Sådan håndterer du angst for mad

Du er ikke alene

Hvis du oplever en spiseforstyrrelse og har tendens til at blive angst for mad eller spise, er du ikke alene. Faktisk har 20 millioner kvinder og 10 millioner mænd eller har haft en spiseforstyrrelse i løbet af deres liv. Af dem tyder forskning på, at næsten to tredjedele også oplever en angstlidelse på et tidspunkt i deres liv.

Spiseforstyrrelser varierer, men et træk ved hver enkelt er ofte angst ved måltiderne. Vi vil gennemgå nogle af de mest almindelige spiseforstyrrelser.

ARFID

Undgående/restriktiv madindtagelsesforstyrrelse (ARFID) er en nyere spiseforstyrrelsesklassificering. Det bruges til at beskrive personer, der spiser meget lidt mad eller undgår at spise de fleste fødevarer. De kan blive overvældet af angst og frygt for mad, en bestemt tekstur eller bekymringer om konsekvenser, der kan opstå.

I modsætning til andre typer spiseforstyrrelser har ARFID intet at gøre med en persons perspektiv på deres krop eller udseende. I stedet finder personer med denne spiseforstyrrelse, at det er fysisk umuligt at spise de fleste fødevarer på grund af angst, nogle gange relateret til madens sensoriske egenskaber.

Dette er heller ikke bare kræsen mad. Voksne og børn med ARFID føler sig ofte sultne og vil gerne spise. Men når de sætter sig til en tallerken mad, har de en fysisk reaktion på det. De kan rapportere følelser, såsom at deres hals lukker sig eller en ufrivillig gagging-refleks. Nogle mennesker kan rapportere frygt for afersive konsekvenser af at spise, såsom kvalme.

Anoreksi

Anorexia nervosa er en almindelig spiseforstyrrelse, der fører til meget begrænsede spisemønstre. Mennesker med denne spiseforstyrrelse oplever typisk intens angst og frygt omkring at spise. De bekymrer sig om at tage på i vægt eller ændre deres fysiske udseende. Ligeledes oplever de yderligere angst for at spise på offentlige steder eller sammen med andre, fordi de ønsker at kontrollere deres miljø og mad.

Mennesker med denne spiseforstyrrelse falder i en af ​​to grupper:

• Begrænsning. De spiser måske meget lidt mad.
• Overspisning og udrensning. De kan spise store mængder mad og derefter forsøge at slippe af med det ved at kaste op, motionere eller bruge afføringsmidler.

Anoreksi er mere almindelig hos kvinder end mænd, og nogle mennesker med denne spiseforstyrrelse kan også få diagnoser bipolar lidelse, depressive lidelser og angstlidelser.

Bulimia nervosa

Mennesker med bulimia nervosa kan spise store mængder mad på kort tid. Faktisk kan flere tusinde kalorier indtages under en binge. Efter binge-episoden kan de forsøge at rense den mad, de spiste, for at eliminere kalorier og lindre ubehag. Udrensning kan omfatte:

• opkastning
• afføringsmidler
• diuretika
• overdreven motion

Den binge episode kan begynde på grund af angst. At spise er en aktivitet, folk kan kontrollere, når de føler sig magtesløse i andre situationer. Udrensningsepisoden kan dog også forekomme på grund af angst. De frygter at tage på i vægt eller ændre deres krops fysiske udseende.

Bulimia nervosa er også mere almindelig hos kvinder end mænd. Denne lidelse er mere tilbøjelig til at udvikle sig i teenageår og tidlig voksenalder.

Overspisningsforstyrrelse

Personer med overspisningsforstyrrelse (BED) spiser også en stor mængde mad, ofte på én gang eller i løbet af kort tid. De vil endda spise til et ubehag. Men i modsætning til mennesker med bulimia nervosa, vil personer med BED ikke forsøge at rense maden.

I stedet vil den overdrevne spisning give dem stor følelsesmæssig nød. Spisningen er ofte ledsaget af følelser af:

• angst
• skyld
• skam
• afsky

I en ond cirkel kan følelserne så få personen til at spise mere.

Ligesom bulimia nervosa er det mere sandsynligt, at BED begynder i teenageårene og de tidlige voksenår, men det kan begynde på ethvert tidspunkt i livet. Mennesker med angstlidelser kan have en højere risiko for at udvikle BED end andre spiseforstyrrelser.

Andre spiseforstyrrelser

Andre spiseforstyrrelser kan også forårsage ængstelige følelser omkring mad:

• Mennesker med en spiseforstyrrelse kaldet purging spiser måske typisk, men de renser rutinemæssigt deres mad efter måltidet. En fiksering på, hvordan de ser ud, kan forårsage en del angst, og det kan føre til udrensning.
• Nogle individer har forstyrret spiseadfærd, der ikke passer ind i en anden kategori.

