At holde op med at ryge kan være svært, uanset hvordan du gør det, men tanken om at holde op med kold tyrker kan virke særligt skræmmende.
Det er måske ikke det rigtige valg for alle, men i betragtning af de skader rygning har på kroppen, har det sin appel at få det overstået.
Rygning øger markant din risiko for sygdom, herunder flere kræftformer. Hvert år forårsager rygning
Der er mange nikotinprodukter tilgængelige for at hjælpe dig med at vænne dig fra nikotin, men den kolde tyrker-metode betyder, at du skærer al nikotin helt ned.
Lad os tage et kig på processen med at holde op med at ryge og tips til at hjælpe dig med at gøre det, såvel som dens fordele og ulemper.
Hvad sker der, når du holder op med at ryge kold tyrker?
Din krop vil begynde at høste de sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge inden for 20 minutter efter din sidste cigaret.
Abstinenssymptomer kan dog få det til at føles anderledes. Mange mennesker føler, at de har influenza, når de holder op med at ryge.
Nikotin er stærkt vanedannende.
Den gode nyhed er, at abstinenssymptomer er midlertidige. De værste symptomer forbedres normalt i løbet af et par dage til et par uger.
Her er nogle almindelige nikotinabstinenssymptomer:
- intens trang til cigaretter
- irritabilitet
- føle sig nede
- rastløshed
- søvnbesvær
- koncentrationsbesvær
- øget appetit
- hoste eller ondt i halsen
- ændringer i afføringsvaner
- kvalme
Abstinenssymptomer og deres sværhedsgrad kan variere fra person til person og ændre sig fra dag til dag. Så ubehagelige som de kan være, er nikotinabstinenser typisk ikke farlige for dit helbred.
Husk, at symptomer kun er midlertidige. Jo længere du går uden nikotin, jo lettere bliver det.
Kold tyrker er hård
At holde op med cold turkey betyder at stoppe uden hjælp af nikotinerstatningsterapi (NRT). NRT inkluderer produkter som tandkød, sprays og plastre, der er beregnet til at reducere rygetrangen.
Uden NRT hævder eksperter, at resultaterne fra at forsøge at “hvide knoen” generelt ikke er gode. Nogle ældre undersøgelser har kun fundet op til
Andre måder at holde op
Der er ingen enkelt metode til at holde op med at ryge, der er rigtig for alle. Nogle mennesker foretrækker at håndtere akutte abstinenssymptomer i en kortere periode ved at stoppe med kold tyrker. Andre foretrækker måske at holde op gradvist.
De, der vælger NRT, skal stadig beslutte, om de vil parre det med en pludselig ophørsdato eller tage en gradvis tilgang. Dette kan betyde, at man skal håndtere mildere symptomer i en længere periode.
American Thoracic Society (ATS) anbefaler kraftigt, at alle mennesker, der holder op med at ryge og er afhængige af tobak, begynder med medicinen vareniclin (Chantix). Behandlingen bør vare i mindst 12 uger.
ATS anbefaler vareniclin frem for nikotinplastre og den receptpligtige medicin bupropion (Wellbutrin).
Selvom det stadig ikke er let, øger det at stoppe pludseligt ved hjælp af NRT betydeligt dine chancer for at holde sig fra at ryge i det lange løb i modsætning til at holde op gradvist, antyder en
At stoppe brat med hjælp fra NRT viste sig også at være mere vellykket end den gradvise tilgang i en
Du kan også undersøge andre måder at stoppe på, såsom:
- rådgivning eller terapi
- holde op med at ryge apps
Husk, at nikotinerstatningsprodukter kan forlænge nikotinafhængighed hos nogle mennesker. Sørg for at følge produktets anvisninger nøje for det bedste resultat.
Strategier og tips til at holde op med cold turkey
Hvis du er fast besluttet på at holde op med at ryge kold tyrker, skal du være klar til at håndtere trang og abstinenssymptomer.
Du kan også prøve at undgå nogle ting, der har en tendens til at give dig lyst til at ryge, eller have en plan på plads for, hvornår du støder på dem.
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde op.
Forbered dig på tilbagetrækning
Du vil få cravings. Du vil sandsynligvis også føle dig elendig i det mindste i et par dage. Dette er helt normalt. Du kan være med til at gøre tilbagetrækningsfasen lettere ved at være forberedt.
Her er nogle tips til at hjælpe denne fase med at forløbe så glat som muligt:
- Planlæg træningstimer eller andre aktiviteter for at holde tankerne væk fra dine trang.
- Hav sunde snacks ved hånden. Overvej fødevarer, der holder din mund travl, som gulerødder, kringler og æbler.
- Køb en ny bog, eller vælg et nyt show, du vil overvære – alt for at holde dig engageret under nedetid.
- Hav hostetabletter og håndkøbsmedicin ved hånden mod kvalme, hoste og andre influenzalignende symptomer, du kan opleve.
- Lav planer med venner og familie. Jo mere støtte, jo bedre.
- Erstat rygning med en anden vane eller simpel aktivitet.
Gratis støtte til at holde op med at ryge
For ekstra hjælp eller ekspertråd om at holde op med at ryge:
- Besøg Smokefree.gov.
- Tjek Rygefrihed.
