Sådan giver du en lænderygmassage for at lindre smerter

Sådan giver du en rygmassage

Med blot nogle få værktøjer og nogle grundlæggende massageteknikker kan du give en besked til en ven eller et familiemedlem eller endda vise dem, hvordan du giver dig en. Her er en video om at give en lændemassage:

Husk, at du aldrig bør lægge pres direkte på rygsøjlen. Brug kun forsigtigt tryk for at undgå skader og ubehag.

Derefter kan du begynde at massere ryggen ved hjælp af flere forskellige metoder. Massér hver side af ryggen separat.

Når du har gennemgået disse bevægelser, kan du gøre et par bevægelser mere for at lindre eventuelle resterende rygsmerter.

Teknikker

Der er mange former for massage til din lænd. Nogle af dem er sikre at prøve derhjemme, og andre bør kun udføres af en professionel.

• Terapeutisk massage. Dette er enhver form for massage, der retter sig mod et område af din krop for at lindre specifikt ubehag og smerte.
• Dybvævsmassage. Denne type massage kræver en ekspert. Det er fordi denne teknik masserer din krop med mere kraft og når muskler og bindevæv på et dybere plan.
• Svensk massage. Dette er blidere end dybvævsmassage og lægger vægt på lange, cirkulære bevægelser og æltning samt bankning og vibration.
• Sportsmassage. En sportsmassage er rettet mod atleter. Det bruges til at forhindre skader eller til at hjælpe en skadet atlet tilbage til sporten.
• Shiatsu massage. Dette er en japansk massagestil, og bruger tryk over kroppen på en rytmisk måde. Dette er beregnet til at stimulere kroppen til at helbrede sig selv.

Selvmassage

Det er muligt at massere din egen ryg med et par stykker udstyr.

Se denne video for flere detaljer:

Det kan du også gøre med en foam roller.

Du kan finde disse øvelser for at være mest gavnlige i løbet af dagen i et par minutter hver eller før sengetid.

Fordele

Massage mod lændesmerter kan hjælpe:

• lindre kortvarige smerter
• slappe af i dine muskler
• øge dit blod- og lymfeflow
• lette stress relateret til smerten

Typer af rygsmerter

Der er to typer af rygsmerter, og de måles på, hvor længe du oplever smerte.

Akutte rygsmerter forsvinder inden for en tre-måneders periode, og 90 procent af dem med akutte rygsmerter har det kun i en uge eller to. Den anden form for rygsmerter er kroniske rygsmerter, som varer længere end tre måneder.

Massage kan muligvis hjælpe med begge typer rygsmerter, men det kan give mere lindring for dem med akutte rygsmerter.

Opdaterede retningslinjer for klinisk praksis fra American College of Physicians inkluderer massageterapi som en behandlingsmulighed for akutte rygsmerter, men de anbefaler det ikke til dem med kroniske rygsmerter.

Du kan dog stadig prøve massage for kortvarig lindring af kroniske rygsmerter.

EN 2011 undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine fandt ud af, at massage gavnede mennesker med kroniske rygsmerter over en periode på seks måneder. Men efter et år oplevede dem, der modtog massage ud over anden pleje, samme niveau af symptomer som dem uden massage.

De kortsigtede fordele ved massage til kroniske rygsmerter omfattede at reducere tid tilbragt stillesiddende i sengen, forbedre evnen til at udføre daglige aktiviteter og bruge mindre medicin til behandling af rygsmerter.

Årsager til smerte

Årsager til rygsmerter omfatter:

• falder
• løfte tunge genstande
• belaste en muskel eller forstuve et ledbånd
• har dårlig kropsholdning
• leve en stillesiddende livsstil
• ikke træner
• sidder for længe
• bøje ryggen fremad, når du er engageret i længerevarende aktiviteter

Nogle af disse årsager kan føre til helbredstilstande, der udløser rygsmerter, eller forholdene i sig selv kan føre til lændesmerter, herunder:

• udbulede, sprængte eller degenerative diske i din rygsøjle
• gigt
• skelet uregelmæssigheder
• osteoporose

Hvornår skal man se en professionel

Du kan opleve, at din massageindsats derhjemme ikke gør nok for at lindre dine lændesmerter.

Overvej at søge en professionel massør til at give massage eller en anden professionel, såsom en kiropraktor eller fysioterapeut, til at justere din rygsøjle. Disse bestræbelser fra fagfolk kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter.

Du vil måske se en læge, hvis dine lændesmerter er meget alvorlige eller langvarige.

En læge kan diagnosticere og hjælpe dig med at håndtere rygsmerter, der forstyrrer dit daglige liv. De kan anbefale en række forskellige behandlinger for at hjælpe med alvorlige eller langvarige rygsmerter. Nogle behandlingsanbefalinger kan omfatte:

• sengeleje
• fysisk terapi
• medicin, som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) eller muskelafslappende midler
• anvendelse af varme eller is
• ændringer af daglige aktiviteter, som at undgå at sidde for længe
• stræk for din lænd
• rygstøtter

Bundlinjen

Massage kan hjælpe med at lindre dine kortvarige lændesmerter. Du kan bede en ven eller et familiemedlem om at massere dig, søge hjælp hos en professionel eller prøve at massere dig selv med en tennisbold eller foam roller.

Disse teknikker kan give dig smertelindring og hjælpe dig med at forblive aktiv. Diskuter kroniske rygsmerter eller akutte rygsmerter, der forstyrrer dit daglige liv med din læge. Du kan få brug for en mere varieret behandlingsplan, der involverer andre behandlinger for at lindre smerter.