medicin og nogle gange psykoterapi. Udbrændthed bliver normalt bedre ved at komme væk fra stresset ved at passe og fokusere på dit eget helbred og dine behov.

Tag væk

Caregiver-udbrændthed sker, når stressen og byrden ved at tage sig af en pårørende bliver overvældende. Dette forårsager et fald i dit mentale og fysiske helbred. Husk, at udbrændthed er en almindelig begivenhed hos plejepersonale – du gjorde ikke noget for at forårsage det.

Det vigtigste er at kende advarselstegnene på plejepersonalets udbrændthed, så du kan genkende og endda forhindre dem. At følge tipsene til at forebygge udbrændthed og bruge de mange ressourcer, der er til rådighed for plejepersonale, vil hjælpe dig med at komme til et sundere sted.