Oversigt
Dine motions- og spisevaner, alder, køn og sundhedstilstand påvirker alle antallet af afføringer, du oplever på en given dag. Selvom der ikke er et fast antal afføringer, en person skal have, er det unormalt og muligvis farligt at gå tre eller færre gange om ugen.
Ofte forårsager forstoppelse afføringer, der ikke kun er sjældne, men også hårde og svære at passere. Dette fører til overdreven belastning og tid brugt på toilettet.
Årsagerne til forstoppelse varierer. Tilstanden kan simpelthen skyldes ting som dehydrering eller at spise mad med for få fibre. I andre, mere alvorlige tilfælde kan forstoppelse være resultatet af stress, hormonelle ændringer, rygskader, muskelproblemer, kræftformer og andre strukturelle problemer, der påvirker fordøjelseskanalen.
Hurtige måder at få dig selv til at skæve
Følgende hurtige behandlinger kan hjælpe med at fremkalde afføring på få timer.
1. Tag et fibertilskud
Fibertilskud er let tilgængelige og effektive til at fremkalde afføring, hvis en fiberfattig diæt er årsagen til din forstoppelse. De virker ved at tilføje bulk eller volumen til din afføring. Dette hjælper med at skubbe afføring gennem dine tarme og ud af din krop.
Du kan købe fibertilskud på Amazon. Her er et par almindelige:
- calcium polycarvophil (FiberCon)
-
psyllium (Metamucil, Konsyl)
- methylcellulose (Citrucel)
2. Spis en portion fiberrig mad
Prøv disse fødevarer med højt fiberindhold:
- havre
- fuldkornsbrød eller korn
- fiberholdige grøntsager og frugter
- ris og bønner
Sørg for at drikke masser af vand med disse fødevarer, da det yderligere vil hjælpe med at presse din afføring gennem dit system.
3. Drik et glas vand
Korrekt hydrering – typisk mindst otte 8-ounce glas klar væske om dagen – er nødvendig for normal afføring. Hvis du er forstoppet og ikke har drukket en tilstrækkelig mængde vand, kan indtagelse af et stort glas vand eller anden klar væske udløse en afføring.
4. Tag et afførende stimulans
Afføringsmidler er designet til at fremtvinge en afføring ved at klemme tarmene. Du kan få stimulanser i håndkøb på dit lokale apotek. Nogle populære muligheder inkluderer:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosider (Senokot)
5. Tag et osmotisk middel
Osmotiske afføringsmidler virker lidt anderledes end stimulerende afføringsmidler. De er designet til at hjælpe med at flytte væsker gennem tyktarmen. Nogle eksempler omfatter:
- magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)
- polyethylenglycol (MiraLAX)
- magnesiumcitrat
- lactulose (Kristalose)
Med en læges recept kan du få højere styrke polyethylenglycol, også kaldet PEG (Golytely, Nulytely).
6. Prøv et smøremiddel afføringsmiddel
Smøremiddel afføringsmidler såsom mineralolie tilføjer en glat pels til din tarmvægge, så afføringen lettere kan bevæge sig gennem din tyktarm og ud af din krop. Tag mineralolie ikke mere end to timer efter dit aftensmåltid. Forvent resultater inden for seks til otte timer.
7. Brug et afføringsblødgøringsmiddel
En almindelig årsag til forstoppelse er dehydrering, som kan forårsage hård afføring. Brug af et afføringsblødgøringsmiddel, såsom docusate natrium (Colace) eller docusate calcium (Surfak), kan fugte afføringen ved at trække vand fra dine tarme. Dette gør det lettere for afføringen at komme ud af din krop.
8. Prøv et lavement
Der er flere typer lavementer, som du kan prøve. Klyster virker ved at blødgøre afføring nok til at producere afføring. Nogle almindelige typer lavementer inkluderer natriumphosphat (Fleet), sæbeskum og lavementer fra postevand. Lær om korrekte måder at administrere et lavement på.
9. Prøv en stikpille
Rektale stikpiller hjælper også med at opmuntre afføring ved at blødgøre afføring. Prøv et glycerin- eller bisacodylstikpille, som du kan finde på dit lokale apotek.
10. Sæt dig i en squat-position for at poppe
Tag en lille skammel med ind på dit badeværelse, næste gang du skal tæske. At placere dine fødder på en skammel foran toilettet, mens du bagter – så din krop i det væsentlige er i en hugsiddende stilling i stedet for i en siddende stilling – kan hjælpe dig med at passere afføring uden at anstrenge dig.
11. Få noget motion
Let træning, såsom gåture eller jogging, kan tilskynde til afføring ved at øge blodgennemstrømningen i hele maven.
12. Prøv tyktarmsmassage
Massering af tyktarmen kan hjælpe med at stimulere tarmene.
Livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med afføring
Ovenstående råd kan hjælpe med at tilskynde til en hurtig afføring for at lindre kortvarigt ubehag. Nogle af livsstilsændringerne kan dog også holde din forstoppelse i skak mere permanent. For regelmæssighed, prøv at gøre disse tips til en del af din daglige vane.
- Tilføj flere fibre til din kost med frisk frugt og grøntsager, bælgfrugter, bønner og fuldkorn. Du bør indtage mindst 14 gram fibre om dagen for hver 1.000 kalorier i din kost. Hvis du skal tage et fibertilskud ved kronisk forstoppelse, så start med en lav dosis og øg efter tolerering. For nogle mennesker kan en stor mængde fibre føre til oppustethed.
- Træn de fleste dage i ugen med en daglig gåtur, løbetur, cykeltur, svømning eller anden form for motion. Let motion hjælper med at opretholde korrekt cirkulation og kan holde tarmene sunde.
- Indtag rigeligt med væske – for det meste vand og andre klare væsker – hver dag. Sigt efter mindst otte 8-ounce glas klare væsker om dagen.
- Håndter din stress.
- “Hold aldrig i” din afføring.
Hvornår skal man se en læge
Kronisk forstoppelse kan gøre det udfordrende for en person at fokusere på deres daglige opgaver og aktiviteter. Hvis din forstoppelse varer mere end en uge og ikke reagerer på behandlingen, er det tid til at se en læge for at udelukke alvorlige årsager. Se en læge med det samme, hvis din forstoppelse er ledsaget af svimmelhed, træthed, kramper eller spasmer.
Discussion about this post