Behandlinger

Behandlinger for de fleste typer spiseforstyrrelser omfatter:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne meget effektive praksis kræver samarbejde med en terapeut for at diskutere negative følelser og tanker relateret til mad og spisning. Terapeuten arbejder med at udtænke mestringsstrategier.
• Familiebaseret terapi. For forældre til børn med AFRID kan et familiecentreret program hjælpe forældre og børn med at komme igennem komplikationerne af spiseforstyrrelsen. Børn og forældre kan også individuelt mødes med en terapeut.
• Medicin. Ingen medicin har vist sig at være effektiv mod spiseforstyrrelser. Hvis en person har en samtidig forekommende angstlidelse, kan følgende medicin ordineres:
  • benzodiazepiner, en type beroligende middel, såsom alprazolam (Xanax) og lorazepam (Ativan), som kan medføre en risiko for afhængighed
  • selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI), herunder escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) og sertralin (Zoloft)
• Støttegruppe. Ansvarlighed er et stærkt værktøj for personer, der behandler en spiseforstyrrelse. Støttegrupper hjælper dig med at komme i kontakt med personer, der har været i dine sko. De kan give støtte og opmuntring.
• Indlagte facilitet. Nogle personer kan tjekke ind på en indlagt facilitet, hvor de kan få kontinuerlig lægehjælp og mental sundhed.
• Ernæringsrådgivning. Registrerede diætister med uddannelse i genopretning af spiseforstyrrelser kan hjælpe med at guide dig til spiseplaner, der får dig til at føle dig godt tilpas og holder dig sund.

Hvordan man klarer sig

Hvis du tror, ​​du har en spiseforstyrrelse, er det vigtigt, at du søger behandling før end senere. Ligeledes, hvis du mener, at dit barn har en spiseforstyrrelse, så lav en tid hos en læge.

Til voksne

Behandling kan være, og er ofte, meget vellykket. Men de fleste mennesker har brug for professionel hjælp til at overkomme en spiseforstyrrelse. Det kræver et team af eksperter at guide dig gennem processen.

Ligeledes, hvis du har været igennem behandling og frygter, at du vil få tilbagefald, skal du kontakte din terapeut, støttegruppe eller en ansvarlighedspartner. Stress og angst kan komme og gå. Disse teknikker kan forhindre, at følelserne overvælder dig:

• Tag dybe vejrtrækninger. Indånding og udånding af luft hjælper dig med at samle dig selv i varmen af ​​et øjeblik. Fokuser på din vejrtrækning, og tal roligt med dig selv om, hvad du skal gøre for at komme forbi den øjeblikkelige angst.
• Gentag et nyttigt mantra. Under CBT kan din terapeut hjælpe dig med at identificere en sætning eller et ord, der har betydning for dig. Gentag dette mantra for dig selv, indtil du mærker, at din puls vender tilbage til normal og føler dig mere selvsikker.

For børn

Hvis dit barn har madrelateret angst, kan du arbejde med dit barns læge eller terapeut for at finde måder at være støttende på. Dette omfatter:

• hjælpe dem med at tale om deres følelser
• kanalisere frygt på produktive måder
• styring af forventninger omkring sociale begivenheder, der skaber bekymring

At komme sig over spiseforstyrrelser og angstlidelser er en proces, og forældre kan spille en stor rolle i deres barns bedring.

Hvor kan man finde hjælp

Hvis du tror, ​​at du måske har en spiseforstyrrelse eller tror, ​​at en du holder af, kan disse ressourcer være nyttige:

• National Eating Disorders Association (NEDA) tilbyder en hjælpelinje (800-931-2237) og screeningsværktøj, der kan lede dig til professionel hjælp. Ligeledes kan de hjælpe dig med at finde gratis og billig support. NEDA kan også hjælpe folk, der er bekymrede over ARFID.

• Anxiety and Depression Association of America kan hjælpe med at forbinde dig med en terapeut eller et adfærdsmæssigt sundhedsbehandlingscenter i dit område. De giver også værdifuld vejledning om at ansøge om hjælp, herunder social sikringshandicap.

• Dit hospitals uddannelseskontor er en uvurderlig ressource for folk, der søger lokale støttegrupper. De kan ofte hjælpe dig med at finde en udbyder i dit forsikringsnetværk eller en, der vil arbejde med økonomiske behov.

Bundlinjen

Hvis du har angst for mad, er du ikke alene. Spiseforstyrrelser kan behandles. Det er også muligt at have en separat angstlidelse. Den gode nyhed er, at begge disse tilstande kan behandles med succes.

Nøglen til at komme forbi disse madrelaterede bekymringer og frygt er at bede om hjælp. Hvis du tror, ​​du har en angst eller spiseforstyrrelse, så ring til en læge i dag for at aftale en tid. At række ud efter hjælp er det første skridt til at få det bedre.

3 almindelige typer spiseforstyrrelser