Hvad er EMDR-terapi?
Øjenbevægelsesdesensibilisering og -genbehandling (EMDR) refererer til en interaktiv psykoterapiteknik, der bruges til at lindre psykologisk stress.
Ifølge teorien bag tilgangen kan traumatiske og smertefulde minder forårsage posttraumatisk stress, når man ikke bearbejder dem fuldstændigt. Så, når syn, lyde, ord eller lugte udløser disse ubearbejdede minder, genoplever du dem.
Denne genoplevelse fører til den følelsesmæssige nød og andre symptomer, der er anerkendt som posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
EMDR sigter mod at reducere symptomer på traumer ved at ændre, hvordan dine minder lagres i din hjerne. I en nøddeskal gør en EMDR-terapeut dette ved at føre dig gennem en række bilaterale (side-til-side) øjenbevægelser, mens du husker traumatiske eller udløsende oplevelser i små segmenter, indtil disse minder ikke længere forårsager nød.
Selvom EMDR oprindeligt er udviklet til at behandle traumer og PTSD, kan EMDR også hjælpe med at lindre symptomer på andre mentale sundhedsproblemer, især dem, der er sammenflettet med tidligere traumer.
Hvor effektiv er EMDR-terapi?
Du føler dig måske lidt skeptisk over for tanken om, at det at lave øjenbevægelser, når du tænker på en traumatisk oplevelse, på en eller anden måde kan hjælpe med at lette smertefulde minder.
Selvom eksperter ikke er helt sikre på, præcis hvorfor tilgangen virker, mener nogle, at den er effektiv, fordi det kan føles mindre følelsesmæssigt forstyrrende at genkalde forstyrrende begivenheder, når du ikke giver disse minder din fulde opmærksomhed.
For at sige det på en anden måde giver den bilaterale stimulation (BLS), der bruges i EMDR, dig noget at fokusere på, når du får adgang til smertefulde minder og uønskede tanker.
Dette hjælper med at dæmpe intensiteten af din hukommelse, hvilket giver dig plads til at behandle den uden en overvældende psykologisk reaktion.
Hvad forskningen siger
Siden introduktionen af EMDR i 1987 har en række undersøgelser fundet støtte for dens effektivitet.
EN
- kan hjælpe med at lindre følelsesmæssig nød efter ugunstige oplevelser
- kan virke hurtigere og mere effektivt end traumefokuseret kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- kan hjælpe med at lindre somatiske symptomer, såsom smerter eller muskelspændinger
Forskningsresultater har fået American Psychological Association til betinget at anbefale EMDR til behandling af PTSD. En betinget anbefaling betyder, at selvom forskning tyder på positive behandlingsresultater, er der endnu ikke nok beviser til at anbefale det til alle over hele linjen.
Department of Veterans Affairs anbefaler også EMDR som en primær mulighed for behandling af PTSD.
Her er et nærmere kig på, hvad forskning har at sige om EMDRs effektivitet:
-
Til depression. EN
2015 undersøgelse af 32 personer, der modtog indlæggelse for depression, fandt, at EMDR-terapi viste lovende behandling: 68 procent af dem, der modtog EMDR, viste fuld remission efter behandling. Efter EMDR bemærkede de flere forbedringer i depressionssymptomer generelt, plus færre tilbagefald og depressionsrelaterede bekymringer ved opfølgning over et år senere. - For børn. Et resumé af forskningsstudier fra 2012 antydede, at EMDR kan have fordele ved behandling af et enkelt tilfælde af traumer hos børn. Mens EMDR også viser lovende som en behandling for gentagne traumer, som misbrug, er eksperter enige om behovet for mere forskning.
- Til panikangst. En undersøgelse fra 2017, der involverede 84 personer med panikangst, antydede, at EMDR er lige så effektiv til at behandle panikangstsymptomer som CBT.
