Hvad hvis din to-do-liste er så lang, at den faktisk bliver kilden til din angst?
Helt ærligt, der er ikke noget som den søde, søde følelse af at krydse et emne fra min huskeliste. Jeg indrømmer det!
Men wow, der er også intet helt som det bestemte mærke af angst, der kommer fra en to-do-liste, der bare. gør ikke. ende.
Der er en langvarig tro på, at to-do-lister kan reducere udsættelse og kort sagt hjælpe dig med at få tingene gjort. Dette er relateret til noget kendt som Zeigarnik-effekten, som dybest set er vores hjernes besættelse af fremragende opgaver, indtil de er afsluttet.
At skrive opgaver ned i en – du gættede rigtigt – to-do-liste kan reducere disse vedvarende tanker.
Men hvad hvis du er ligesom mig (eller de fleste af os), og du har en bajillion ufuldstændige opgaver? Hvad hvis din to-do-liste er så lang, at den faktisk bliver kilden til din angst?
Jeg var overvældet af min to-do liste angst, og jeg huskede noget: Jeg er ergoterapeut. Vi ergoterapeuter har meget at sige, når det kommer til videnskaben om hvordan, hvorfor og med hvilket formål mennesker gør ting.
Ved at bruge min ergoterapeutiske viden besluttede jeg at tilpasse min to-do-liste – og resultatet har haft en virkelig positiv indvirkning på mit mentale helbred.
At bringe ergoterapi ind på mine to-do-lister
Men først, hvad er en beskæftigelse? Tip: Det er ikke dit job.
World Federation of Occupational Therapy definerer besættelse som “de hverdagsaktiviteter, som mennesker udfører som individer, i familier og med fællesskaber for at optage tid og bringe mening og formål til livet.”
Mine lange to-do-lister er fulde af erhverv: arbejde, indkøb, madlavning, zoome med min bedstemor, mere arbejde.
Disse spredte lister plejede ikke kun at ligne noget rod, de fik mig også til at føle mig som et rod.
Jeg besluttede at få styr på tingene ved at skrive mine to-do-lister i kategorier – erhvervskategorier, altså.
Ergoterapeuter har historisk set kategoriseret erhverv i tre hovedkategorier: egenomsorg, produktivitet og fritid.
- Selvpleje refererer ikke kun til ansigtsmasker eller bade, det omfatter også alle de ting, du gør for at passe på dig selv, som at gøre rent, bade, spise dig selv, komme rundt i samfundet, håndtere økonomi og meget mere.
- Produktivitet refererer typisk til dit job, men det kan også gælde skole, personlig udvikling, forældreskab, gigging og meget mere.
- Fritid kan omfatte hobbyer som havearbejde, surfing, læsning af en bog og så mange andre. Disse erhverv er beregnet til at give dig glæde.
Oprettelse af en balanceret liste
Fordelen ved at kategorisere min to-do-liste var ikke rent organisatorisk eller æstetisk – det forbedrede også mit mentale helbred.
Dette er takket være et koncept kaldet erhvervsmæssig balance. Erhvervsmæssig balance refererer til balancen mellem de forskellige erhverv, vi bruger vores tid på.
Når vi oplever erhvervsmæssig ubalance – som det klassiske eksempel på at arbejde 80 timer om ugen, eller måske slet ikke arbejder på grund af en global pandemi – kan det have en negativ indvirkning på vores helbred.
Forskning viser, at erhvervsmæssig ubalance kan føre til blandt andet stressrelaterede lidelser.
Da jeg først besluttede mig for at skrive min huskeliste i kategorier, var jeg åh så naiv. Jeg havde virkelig ingen anelse om, hvor ubalancerede mine erhverv var. Jeg vidste bare, at jeg følte mig stresset.
Da jeg overførte min gamle, rullelignende huskeliste til de nye kategorier, opdagede jeg cirka 89.734 elementer i produktivitetskategorien. Okay, jeg overdriver, men du forstår.
Der var omkring to i kategorierne fritid og egenomsorg. Min stress gav pludselig meget mere mening.
For at holde mine kategorier afbalanceret, har jeg været nødt til at reducere nogle af mine arbejdsrelaterede erhverv og finde på flere fritids- og egenomsorgsopgaver. Se online yogatimerne, daglig meditation, bagning i weekenden og faktisk betale min skat!
Vælg dine kategorier
For at finjustere din egen huskeliste anbefaler jeg at komme med et par kategorier af erhverv. Prøv at give hver kategori et lige antal genstande under den for at sikre balance.
Jeg opretter personligt en ugentlig to-do-liste og har indtil videre brugt de klassiske egenomsorgs-, produktivitets- og fritidskategorier. Jeg giver mig selv 10 varer under hver kategori.
Under egenomsorg lægger jeg ting som indkøb af dagligvarer, rengøring af toilettet (jep, det er egenomsorg), bestilling af medicin, terapi og lignende.
