Planlægger du en roadtrip? Pas på motorvejshypnose

Hvordan det føles

Du er måske ikke altid klar over, hvornår motorvejshypnose tager over – i hvert fald ikke før du er sluppet ud af det.

Nogle advarselstegn, du måske bemærker, inkluderer:

• søvnighed

• tab af koncentration eller mental tåge

• vandrende tanker
• en kedelig eller fortumlet følelse
• langsom reaktionstid
• tunge øjenlåg eller hyppige blink

Hvis du pludselig indser, at du lige har passeret din motorvejsafkørsel, eller du ikke kan huske noget om de sidste mange kilometer, har du sandsynligvis oplevet motorvejshypnose.

Andre afslørende tegn inkluderer at fange dig selv i at drive ind i den næste vognbane eller køre ind på rumble-striben.

En anden person i bilen med dig vil måske også bemærke, at du har et tomt udtryk eller et glasglade blik.

Hvorfor det sker

Mens motorvejshypnose kan forekomme mere almindeligt hos trætte bilister, er træthed ikke den eneste årsag.

Her er et kig på nogle væsentlige medvirkende faktorer.

Monotone veje

Det meste af eksisterende forskning om motorvejshypnose tyder på, at monotoni spiller en væsentlig rolle i dette fænomen.

En undersøgelse fra 2003 brugte en køresimulator til at studere virkningerne af vejs monotoni på 56 erfarne mandlige bilister. Deltagerne “kørte” på to forskellige simulerede veje i 40 minutter ad gangen.

Begge veje var flade, men den første vej havde kun én type visuel natur: fyrretræer fordelt ligeligt på hver side af vejen.

Den anden vej indeholdt flere visuelle elementer, herunder træer, gårde, skilte og mennesker. Flade broer og overkørsler brød også landskabet op flere forskellige steder.

Forskere fandt ud af, at bilisterne havde en tendens til at vise mere træthed, målt ved store styrebevægelser, mens de kørte på den mere monotone vej.

Det var også bemærkelsesværdigt, at deres træthed toppede efter cirka 20 minutters kørsel. Dette tyder på, at motorvejshypnose kan ske meget hurtigt på monotone vejstrækninger, ikke kun efter lange perioder med kørsel.

Hjernens uopmærksomhed

Ifølge anden forskning fra 2004 spiller dit oculomotoriske system, eller det system, der styrer øjenbevægelser, også en rolle i motorvejshypnose.

Når du kører ad en vej, du kender godt, eller stirrer på en stort set uforanderlig vej i lang tid, begynder din hjerne at være mindre afhængig af retinal feedback, eller hvad du faktisk ser. I stedet begynder din hjerne at være mere afhængig af dit mentale forudsigelse af hvad du vil se (ekstra retinal feedback).

Med andre ord skifter din hjerne til en mindre alarmtilstand og begynder at være mindre opmærksom på visuelle stimuli.

Søvnighed

Sandsynligheden for at opleve motorvejshypnose stiger, når du er træt.

Vejens monotoni kan sænke hjernens årvågenhed, men det kan træthed også. I begge tilfælde behandler din hjerne det, du ser, langsommere end normalt, og stoler i stedet på mental forudsigelighed og autopilot.

Andre faktorer, herunder monotoni på vejene, de slørede hvide linjer og træer, der strækker sig uendeligt mod horisonten, kan kombineres med døsighed og lulle dig ind i en trancelignende tilstand, selvom du faktisk ikke falder i søvn.

Trætheden kan også blive værre, hvis du bliver ved med at køre. Længere tid brugt på at køre bil kan øge dine chancer for at opleve motorvejshypnose og endda gøre det mere sandsynligt, at du vilje falde i søvn.

Hvordan man håndterer det

Hvis du begynder at bemærke advarselstegnene på motorvejshypnose, så prøv disse tips for at øge din årvågenhed.

Tag en pause

Jo længere tid du bruger på en monoton opgave, jo mere sandsynligt vil din hjerne skifte til autopilottilstand.

Hvis du zone ud over nogle dokumenter på arbejdet, er det værste, der vil ske, at du bare skal læse dem igen. Når dette sker på vejen, udsætter du dig selv og eventuelle nærliggende bilister i fare.

Når du planlægger en køretur, skal du sørge for at give tilstrækkelig tid til et stop hver eller anden time. Stig ud af din bil og bevæg dig så meget som muligt. Gå en rask gåtur, eller løb på plads.

Hvis du føler dig træt, men har brug for at blive ved med at køre, kan en kort lur hjælpe dig med at lade op.

Tag noget koffein

Hvis du føler dig søvnig, mens du kører, kan koffein hjælpe med at øge årvågenheden, men det er måske ikke nok til at holde dig vågen helt.

Selvom du ikke føler dig søvnig, kan det at tage slurke af en drink eller få en snack hjælpe med at bryde monotonien ved at køre bil. Bare sørg for, at det ikke er noget, der er for distraherende eller svært at spise.