- Ring 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Kend dine rygevaner og triggere
At identificere dine triggere er et andet vigtigt skridt, der kan forberede dig på et vellykket ophør.
Triggere er ting, der giver dig lyst til at ryge. De falder generelt i en af fire kategorier:
- mønster
- følelsesmæssig
- social
- tilbagetrækning
Mønsterudløser
En mønsterudløser er en aktivitet, du forbinder med rygning. Nogle almindelige inkluderer:
- drikke alkohol eller kaffe
- ser fjernsyn
- taler i telefon
- efter sex
- arbejdspauser
- afslutte et måltid
- kørsel
Hvis du er vant til at få en cigaret under nogen af disse aktiviteter, skal du bryde forbindelsen mellem de to.
I stedet for at ryge kan du:
- Udskift en cigaret med tyggegummi eller hårdt slik.
- Hold din hånd beskæftiget ved at klemme en stressbold eller skrive i en dagbog.
- Skift din rutine. Drik kaffe på et andet tidspunkt, eller børst dine tænder lige efter du har spist.
Følelsesmæssige triggere
Intense følelser udløser ofte ønsket om at ryge. Du kan være vant til at ryge, når du føler dig stresset som en flugt for negative følelser.
For nogle mennesker er rygning en forbedring af et godt humør, når de føler sig ophidsede eller glade. Følelser, der kan udløse en trang omfatter:
- stress
- angst
- sorg
- kedsomhed
- ensomhed
- spænding
- lykke
- vrede
Nøglen til at overvinde følelsesmæssige triggere er at finde sundere måder at håndtere dine følelser på.
I stedet for at ryge kan du:
- Tal med nogen om, hvad der generer dig, eller del din begejstring med en ven eller en elsket.
- Tal med en professionel, såsom en terapeut.
- Få support og kontakt med eksperter og andre, der holder op med at ryge, fra websteder som Smokefree.gov eller Quitter’s Circle.
- Få noget motion for at lindre stress og angst og forbedre dit humør.
- Prøv afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, yoga eller at lytte til beroligende musik.
Sociale triggere
Sociale triggere er sociale begivenheder, der normalt omfatter andre rygere, såsom:
- fester og socialt samvær
- barer og natklubber
- koncerter
- være omkring andre mennesker, der ryger
Den bedste måde at håndtere sociale triggere på er at undgå dem i et stykke tid. Undgå også at være i nærheden af andre mennesker, der ryger.
Dette kan være meget svært, hvis du har nære venner og familie, der ryger. Lad dem vide, at du er nødt til at holde op. Bed dem om ikke at ryge omkring dig, mens du forsøger at holde op.
I sidste ende bliver det lettere at være sammen med folk, der ryger.
Tilbagetrækning udløser
Jo længere du har røget, jo mere vant til at få nikotin regelmæssigt vil din krop være. Dette vil påvirke hyppigheden og sværhedsgraden af dine abstinenssymptomer.
Almindelige tilbagetrækningsudløsere inkluderer:
- lugter cigaretrøg
- trang til smagen eller følelsen af cigaretter
- håndtering af cigaretter, lightere og tændstikker
- føler, at du har brug for noget at gøre med dine hænder
- andre abstinenssymptomer
Den bedste måde at håndtere tilbagetrækningsudløsere er at distrahere dig selv fra trangen.
Begynd med at smide dine cigaretter og alt andet, der har med rygning, såsom askebægre. Så snart du får lyst til at ryge, så find noget at lave eller nogen at tale med.
Hvis din tilbagetrækning udløser trang, der er overvældende, og du føler, at du har brug for ekstra hjælp, så tal med din læge om dine muligheder.
Fordele og ulemper ved at holde op med at ryge kold tyrker
Fordelene ved at holde op med at ryge, uanset hvordan du gør det, er uendelige. Her er nogle fordele og ulemper, du skal huske på, når du overvejer at holde op med cold turkey.
Fordele
- Abstinenssymptomer topper normalt inden for
første 7 dage af ophør. Hvis du holder op med kold tyrker, kommer du hurtigere over pukkelen sammenlignet med gradvist at skære ned på nikotin. - Din krop vil begynde at drage fordel af at være nikotinfri før snarere end senere.
Ulemper
- Dine abstinenssymptomer kan være mere intense end ved gradvist ophør, selvom dette er midlertidigt.
- Det er ikke nemt og kræver meget viljestyrke, især hvis du har røget længe.
- For nogle mennesker kan parring af en pludselig ophørsdato med NRT øge deres chancer for at blive ved med at holde op.
At holde op med cold turkey er ikke for alle. Abstinenssymptomerne kan være intense, især hvis du har røget i længere tid.
Men med en vis forberedelse og beslutsomhed betyder rygestop på denne måde, at dit helbred begynder at blive bedre før end senere. Alligevel kan det være mere fordelagtigt at sætte en brat ophørsdato og bruge NRT.
Stop med at ryge er den bedste måde at holde dine lunger sunde på. Men det handler ikke kun om dine lunger. Nikotin påvirker alle systemer i din krop.
Når du får nikotin ud af dit system, vil du generelt føle dig bedre og mindske din risiko for hjerte- og lungesygdomme samt visse kræftformer.
Hold op med at ryge i dag. Du kan gøre det!
Discussion about this post