Sådan øger du dit antal røde blodlegemer

5 næringsstoffer, der øger antallet af røde blodlegemer

At spise fødevarer rig på disse fem næringsstoffer kan hjælpe dig med at forbedre dine røde blodlegemer.

Jern

At spise en jernrig kost kan øge din krops produktion af røde blodlegemer. Jernrige fødevarer omfatter:

• rødt kød, såsom oksekød
• organkød, såsom nyre og lever
• mørke, bladrige, grønne grøntsager, såsom spinat og grønkål
• tørrede frugter, såsom svesker og rosiner
• bønner
• bælgfrugter
• æggeblommer

Folsyre

Tilføjelse af visse B-vitaminer til din kost kan også være gavnligt. Fødevarer med højt indhold af vitamin B-9 (folinsyre) omfatter:

• berigede brød
• beriget korn
• mørke, bladrige, grønne grøntsager, såsom spinat og grønkål
• bønner
• linser
• ærter
• nødder

Vitamin B-12

Fødevarer med højt indhold af vitamin B-12 omfatter:

• rødt kød, såsom oksekød
• fisk
• mejeriprodukter, såsom mælk og ost
• æg

Kobber

Kobberindtag resulterer ikke direkte i RBC-produktion, men det kan hjælpe dine RBC’er med at få adgang til det jern, de skal bruge for at replikere. Fødevarer med højt kobberindhold omfatter:

• fjerkræ
• skaldyr
• lever
• bønner
• kirsebær
• nødder

Vitamin A

Vitamin A (retinol) understøtter også RBC-produktion på denne måde. Fødevarer rige på vitamin A omfatter:

• mørke, grønne bladgrøntsager, såsom spinat og grønkål
• søde kartofler
• squash
• gulerødder
• rød peber
• frugter, såsom vandmelon, grapefrugt og cantaloupe

Lær mere: Hvorfor kobber er godt for dig »

8 kosttilskud, der øger antallet af røde blodlegemer

Hvis du ikke får nok vigtige næringsstoffer gennem din kost, vil du måske tale med din læge om at tage kosttilskud. Visse kosttilskud kan hjælpe med at øge din RBC-produktion eller støtte relaterede processer i din krop.

Nogle kosttilskud kan interagere med medicin, som du muligvis tager, så sørg for at få din læges godkendelse, før du tilføjer dem til din kur.

Tag aldrig mere end den anbefalede dosis, der står på produktets etiket.

Kosttilskud, som din læge kan foreslå, omfatter:

Jern: Jernmangel forårsager almindeligvis lav RBC-produktion. Kvinder har brug for omkring 18 milligram (mg) om dagen, mens mænd kun har brug for 8 mg om dagen.

C-vitamin: Dette vitamin kan hjælpe din krop til at optage jern bedre. Den anbefalede daglige dosis for C-vitamin for voksne er 90 mg for mænd og 75 mg for kvinder.

Kobber: Der kan også være en sammenhæng mellem lav RBC-produktion og kobbermangel. Kvinder har brug for 18 mg om dagen, og mænd har brug for 8 mg om dagen. Dit daglige kobberbehov afhænger dog af en række faktorer, herunder køn, alder og kropsvægt. Sørg for at konsultere din læge eller en diætist for at forstå, hvor meget du har brug for.

Vitamin A (retinol): Kvinder har brug for 700 mikrogram (mcg) om dagen. For mænd stiger anbefalingen til 900 mcg.

Vitamin B-12: De fleste mennesker, der er 14 år og ældre, har brug for 2,4 mcg af dette vitamin om dagen. Hvis du er gravid, øges den anbefalede dosis til 2,6 mcg. Hvis du ammer, springer det til 2,8 mcg.

Vitamin B-9 (folinsyre): Den gennemsnitlige person har brug for mellem 100 og 250 mcg om dagen. Hvis du har regelmæssig menstruation, anbefales det, at du tager 400 mcg. Kvinder, der er gravide, har brug for 600 mcg om dagen.

Vitamin B-6: Kvinder har brug for omkring 1,5 mg af dette næringsstof hver dag, og mænd har brug for omkring 1,7 mg.

E-vitamin: Den gennemsnitlige voksne har brug for omkring 15 mg om dagen.

Lær mere: Fordelene ved E-vitamin »

Andre livsstilsændringer

Hvis du spiser en sund kost og tager kosttilskud, er du kommet godt fra start. Fortsæt med denne afbalancerede tilgang ved at skære ned på eller eliminere alkoholholdige drikkevarer. Overdreven drikkeri kan sænke dit RBC-tal. For kvinder er dette defineret som mere end én drink på én dag. For mænd er dette mere end to drinks på en dag.

Regelmæssig motion er også gavnligt. Ud over at fremme det overordnede velvære er motion nøglen til RBC-produktion. Kraftig træning får din krop til at få brug for mere ilt. Når du har brug for mere ilt, signalerer din hjerne din krop til at skabe flere røde blodlegemer.

Dine bedste bud på kraftig træning inkluderer:

• løbe
• løb
• svømning

Tjek ud: 3 måder at forhindre anæmi under graviditet »

Hvordan din læge kan hjælpe

I nogle tilfælde er ændringer i kost eller livsstil alene ikke nok alene til at øge dit RBC-tal til sunde niveauer. Din læge kan anbefale et eller flere af følgende:

Medicin til behandling af en underliggende tilstand: Hvis din RBC-mangel er forårsaget af en underliggende tilstand, såsom blødning eller en genetisk lidelse, kan medicin være nødvendig. Behandling af den underliggende tilstand kan hjælpe dit RBC-tal med at vende tilbage til det normale.

Medicin til at stimulere RBC-produktion: Et hormon kaldet erythropoietin produceres i nyrerne og leveren og stimulerer knoglemarven til at producere røde blodlegemer. Erythropoietin kan bruges som behandling for nogle former for anæmi. Denne behandling kan ordineres til anæmi forårsaget af nyresygdom, kemoterapi, kræft og andre faktorer.

Blodtransfusion: Hvis medicin ikke virker, kan din læge anbefale en blodtransfusion for at øge dine røde blodlegemer.

Bundlinjen

Røde blodlegemer er vigtige for din krop. Hvis din læge har mistanke om, at dit antal røde blodlegemer er slået fra, vil de bestille en komplet RBC-tælling for at kontrollere dine niveauer. Hvis du er diagnosticeret med et lavt antal, kan din læge anbefale en kombination af kostændringer, daglige kosttilskud og medicin for at bringe det tilbage til det normale.

Lær mere: Anæmi »