Rygsmerter efter løb: Årsager og behandling

Oversigt

Hver gang du skubber dine grænser for fysisk aktivitet, kan det forårsage ubehag i restitutionsperioden. En lang løbetur kan give dig åndenød og øm næste morgen.

Mens der forventes et moderat niveau af ømhed, når du øger din fysiske kapacitet, kan rygsmerter efter løb være et symptom på et underliggende problem.

Årsager til rygsmerter efter løb

I mange tilfælde er løb måske ikke den direkte årsag til rygsmerter. Forskning har vist, at eliteatleter, herunder konkurrenceløbere, faktisk oplever færre rygsmerter end gennemsnitspersonen.

Løb kan dog forværre symptomer på rygsmerter, såsom:

ømme muskler
stikkende smerte
smerter, når du bøjer ryggen
smerter ved løft

Rygsmerter, der fortsætter eller øges i intensitet, kan være et symptom på en underliggende tilstand. Almindelige tilstande, der forårsager rygsmerter, omfatter hyperlordose, muskelspændinger og forstuvninger og diskusprolaps.

Hyperlordose

Rygsmerter er almindeligvis forårsaget af hyperlordose, en form for dårlig kropsholdning. Det er præget af en overdrevet indadgående kurve af rygsøjlen i din lænd.

Dette får din bund til at skubbe ud og din mave til at læne sig fremad. Et profilbillede i spejlet vil vise en C-formet bue.

For at teste for hyperlordose derhjemme skal du stå lige op ad en væg med dine ben i skulderbredde fra hinanden og bagsiden af dine hæle omkring 2 tommer fra at røre væggen.

Med dit hoved, skulderblade og bund rørende væggen, bør du være i stand til at passe din hånd mellem væggen og den buede del af din ryg.

Hvis der er mere end et håndmellemrum mellem din ryg og væggen, kan det være et tegn på hyperlordose.

Hyperlordose kan være forårsaget af:

fedme
skade på din rygsøjle
rakitis
strukturelle spørgsmål
neuromuskulære sygdomme

Hyperlordose kræver generelt ikke medicinsk behandling. Det kan ofte rettes ved at forbedre din kropsholdning gennem stræk og øvelser.

Her er nogle enkle holdningsøvelser, du kan prøve derhjemme:

Bevæg dine skuldre langsomt op og ned i en cirkulær bevægelse, skub fremad på vej op og ud mod ryggen på vej ned.
Stræk dine arme ud i skulderhøjde og bevæg dem i en lille cirkulær bevægelse.
Mens du står, sæt dig på hug, som om du sad i en stol.
Stå højt, læg den ene hånd over dit øre. Hvil den anden hånd og arm fladt ved din side. Læn dig i den modsatte retning af det dækkede øre.

I nogle tilfælde kan din læge anbefale et vægttabsprogram, fysioterapi eller håndkøbsmedicin mod smerter.

Muskelspændinger og forstuvninger

Overdreven fysisk aktivitet kan få muskler og ledbånd i lænden til at strække for meget eller rive. Dette kan resultere i smerter, stivhed og endda muskelspasmer.

Forstrækninger og forstuvninger i ryggen kan ofte behandles derhjemme:

Begræns fysisk aktivitet i et par dage. Begynd langsomt at træne igen efter 2 til 3 uger.
Påfør is i de første 48 til 72 timer, og skift derefter til varme.
Hvis det er nødvendigt, tag håndkøbsmedicin (OTC) smertestillende såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin).
Undgå aktiviteter, der involverer at vride ryggen eller tunge løft i de 6 uger efter, at smerterne startede.

Hvis smerter eller ubehag fortsætter, bør du bestille tid til din læge.

Degenerativ eller diskusprolaps

Når du bliver ældre, kan dine rygmarvsdiske opleve overdreven slid, kendt som degenerativ diskussygdom. Fordi skiverne i din ryg absorberer chokket fra aktiviteter som løb, kan det give rygsmerter efter løb, når skiverne svækkes.

En diskusprolaps, nogle gange omtalt som en diskusprolaps eller sprængt diskus, opstår, når den indre del af disken mellem dine ryghvirvler skubber gennem den ydre ring.

I alvorlige tilfælde kan en diskusprolaps i sidste ende føre til permanent nerveskade. Din læge vil anbefale behandling baseret på sværhedsgraden af dine symptomer, som kan variere fra OTC smertestillende midler til operation.

Selvom du kan opleve normale niveauer af ømhed efter løb, bør du ikke have smerter i ryggen, der begrænser din bevægelse.

Mange årsager til rygsmerter efter løb kan afhjælpes med hjemmepleje, der inkluderer ordentlig hvile og begrænsninger for fysisk aktivitet. Din læge kan også anbefale at løbe på en anden type overflade eller at bære sko med ordentlig støtte.