Under produktivitet er det normalt arbejdsrelaterede opgaver. For at denne kategori ikke bliver overvældende lang, fokuserer jeg på større projekter i stedet for små individuelle opgaver.
Under fritid lægger jeg ting som løb, yogatimer, færdiggørelse af en bog, Zoom-opkald med venner og familie eller en Netflix-sesh. Disse er specifikke for mig, og dine kan se anderledes ud.
Du vil også bemærke, at disse kategorier kan passe ind i både egenomsorg og fritid. Gør det, der føles rigtigt for dig.
Personligt har jeg nogle gange svært ved at prioritere egenomsorgs- og fritidskategorierne. Hvis du er på samme måde, så start i det små.
Da jeg første gang skiftede til denne ugentlige huskeliste, sagde jeg til mig selv at gøre det bare en ting i hver kategori pr. dag. Nogle dage betyder det, at du skal vaske tøjet, tage en lang løbetur og indsende et stort arbejdsprojekt.
På andre dage kan det betyde brusebad, meditere i 5 minutter og sende en vigtig e-mail. Grundlæggende har du friheden til at tilpasse det til, hvad du føler dig fysisk og mentalt i stand til på en given dag.
Lav din liste
- Kom op med 3 til 4 kategorier for den type meningsfulde ting, du gør hver uge. Disse kan være kategorierne ovenfor, eller du kan oprette dine egne. Forældreopdragelse, parforhold, kreative projekter eller hobbyer tæller alle som erhverv!
- Vælg et opnåeligt antal ting at opnå for hver kategori. Bliv ikke for granuleret. Hold det bredt og enkelt.
- Udfyld din liste og gør dit bedste for at beholde det samme antal varer i hver kategori. Hvis du ikke kan, er det også okay. Det vil bare vise dig, hvor du kunne bruge lidt mere balance i dit liv.
Et mere inkluderende syn
Mange mennesker oplever erhvervsmæssig ubalance på grund af ting, de ikke har kontrol over.
“Genskabe balancen” er lettere sagt end gjort, når du har børn, plejer en ældre slægtning, arbejder overarbejde eller en række andre situationer, der kan gøre dig ekstra travlt eller overvældet.
Prøv at være venlig mod dig selv og indse, at det første skridt er retfærdigt indse hvor dine ubalancer ligger. Det er okay, hvis du ikke kan ændre tingene lige nu.
Oprettelse og kategorisering af din to-do-liste kan bringe noget tiltrængt bevidsthed, og det er vigtigt i sig selv.
Bare at være opmærksom på dine tendenser til bestemte erhverv (såsom megaproduktivitet for mig eller forbrug alle din tid på at drage omsorg for andre og ikke dig selv) er et stærkt mentalt sundhedsværktøj.
Med tiden kan du bruge denne bevidsthed til at guide dine valg.
Du føler dig måske mere bemyndiget til at bede en anden om at træde til fra tid til anden for at hjælpe med ansvar. Måske kan du oprette en planlagt ugentlig (eller månedlig) undervisning i noget, du nyder. Eller måske tillader du dig endelig at slappe af på sofaen og ikke gøre noget uden at føle skyld.
Vi kan bedst hjælpe andre, når der først bliver taget hånd om os.
Du vil også bemærke nogle erhverv, der ikke ser ud til at passe nogen steder. Det er fordi der er en del problemer med dette kategoriseringssystem.
Nogle hævder, at triade-kategoriseringen ikke er kulturelt følsom eller inkluderende. Det er også lidt individualistisk og tager ikke højde for andre meningsfulde ting, vi gør, såsom religiøse aktiviteter, omsorg for andre eller bidrage til vores samfund.
Beskæftigelse er kompleks og ligesom mennesker, svær at fastlægge. Jeg opfordrer dig til at lege med dine egne kategorier og finde ud af, hvad der er meningsfuldt for dig.
En afbalanceret liste, et afbalanceret liv
Takket være denne justering i min to-do-liste indså jeg, at jeg overanstrengte mig selv og ikke brugte så meget tid til erhverv, der ville bringe mig glæde, fornøjelse, genoprettelse og formål.
At skrive min to-do-liste har faktisk været en praktisk måde for mig at gøre noget ved min stress.
Jeg har stadig en tendens til at overbelaste mine produktivitetsbeskæftigelser, fordi du ved, liv. Men generelt føler jeg mig mere i kontrol, mere fredelig og, for at opsummere det, mere afbalanceret.
Sarah Bence er ergoterapeut (OTR/L) og freelanceskribent, primært med fokus på sundhed, wellness og rejseemner. Hendes forfatterskab kan ses i Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel og andre. Hun skriver også om glutenfri, cøliaki-sikker rejser på www.endlessdistances.com.
Discussion about this post