Sådan får du dig selv til at bøvse for at lindre gas

Tips til at bøvse

Bøvsen er en af ​​de enkleste og hurtigste måder at lindre oppustethed på, især når det er koncentreret i maven. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at bøvse:

1. Opbyg gastrykket i maven ved at drikke

• Drik hurtigt en kulsyreholdig drik såsom mousserende vand eller sodavand. At drikke det gennem et sugerør hurtigt vil øge mængden af ​​tryk endnu mere.
• Hvis du ikke har en kulsyreholdig drik, kan du udløse den samme effekt ved at drikke vand fra den modsatte side af glasset: Bøj dig ned, som om du drikker fra en vandfontæne, og placer dine læber på siden af ​​glasset modsat dig , og vip derefter glasset, så vandet langsomt går ind i munden. Tag små slurke, synke ofte, og stå så oprejst.
• En anden metode til at drikke vand er at drikke et helt glas vand, mens du holder vejret og kniber dig i næsen for at sikre, at du ikke slipper overskydende luft ud.

2. Opbyg gastrykket i maven ved at spise

Spis mad, der forårsager gas, for at opbygge gastrykket i maven endnu mere. Fødevarer, der kan få dig til at bøvse med det samme, omfatter:

• æbler
• pærer
• ferskner
• gulerødder
• fuldkornsbrød
• tyggegummi
• hårde slik

3. Flyt luft ud af din krop ved at bevæge din krop

• Tving gas ud af din krop ved at træne: gå, jogge eller dyrke let aerobic.
• Læg dig på maven, krøl derefter knæene ind mod brystet, stræk armene så langt frem, som de kan, og bøj derefter ryggen. Gentag, mens du holder hovedet i niveau med halsen.
• Læg dig ned og rejs dig hurtigt, gentag efter behov.
• Gør dine mavemuskler stramme, når du mærker en bøvs, for at maksimere, hvor meget luft der slipper ud.

4. Ændre måden du trækker vejret på

• Træk vejret, mens du sidder lige op for at øge chancerne for en bøvs.
• Få luft ind i halsen ved at suge luft ind gennem munden, indtil du mærker en luftboble i halsen, og bloker derefter forsiden af ​​munden med tungen, så du langsomt kan slippe luften ud. Dette burde udløse en bøvs.
• Send luft ud af dine lunger gennem næsen med lukket hals, hvilket kan lægge ekstra pres på maven for at skubbe luft op gennem spiserøret.

5. Tag antacida

• Antacida indeholdende calciumcarbonat skaber overskydende gas og vil få dig til at bøvse. Køb antacida.

4 tips til at forhindre gas og oppustethed

Bøvsen er en fantastisk måde at lindre ubehaget ved gas og oppustethed på kort sigt, men det er vigtigt at fokusere på langsigtede måder at reducere gas og oppustethed på. Her er nogle tips:

Undgå de fødevarer, der giver dig gas

Fødevarer, der giver de fleste mennesker gas, er høj i fiber eller fedt. Mejeriprodukter har også en tendens til at forårsage meget gas. Nogle eksempler på fødevarer forbundet med gas inkluderer:

• bønner
• ærter
• linser
• kål
• løg
• broccoli
• blomkål
• mælk
• fuldkornsbrød
• svampe
• øl og kulsyreholdige drikkevarer

Fed mad, såsom hamburgere eller ost, kan forårsage gas ved at bremse fordøjelsen.

Spis langsomt

At spise hurtigt kan føre til en ophobning af gas i fordøjelsessystemet. Fokuser på at slappe af under måltiderne. At spise, mens du er stresset eller på farten, kan forstyrre din fordøjelse.

Få let motion efter at have spist

At lave noget let motion efter at have spist, som at gå en tur eller en let cykeltur, kan hjælpe med fordøjelsen og reducere gas.

Prøv et gasmiddel, der ikke er i håndkøb:

• Hvis du opdager, at mælkeprodukter forårsager din gas, kan du prøve produkter, der hjælper med at fordøje laktose, sukkeret i mejeriprodukter, som mange mennesker har svært ved at fordøje.
• Produkter, der indeholder simethicon (Gas-X, Mylanta Gas) kan hjælpe med at bryde gasbobler op hos nogle mennesker.

Takeawayen

Gas og oppustethed er tilstande, der typisk går over af sig selv over tid. Bøvsen kan give kortsigtet lindring, mens fokus på langsigtede midler kan hjælpe med at holde gas i skak.

Men hvis du bemærker, at dine gas- og oppustethedssymptomer ikke forsvinder efter at have vedtaget langsigtede gaslindringsvaner, bør du søge læge. Det er især vigtigt at se en læge, hvis din gas er ledsaget af:

• diarré
• langvarige eller svære mavesmerter
• blod i din afføring
• ændringer i farven eller hyppigheden af ​​din afføring
• utilsigtet vægttab
• brystsmerter
• vedvarende eller tilbagevendende kvalme eller opkastning

Disse kan være tegn på en fordøjelsessygdom. Korrekt behandling kan hjælpe med at lindre dit ubehag og få dig sund.