Positivt selvbillede: Sådan forbedres selv- og kropsbillede

Hvad er selvbillede?

Selvbillede er det personlige syn, eller mentale billede, som vi har af os selv. Selvbillede er en “intern ordbog”, der beskriver egenskaberne ved selvet, herunder ting som intelligent, smuk, grim, talentfuld, egoistisk og venlig. Disse karakteristika danner en kollektiv repræsentation af vores aktiver (styrker) og passiver (svagheder), som vi ser dem.

Hvordan udvikles selvbilledet?

Selvbillede er et produkt af læring. Påvirkninger fra den tidlige barndom, såsom forældre og omsorgspersoner, har stor indflydelse på vores selvbillede. De er spejle, der reflekterer tilbage til os et billede af os selv. Vores erfaringer med andre såsom lærere, venner og familie bidrager til billedet i spejlet. Relationer styrker, hvad vi tænker og føler om os selv.

Det billede, vi ser i spejlet, kan være et reelt eller forvrænget billede af, hvem vi virkelig er. Ud fra denne opfattelse udvikler vi enten et positivt eller et negativt selvbillede. De styrker og svagheder, vi har vedtaget, påvirker, hvordan vi agerer i dag. Vi tager løbende information til os og evaluerer os selv på flere områder, såsom fysisk fremtoning (Hvordan ser jeg ud?), præstation (Hvordan har jeg det?) og relationer (Hvor vigtig er jeg?).

Med et positivt selvbillede anerkender og ejer vi vores aktiver og potentialer, samtidig med at vi er realistiske omkring vores forpligtelser og begrænsninger. Med et negativt selvbillede fokuserer vi på vores fejl og svagheder, forvrænger svigt og ufuldkommenheder.

Selvbillede er vigtigt, fordi hvordan vi tænker om os selv påvirker, hvordan vi har det med os selv, og hvordan vi interagerer med andre og verden omkring os. Et positivt selvbillede kan booste vores fysiske, mentale, sociale, følelsesmæssige og åndelige velbefindende. På den anden side kan et negativt selvbillede mindske vores tilfredshed og evne til at fungere på disse områder.

Hvordan kan vi skabe et positivt selvbillede?

Selvbilledet er ikke permanent fast. En del af vores selvbillede er dynamisk og skiftende. Vi kan lære at udvikle et sundere og mere præcist syn på os selv og dermed udfordre forvrængningerne i spejlet. Ændring af selvbillede sker over et helt liv. Et sundt selvbillede starter med at lære at acceptere og elske os selv. Det betyder også at blive accepteret og elsket af andre.

Specifikke trin til at udvikle et positivt selvbillede

• Tag et selvbillede opgørelse.
• Lav en liste over dine positive egenskaber.
• Bed betydningsfulde andre om at beskrive dine positive egenskaber.
• Definer personlige mål og mål, der er rimelige og målbare.
• Konfronter tankeforvrængninger.
• Identificer og udforsk virkningen af ​​barndomsetiketter.
• Lad være med at sammenligne dig selv med andre.
• Udvikl dine styrker.
• Lær at elske dig selv.
• Giv positive bekræftelser.
• Husk at du er unik.
• Husk hvor langt du er nået.

Hvad er kropsopfattelse?

Kropsbillede er en del af selvbilledet. Vores kropsbillede omfatter mere end hvordan vi ser ud, eller hvordan andre ser os. Det refererer også til, hvordan vi tænker, føler og reagerer på vores egen opfattelse af vores fysiske egenskaber.

Kropsbilledets udvikling påvirkes af kulturelle billeder og indflydelse fra familie, jævnaldrende og andre. Et positivt kropsbillede bidrager til øget psykologisk tilpasning (mindre depression, positivt selvværd, livstilfredshed, mindre interpersonel angst, færre spiseforstyrrelser). Forvrængninger i vores tænkning bidrager til et negativt kropsbillede.

Hvordan kan vi forbedre vores kropsopfattelse?

Kropsbilledet er ikke fast. Vores kropsoplevelser ændrer sig, efterhånden som vi bliver ældre, og hver fase i vores liv er forbundet med kropsbillede-markører. At bevare et positivt kropsbillede er en livslang proces.

At ændre negativt kropsbillede betyder mere end at ændre vores krop. Det betyder at ændre, hvordan vi tænker, føler og reagerer på vores krop. Vægtkontrol og kirurgi er to måder at ændre kroppen på. At lære at have et positivt forhold til en ufuldkommen krop øger evnen til at tabe sig. Kirurgi kan være et middel til at ændre, hvordan vi ser os selv. Omfattende udvendig ombygning kræver dog også omfattende indre ændringer i kropsbilledet.

Specifikke trin til at forbedre kropsbilledet:

• Udforsk dit personlige kropsbillede med dets styrker og begrænsninger.
• Konfronter tankeforvrængninger relateret til din krop.
• Udfordr vildledende antagelser om kropsudseende.
• Accepter og elsk den du er.
• Vær komfortabel med din krop.
• Få positive oplevelser med din krop.
• Vær en ven for din krop med positive bekræftelser.