Tal eller syng

At tale med nogen kan hjælpe med at holde din hjerne engageret. Hvis du ikke sikkert kan bruge en håndfri enhed til at ringe til en ven, mens du kører, skal du stå af vejen, så snart du kan, og derefter forbinde opkaldet.

Hvis du ved, at du skal køre i bil i lang tid, så prøv at lægge planer med en du holder af på forhånd, så du kan sikre dig, at de er tilgængelige for et opkald.

Det er også helt fint at tale med sig selv.

Kan du huske de digte og dramatiske monologer, du skulle lære udenad under engelsk på gymnasiet? At prøve at grave dem op fra dybet af din hukommelse kan give dig noget at koncentrere dig om.

Du kan også prøve at løse et matematisk problem højt, synge dine yndlingssange fra hukommelsen eller tale igennem et problem, du har haft i tankerne.

Foretag nogle miljøændringer

Når du mærker motorvejshypnose på vej, men ikke har en chance for at stoppe i et stykke tid, kan disse hurtige interne justeringer hjælpe dig med at ryste det af:

• Sæt høj, optimistisk musik eller engagerende taleradio på. Undgå alt, der kan få dig til at føle dig søvnig eller mindre opmærksom, såsom blød, langsom musik eller drønende stemmer.
• Rul vinduet ned. Et varmere miljø kan øge døsighed og uopmærksomhed, så rul dine vinduer ned, eller tænd for aircondition. Hvis du kører med høj hastighed, kan vinden i dit ansigt hjælpe med at holde dig skarp.
• Slå fartpiloten fra. Overvågning af din hastighed kan hjælpe med at forhindre motorvejshypnose ved at give dig noget vigtigt at koncentrere dig om.
• Kør med oprejst sæde. At stille dit sæde op, før du tager afsted, kan hjælpe dig med at bevare en god kropsholdning, mens du kører, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du glider ind i en alt for afslappet tilstand.

At forhindre det

Nogle gange skal du bare tage den lange, kedelige køretur. At forberede dig selv med disse strategier kan hjælpe dig med at undgå motorvejshypnose.

Prøv en ny vej

Hvis du regelmæssigt kører den samme lange strækning, f.eks. når du pendler til arbejde i en anden by, kan en ændring af din rute hjælpe dig med at undgå motorvejshypnose.

Hvis det er muligt, prøv:

• køre gennem byen i stedet for at bruge motorvejen
• stå af ved en anden udgang
• finde alternative motorvejsruter

Spis let

Forestil dig, hvordan du har det i løbet af eftermiddagen efter at have spist en stor frokost på arbejdet. Lidt døsig, meget mindre opmærksom?

Hvis du har et stort måltid, før du sætter dig ind i din bil for at tage en lang køretur, vil du sandsynligvis have det meget på samme måde.

Spis i stedet for et let måltid, og pak et par snacks med på vejen. Husk, at producere og lette proteiner kan holde dig mere opmærksom end sukker og tunge kulhydrater.

Lav en helt ny afspilningsliste

At tænde for radioen vil ikke altid holde dig opmærksom, mens du kører. Hvis du ikke kan lide det, der spilles, eller musikken er for blød og langsom, kan du føle dig endnu mindre engageret.

Næste gang du skal køre en lang køretur, skal du forberede en playliste med nyt materiale til at erstatte dine yndlingshits.

Tilføj musik, du endnu ikke har lyttet til, og nye episoder af podcasts, du nyder. Download lydbogsversionen af ​​en bog, du har planlagt at læse.

At være opmærksom på nyt indhold kan hjælpe med at holde dig mere opmærksom end at lytte til de samme ting, som du normalt lytter til (selvom du virkelig elsker dem).

Få nok søvn

Motorvejshypnose er mere almindelig hos trætte bilister. At sørge for, at du får nok søvn, før du kører på vejen, kan hjælpe med at mindske dine chancer for at zone ud (eller glide af) under kørslen.

Det er også klogt at tjekke etiketterne på enhver medicin, du tager, for at sikre, at de ikke forårsager døsighed. Hvis de gør det, vil du måske spørge din læge om kortvarigt at stoppe med dem, så du kan køre sikkert. (Men stop ikke med at tage nogen medicin uden deres godkendelse.)

Kørsel om natten kan øge sandsynligheden for at opleve motorvejshypnose eller falde i søvn bag rattet, så prøv at køre i løbet af dagen, når det er muligt.

Bundlinjen

Selvom du måske teknisk set er vågen og opererer på autopilot, efterlader motorvejshypnose dig stadig mindre end fuldt ud opmærksom, så det kan få alvorlige konsekvenser.

Det er ret almindeligt at blive tryllebundet af en lang og kedelig vej, men du kan mindske din risiko ved at tage skridt på forhånd for at holde dig selv mere opmærksom.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.