-
Efter en stressende begivenhed, der kræver akut behandling. EN
2018 undersøgelse fandt, at en enkelt 1-times session med EMDR så ud til at hjælpe med at forhindre post-hjernerystelse-lignende symptomer hos patienter, der modtog skadestuebehandling efter en stressende begivenhed. -
For flygtninge med PTSD. EN
lille 2018 undersøgelse udforsket fordelene ved EMDR for syriske flygtninge med PTSD. Af de 18 deltagere, som fik EMDR i en gruppeterapiintervention, opfyldte godt 61 procent ikke længere kriterierne for en PTSD-diagnose efterfølgende. De, der modtog EMDR, rapporterede også færre symptomer på depression. -
For psykose. Ifølge en
2020 anmeldelse af seks undersøgelser kan EMDR hjælpe med at behandle psykose uden bivirkninger. I alle seks undersøgelser hjalp EMDR med at mindske vrangforestillinger og negative symptomer, og deltagerne rapporterede mindre brug af medicin og mentale sundhedstjenester. Nogle deltagere bemærkede også et fald i hallucinationer og paranoia. Gennemgangsforfatterne bemærkede behovet for større forsøg for at understøtte disse fordele.
Hvilke tilstande kan EMDR-terapi behandle?
EMDR anbefales generelt til mennesker, der lever med overvældende traumatiske minder og symptomer på PTSD. Du kan finde det særligt nyttigt, hvis du har svært ved at dele det traume, du har oplevet, med andre, herunder terapeuter.
Til dato understøtter begrænset evidens effektiviteten af EMDR til andre psykiske lidelser, men nogle mentale sundhedsprofessionelle kan også anbefale det til behandling af:
- depression
- angst
- Angstanfald
- spiseforstyrrelser
- misbrugsforstyrrelser
EN
- maniodepressiv
- depression
- psykose
- angstlidelser
- misbrugsforstyrrelser
- lændesmerter
For det meste ser EMDR ud til at være en sikker intervention for en række psykiske symptomer, men fremtidig forskning kan tilbyde mere afgørende støtte for dets effektivitet.
Hvordan virker EMDR-terapi?
EMDR-terapi er opdelt i otte faser, så du bliver nødt til at deltage i flere sessioner. Behandlingen består normalt af alt fra 6 til 12 sessioner, men flere sessioner kan være nødvendige
Fase 1: Anamnese og behandlingsplanlægning
Din terapeut vil først gennemgå dine symptomer og helbredshistorie for at få en bedre forståelse af, hvor du er i behandlingsprocessen.
Denne evalueringsfase inkluderer også kort snak om dit traume og identificering af potentielle minder at tage fat på.
Fase 2: Forberedelse
Din terapeut vil lære dig et par forskellige teknikker til at hjælpe med at håndtere og håndtere den følelsesmæssige eller psykologiske stress, du oplever, eller ubehagelige følelser, der kan dukke op under behandlingen. Dette kaldes ressourcer.
For eksempel kan du lære stresshåndteringsteknikker, herunder dyb vejrtrækning og mindfulness-øvelser.
Fase 3: Vurdering
I løbet af den tredje fase af EMDR-behandling vil din terapeut guide dig gennem processen med at vælge en specifik hukommelse til at målrette mod, sammen med eventuelle relevante aspekter af denne hukommelse, såsom:
-
smertefulde følelser eller fysiske fornemmelser
-
påtrængende tanker eller billeder
- foruroligende eller uønsket selv-overbevisninger
Fase 4–7: Behandling
Din terapeut vil derefter begynde at bruge EMDR-terapiteknikker til at adressere de målrettede minder. Dette sker i fire trin:
- Desensibilisering. Du vil fokusere på den negative tanke, hukommelse eller billede. Samtidig vil du blive guidet gennem bilateral stimulation (BLS), som kan involvere at lave specifikke øjenbevægelser, banke, lydtoner eller blinkende lys. Så vil du lade dit sind gå tomt og lægge mærke til eventuelle tanker og følelser, der dukker op spontant. Når du har identificeret disse tanker, kan din terapeut få dig til at fokusere på den traumatiske hukommelse eller gå videre til en anden, hvis denne hukommelse ikke længere udløser uønskede følelser.
- Installation. Du vil “installere” en positiv selvtillid eller et billede for at erstatte det uønskede, du identificerede i fase 3. Du vil fokusere på denne tro gennem endnu en gentagelse af BLS.
