Sådan hæver du dit hæmoglobintal

Hvad er et lavt hæmoglobintal?

Spis mad med højt indhold af jern og folat

Jern spiller en vigtig rolle i hæmoglobinproduktionen. Et protein kaldet transferrin binder sig til jern og transporterer det gennem hele kroppen. Dette hjælper din krop med at danne røde blodlegemer, som indeholder hæmoglobin.

Det første skridt mod at hæve dit hæmoglobinniveau på egen hånd er at begynde at spise mere jern. Fødevarer med højt jernindhold omfatter:

• lever- og orgelkød
• skaldyr
• bøf
• broccoli
• grønkål
• spinat
• grønne bønner
• kål
• bønner og linser
• tofu
• bagte kartofler
• berigede kornprodukter og beriget brød

Folat er et B-vitamin, som din krop bruger til at producere hæm, den del af dine røde blodlegemer, der indeholder hæmoglobin. Uden nok folat kan dine røde blodlegemer ikke modnes. Dette kan føre til folatmangelanæmi og lave hæmoglobinniveauer.

Du kan tilføje folat til din kost ved at spise mere:

• bøf
• spinat
• sortøjede ærter
• avocado
• salat
• ris
• kidneybønner
• jordnødder

Tag jerntilskud

Hvis du har brug for at hæve dit hæmoglobinniveau meget, skal du muligvis tage orale jerntilskud. Men for meget jern kan forårsage en tilstand kaldet hæmokromatose. Dette kan føre til leversygdomme såsom skrumpelever og andre bivirkninger, såsom forstoppelse, kvalme og opkastning.

Arbejd med din læge for at finde ud af en sikker dosis, og undgå at tage mere end 25 milligram (mg) på én gang. National Institutes of Health Kontoret for kosttilskud anbefaler, at mænd får op til 8 mg jern om dagen, mens kvinder bør få op til 18 mg om dagen. Hvis du er gravid, bør du sigte efter op til 27 mg om dagen.

Du bør begynde at bemærke en forskel i dit jernniveau efter omkring en uge til en måned, afhængigt af din underliggende tilstand, der forårsager lavt hæmoglobin.

Jerntilskud bør altid opbevares omhyggeligt utilgængeligt for børn. Hvis dit barn har brug for et jerntilskud, skal du sørge for at vælge et, der er sikkert for børn.

Børn har en lavere blodvolumen, hvilket gør dem meget mere sårbare over for jernforgiftning. Hvis dit barn ved et uheld tager et jerntilskud, skal du straks kontakte din læge.

Maksimer jernoptagelsen

Uanset om du øger dit jernindtag gennem mad eller kosttilskud, er det også vigtigt at sørge for, at din krop nemt kan behandle det ekstra jern, du putter i den. Visse ting kan enten øge eller mindske mængden af ​​jern, som din krop optager.

Ting, der øger jernoptagelsen

Når du spiser noget med højt jernindhold eller tager et jerntilskud, så prøv at spise mad, der er rig på C-vitamin, eller tag et tilskud på samme tid. C-vitamin kan hjælpe med at øge mængden af ​​jern, som din krop optager. Prøv at presse lidt frisk citron over jernholdige fødevarer for at øge optagelsen.

Fødevarer med højt C-vitamin omfatter:

• citrus
• jordbær
• mørke, grønne blade

A-vitamin og beta-caroten, som hjælper din krop med at producere A-vitamin, kan også hjælpe din krop med at optage mere jern. Du kan finde A-vitamin i animalske fødekilder, såsom fisk og lever. Beta-caroten findes normalt i røde, gule og orange frugter og grøntsager, såsom:

• gulerødder
• vintersquash
• søde kartofler
• mangoer

Du kan også tage A-vitamintilskud, men sørg for at arbejde tæt sammen med din læge for at finde ud af en sikker dosis. For meget vitamin A kan føre til en potentielt alvorlig tilstand kaldet hypervitaminose A.

Ting, der nedsætter jernoptagelsen

Calcium fra både kosttilskud og fødekilder kan gøre det sværere for din krop at optage jern. Det er dog vigtigt, at du ikke helt fjerner calcium, fordi det er et vigtigt næringsstof. Bare undgå calciumtilskud og prøv ikke at spise calciumrige fødevarer lige før eller efter at have taget et jerntilskud.

Fødevarer med højt indhold af calcium omfatter:

• mejeri
• sojabønner
• frø
• figner

Fytinsyre kan også reducere din krops optagelse af jern, især hvis du ikke spiser kød. Det påvirker dog kun jernoptagelsen under et enkelt måltid, ikke hele dagen. Hvis du ikke spiser kød, så prøv at undgå at spise mad med højt indhold af fytinsyre sammen med jernrige fødevarer.

Fødevarer med højt indhold af fytinsyre omfatter:

• valnødder
• brasilianske nødder
• sesamfrø

Husk på, at fytinsyre ligesom calcium er et essentielt næringsstof, som ikke bør fjernes fuldstændigt fra din kost.

Hvornår skal man se en læge

Nogle tilfælde af lavt hæmoglobin kan ikke løses gennem kost og kosttilskud alene. Kontakt din læge, hvis du har nogle af følgende symptomer, mens du forsøger at hæve dit hæmoglobinniveau:

• bleg hud og tandkød
• træthed og muskelsvaghed
• en hurtig eller uregelmæssig hjerterytme
• hyppige hovedpine
• hyppige eller uforklarlige blå mærker

Bundlinjen

Der er flere ting, du kan gøre for at øge dit hæmoglobintal gennem kostændringer og kosttilskud. Sørg for at holde kontakten med din læge, mens du forsøger at øge dit hæmoglobintal.

Du kan få brug for yderligere behandling, såsom en jerntransfusion, især hvis du er gravid eller har en kronisk helbredstilstand.

Afhængigt af den underliggende årsag og de ændringer, du foretager, kan det tage alt fra et par uger til næsten et år at hæve dit hæmoglobintal.