Sådan forbedrer du din søvn, når du har GERD

Oversigt

Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en kronisk tilstand, hvor mavesyre flyder op i spiserøret. Dette fører til irritation. Mens de fleste mennesker oplever halsbrand eller sure opstød på et tidspunkt i deres liv, kan du have GERD, hvis dine sure opstødssymptomer er kroniske, og du lider af dem mere end to gange om ugen. Hvis den ikke behandles, kan GERD føre til mere alvorlige helbredsproblemer, såsom søvnforstyrrelser.

Ifølge National Sleep Foundation (NSF) er GERD en af ​​de førende årsager til forstyrret søvn blandt voksne i alderen 45 og 64. En meningsmåling foretaget af NSF viste, at voksne i USA, der oplever halsbrand om natten, er mere sandsynlige end dem uden halsbrand om natten for at rapportere følgende søvnrelaterede symptomer:

• søvnløshed
• søvnighed i dagtimerne
• rastløse bensyndrom
• søvnapnø

Det er almindeligt, at mennesker med søvnapnø også har GERD. Søvnapnø er, når du oplever enten lav vejrtrækning eller en eller flere vejrtrækningspauser under søvn. Disse pauser varer fra et par sekunder til et par minutter. Pauser kan også forekomme 30 gange eller mere i timen. Efter disse pauser genoptages typisk vejrtrækning normalt, men ofte med en høj snorken eller kvælende lyd.

Søvnapnø kan få dig til at føle dig træt og sløv i løbet af dagen, fordi det forstyrrer søvnen. Det er normalt en kronisk tilstand. Som et resultat kan det hindre dagtimerne og gøre det svært at koncentrere sig om daglige aktiviteter. NSF anbefaler, at personer med GERD -symptomer om natten modtager screening for søvnapnø.

Symptomerne på GERD, såsom hoste og kvælning, har en tendens til at forværres, når du ligger eller forsøger at sove. Tilbagestrømningen af ​​syre fra maven ind i spiserøret kan nå så højt som din hals og strubehoved, hvilket får dig til at opleve en hoste- eller kvælningsfornemmelse. Dette kan få dig til at vågne op fra søvn.

Selvom disse symptomer kan være bekymrende, er der mange måder, du kan forbedre din søvn på. Livsstils- og adfærdsændringer kan hjælpe dig langt med at få den kvalitetssøvn, du har brug for – selv med GERD.

Brug en søvnkile

Sov på en stor, specielt designet kileformet pude kan være effektiv til at håndtere GERD-relaterede søvnproblemer. Den kileformede pude holder dig delvist oprejst og skaber mere modstand mod syrestrømmen. Det kan også begrænse søvnpositioner, der kan lægge pres på din mave og forværre halsbrand og reflukssymptomer.

Hvis du ikke kan finde en sovekile i en almindelig sengetøjsbutik, kan du tjekke barselsbutikker. Disse butikker har ofte kilepuder, fordi GERD er almindelig under graviditet. Du kan også tjekke forsyningsbutikker, apoteker og specialiserede søvnbutikker.

Hæld din seng

Vip hovedet af din seng opad vil løfte dit hoved, hvilket kan hjælpe med at reducere chancen for, at din mavesyre tilbagesvaler i halsen i løbet af natten. Cleveland Clinic anbefaler at bruge sengestiger. Disse er små, søjlelignende platforme placeret under benene på din seng. Folk bruger dem ofte til at gøre plads til opbevaring. Du kan finde dem i de fleste hjemmetilbehør.

Til GERD -behandling placeres stigrørene kun under de to ben øverst i din seng (sengegavlenden), ikke under benene ved foden af ​​din seng. Målet er at sikre, at dit hoved er højere end dine fødder. At hæve hovedet på din seng med 6 tommer kan ofte have nyttige resultater.

Vent med at ligge

At gå i seng for tidligt efter at have spist kan få GERD -symptomer til at blusse op og påvirke din søvn. Det Cleveland Clinic anbefaler at afslutte måltider mindst tre til fire timer før du lægger dig ned. Du bør også undgå sengetidssnacks.

Gå med din hund, eller tag en afslappende spadseretur gennem dit kvarter efter middagen. Hvis en gåtur ikke er praktisk om natten, vil opvasken eller lægge vasketøjet ofte give dit fordøjelsessystem tid nok til at begynde at behandle dit måltid.

Forskning har fundet ud af, at regelmæssig motion kan forbedre og regulere søvnen. Det har den ekstra fordel at hjælpe med vægttab, hvilket også mindsker GERD -symptomer. Men det er vigtigt at bemærke, at træning øger adrenalin naturligt. Det betyder, at træning lige inden du går i seng kan gøre det sværere at falde i søvn eller blive i søvn.

Vægttab er også en effektiv måde at reducere tilbagesvaling. Tab af vægt reducerer intra-abdominal tryk, hvilket reducerer sandsynligheden for tilbagesvaling.

Spis også mindre, hyppigere måltider og undgå mad og drikkevarer, der forværrer symptomerne. Ifølge Mayo Clinic omfatter nogle fødevarer og drikkevarer, der skal undgås:

• stegte fødevarer
• tomater
• alkohol
• kaffe
• chokolade
• hvidløg

Hvad er takeaway?

GERD-symptomer kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn markant, men der er foranstaltninger, du kan tage for at reducere disse symptomer. Langsigtede livsstilsændringer som at tabe sig er muligheder at overveje, hvis du har problemer med at sove på grund af GERD.

Selvom livsstilsændringer ofte kan forbedre din søvnkvalitet, har nogle mennesker med GERD også brug for medicinsk behandling. Din læge kan hjælpe med at skabe en samlet behandlingstilgang, der fungerer bedst for dig.