- Kropsscanning. Din terapeut vil spørge, om den målrettede hukommelse giver anledning til ubehagelige fysiske smerter eller fornemmelser. Hvis det gør det, vil de føre dig gennem endnu en gentagelse af BLS.
- Lukning. Efter hver session vil din terapeut undersøge dine fremskridt og foreslå afspændingsteknikker og andre mestringsstrategier, der kan hjælpe dig med at opretholde forbedringer.
Fase 8: Reevaluering
I løbet af re-evalueringsfasen, som begynder den næste session, vil din terapeut spørge om de minder og følelser, du behandlede i den forrige session.
Hvis disse minder stadig forårsager nød, kan de fortsætte med at målrette dem. Hvis ikke, vil de sandsynligvis foreslå at gå videre til nye mål.
Hvad du skal vide, før du prøver EMDR-terapi
Mens eksperter generelt anerkender EMDR som en sikker og effektiv tilgang med få uønskede virkninger, kan du potentielt opleve nogle få bivirkninger, herunder:
- levende, realistiske drømme
- øget følsomhed over for fysiske fornemmelser eller følelser
- svimmelhed
EMDR kan også tage flere sessioner for at fungere, selvom du kunne mærke en vis forbedring efter din første session.
Du kan opleve, at begyndelsen af terapien udløser en vis følelsesmæssig nød og ubehag, især hvis du lige er begyndt at håndtere traumatiske begivenheder.
Men da EMDR ikke kræver, at du taler længe om traumet eller bruger lang tid på at tænke over det, kan det føles mindre overvældende end andre metoder, der bruges til at behandle traumer.
Hvis du bliver bedrøvet under behandlingen, vil din terapeut hjælpe dig med at vende tilbage til nuet, før du skifter til en anden traumatisk hukommelse. Husk også, at du også vil lære afspændings- og mindfulness-strategier, før du går i gang, og disse teknikker kan hjælpe dig med at håndtere de uønskede følelser.
At finde en terapeut
Klar til at prøve EMDR? Hvis du har følgende tips i tankerne, kan det hjælpe dig med at finde den rigtige fagmand.
Se efter en EMDR-uddannet kliniker
Terapeuter, der ønsker at tilbyde EMDR, kan gennemføre en godkendt uddannelse til at blive EMDR uddannede klinikere. Dette er ikke det samme som EMDR-certificeringen, som kræver videreuddannelse og træning. Alligevel er EMDR-uddannede klinikere fuldt kvalificerede til at tilbyde EMDR.
Husk, det er slet ikke uhøfligt at spørge potentielle terapeuter om den uddannelse, de har gennemført, før de beslutter sig for at arbejde med dem.
For at starte din søgning efter en EMDR-uddannet terapeut, besøg:
- EMDR Instituttet
- EMDR International Association
Du kan også finde terapeuter, der tilbyder EMDR, i generelle terapeutkataloger.
Få flere tips til at finde den rigtige behandler.
Find en terapeut, der behandler dine specifikke symptomer
Masser af terapeuter, der tilbyder EMDR, specialiserer sig i behandling af traumerelaterede psykiske symptomer, men nogle kan vælge kun at arbejde med mennesker, der oplever PTSD.
Hvis du gerne vil prøve EMDR for en anden mental sundhed bekymring, såsom panikangst eller symptomer på psykose, er det altid værd at spørge potentielle terapeuter, hvilken erfaring de har med at behandle denne bekymring.
Hvis de ikke har erfaring med at behandle dine symptomer, kan de måske endda anbefale en terapeut, der passer bedre.
Giv ikke rabat på onlineterapi
Hvis du foretrækker at forbinde med en terapeut online, men ønsker at prøve EMDR, skal du vide, at ny forskning tyder på, at det stadig kan være effektivt i et teleterapiformat.
EN
Bundlinjen
I det store og hele betragter eksperter EMDR-terapi som en nyttig tilgang til behandling af traumer og PTSD-symptomer. EMDR kan være særligt nyttigt, når behandlinger, såsom samtaleterapi og medicin, viser sig at være mindre effektive eller fører til uønskede bivirkninger.
Discussion about this post