Vrede er en normal følelse og kan være en positiv følelse, når den hjælper dig med at løse problemer eller problemer, uanset om det er på arbejdet eller derhjemme.
Dog kan vrede blive problematisk, hvis den fører til aggression, udbrud eller endda fysiske skænderier.
Vredekontrol er vigtig for at hjælpe dig med at undgå at sige eller gøre noget, du måske fortryder. Før vrede eskalerer, kan du bruge specifikke strategier til at kontrollere vrede.
Her er 25 måder, du kan kontrollere din vrede på:
1. Tæl ned
Tæl ned (eller op) til 10. Hvis du er rigtig sur, så start ved 100. I den tid, det tager dig at tælle, vil din puls blive langsommere, og din vrede vil sandsynligvis aftage.
2. Tag et pusterum
Din vejrtrækning bliver mere lavvandet og accelererer, efterhånden som du bliver vred. Vend den tendens (og din vrede) ved at tage langsomme, dybe vejrtrækninger fra din næse og puste ud af munden i flere øjeblikke.
3. Gå en tur rundt
4. Slap af i dine muskler
Progressiv muskelafspænding opfordrer dig til at spænde og langsomt slappe af forskellige muskelgrupper i din krop, én ad gangen. Mens du spænder og slipper, tag langsomme, bevidste vejrtrækninger.
5. Gentag et mantra
Find et ord eller en sætning, der hjælper dig med at falde til ro og genfokusere. Gentag det ord igen og igen for dig selv, når du er ked af det. “Slap af”, “Tag det roligt, og “Du klarer dig” er alle gode eksempler.
6. Stræk
Nakkeruller og skulderruller er gode eksempler på ikke-anstrengende yogalignende bevægelser, der kan hjælpe dig med at kontrollere din krop og udnytte dine følelser. Der kræves ingen smart udstyr.
7. Mental flugt
Glid ind i et stille rum, luk øjnene og øv dig i at visualisere dig selv i en afslappende scene. Fokus på detaljer i den imaginære scene: Hvilken farve har vandet? Hvor høje er bjergene? Hvordan lyder de kvidrende fugle? Denne praksis kan hjælpe dig med at finde ro midt i vrede.
8. Spil nogle melodier
Lad musikken føre dig væk fra dine følelser. Sæt øretelefoner i eller smut ud til din bil. Skru op for din yndlingsmusik, og nynn, bop eller ryst din vrede væk.
9. Stop med at tale
Når du er dampet, kan du blive fristet til at lade de vrede ord flyve, men du er mere tilbøjelig til at gøre skade end gavn. Lad som om dine læber er limet sammen, ligesom du gjorde som barn. Dette øjeblik uden at tale vil give dig tid til at samle dine tanker.
10. Tag en timeout
Giv dig selv en pause. Sæt dig væk fra andre. I denne stille tid kan du bearbejde begivenheder og bringe dine følelser tilbage til neutrale. Du kan endda finde ud af, at denne tid væk fra andre er så nyttig, at du ønsker at planlægge den i din daglige rutine.
11. Tag affære
Udnyt din vrede energi. Underskriv en underskriftsindsamling. Skriv et notat til en embedsmand. Gør noget godt for en anden. Hæld din energi og dine følelser i noget, der er sundt og produktivt.
12. Skriv i din dagbog
Hvad du ikke kan sige, kan du måske skrive. Skriv ned, hvad du føler, og hvordan du vil reagere. At behandle det gennem det skrevne ord kan hjælpe dig med at falde til ro og revurdere de begivenheder, der førte til dine følelser.
13. Find den mest umiddelbare løsning
Du kan blive vred over, at dit barn endnu en gang har forladt deres værelse i et rod, før det gik på besøg hos en ven. Luk døren. Du kan midlertidigt afslutte din vrede ved at lægge den ud af dit syn. Se efter lignende løsninger i enhver situation.
14. Genhør dit svar
Forebyg et udbrud ved at øve dig på, hvad du vil sige, eller hvordan du vil gribe problemet an i fremtiden. Denne øveperiode giver dig også tid til at rollespille flere mulige løsninger.
15. Forestil dig et stopskilt
Det universelle symbol for at stoppe kan hjælpe dig med at falde til ro, når du er vred. Det er en hurtig måde at hjælpe dig med at visualisere behovet for at standse dig selv, dine handlinger og gå væk fra øjeblikket.
16. Skift din rutine
Hvis din langsomme pendling til arbejde gør dig vred, før du overhovedet har fået kaffe, så find en ny rute. Overvej muligheder, der kan tage længere tid, men efterlader dig mindre ked af det i sidste ende.
17. Tal med en ven
Lad være med at gryde med de begivenheder, der gjorde dig vred. Hjælp dig selv med at bearbejde det, der skete, ved at tale med en betroet, støttende ven, som muligvis kan give et nyt perspektiv.
18. Grin
Intet hæver et dårligt humør som et godt. Spred din vrede ved at lede efter måder at grine på, uanset om det er at lege med dine børn, se stand-up eller scrolle memes.
19. Øv taknemmelighed
Brug et øjeblik på at fokusere på, hvad der er rigtigt, når alt føles forkert. At indse, hvor mange gode ting du har i dit liv, kan hjælpe dig med at neutralisere vrede og vende situationen.
20. Indstil en timer
Det første, der kommer til at tænke på, når du er vred, er sandsynligvis ikke den ting, du skal sige. Giv dig selv en fast tid, før du svarer. Denne gang vil hjælpe dig med at være roligere og mere kortfattet.
21. Skriv et brev
Skriv et brev eller en e-mail til den person, der gjorde dig vred. Slet den derefter. Ofte er det at udtrykke dine følelser i en eller anden form alt, hvad du ønsker, selvom det er i noget, der aldrig vil blive set.
22. Forestil dig at tilgive dem
At finde modet til at tilgive en, der har forurettet dig, kræver en masse følelsesmæssige færdigheder. Hvis du ikke kan gå så langt, kan du i det mindste lade som om, du tilgiver dem, og du vil mærke din vrede glide væk.
23. Øv empati
Prøv at gå i den anden persons sko og se situationen fra deres perspektiv. Når du fortæller historien eller genoplever begivenhederne, som de så den, kan du få en ny forståelse og blive mindre vred.
24. Udtryk din vrede
Det er OK at sige, hvordan du har det, så længe du håndterer det på den rigtige måde. Spørg en betroet ven om at hjælpe dig med at være ansvarlig for et roligt svar. Udbrud løser ingen problemer, men moden dialog kan hjælpe med at reducere din stress og lette din vrede. Det kan også forhindre fremtidige problemer.
25. Find en kreativ kanal
Vend din vrede til en håndgribelig produktion. Overvej at male, lave havearbejde eller skrive poesi, når du er ked af det. Følelser er stærke muser for kreative individer. Brug din til at reducere vrede.
Bundlinjen
Vrede er en normal følelse, som alle oplever fra tid til anden. Men hvis du opdager, at din vrede bliver til aggression eller udbrud, skal du finde sunde måder at håndtere vrede på.
Hvis disse tips ikke hjælper, kan du overveje at tale med din læge. En mental sundhed specialist eller terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem underliggende faktorer, der kan bidrage til vrede og andre følelsesmæssige problemer.
Discussion about this post