Oppustet efter din træning? Her er hvad der kan være årsagen

Er det normalt at føle sig oppustet efter træning?

Det korte svar: Ja, det er normalt at føle sig oppustet efter en træning.

Hvorfor? Nå, du kan føle dig oppustet efter en træning, hvis du har trukket vejret hårdt eller slugt for meget vand, hvilket kan få dig til at sluge luft. Du kan opleve abdominal uenighed, hvis du overhydrerer eller drikker for lidt, og fysisk anstrengelse kan forårsage oppustethed i sig selv.

“Der er en række forskellige årsager til, at du kan føle dig oppustet efter en træning,” siger Patrick Griffith, en fysioterapeut, til Healthline. “Men efter træning er oppustethed normalt. I de fleste tilfælde er det ikke grund til bekymring.”

Hvad forårsager oppustethed efter træning?

Der er mange grunde til, at du kan opleve oppustethed under eller efter en træning, herunder:

Dehydrering

Selvom det kan virke mærkeligt, er de fleste oppustethed forårsaget af dehydrering eller mangel på væske. Hvorfor? Når du ikke har nok væske i kroppen, beholder din mave vand for at kompensere, hvilket fører til synlig hævelse. Den bedste måde at skylle hævelsen ud på er at drikke mere vand.

Overhydrering

For meget vand – er det en ting? At drikke for meget vand for hurtigt kan forårsage hyponatriæmi, en tilstand, hvor din krop fortynder sit natriumindhold og får dine celler til at tilbageholde vand.

Ernæring

Selvom du gerne vil give din krop brændstof til din træning, især hvis du planlægger at køre en langdistancetur, løbe eller anden højintensitetsaktivitet, kan det forårsage oppustethed at spise for tæt på din træningssession. Dette gælder især, hvis dit måltid indeholder fibre, protein eller for store mængder fedt.

“Hvis du spiser lige før træning, vil din krop kæmpe for at multitaske med at fordøje mad og sende blod til dine arbejdende muskler,” siger Dr. Stacie J. Stephenson, en bestyrelsescertificeret læge, til Healthline. “Fordøjelsen kan blive træg, og mikroberne i din fordøjelseskanal kan reagere ved at frigive noget gas, som kan få dig til at føle dig oppustet.”

Varme

Når det er meget varmt udenfor, eller du træner i et varmt, indelukket miljø, kan du mærke mavehævelse eller oppustethed. Det skyldes, at varme får dine blodkar til at udvide sig, hvilket kan få væske til at samle sig i rummet mellem væv.

For at reducere varmeinduceret oppustethed, prøv at bære træningsudstyr, der er åndbart og let, og træne i et klimatiseret miljø.

Anstrengelse

Motion er hårdt arbejde. Der er trods alt en grund til, at det kaldes “træning”. Men når din krop begynder at reparere sig selv, kan du opleve betændelse eller oppustethed. Dette er en normal proces, der er vigtig for restitution.

Tung åndedrætg

Det er normalt, at din vejrtrækning stiger, når du træner. Motion får din krop til at bruge mere ilt og producere mere kuldioxid. Alligevel kan vejrtrækning for hårdt under en træning få dig til at suge meget luft ind.

“I stedet for at luften går direkte til dine lunger, kan den finde vej ned i dit fordøjelsessystem,” siger Josh Schlottman, en certificeret træner og ernæringsekspert, til Healthline. “Når dette sker, vil du føle dig oppustet og hævet.”

Resumé

Der er mange årsager til at føle sig oppustet efter en træning, men tilstanden er helt normal.

Hvordan skal jeg behandle oppustethed efter træning?

Selvom oppustethed efter træning er ubehageligt, er tilstanden ikke permanent. Træningsinduceret splid og betændelse har en tendens til at gå væk af sig selv. Men hvis du leder efter måder at slappe af i maven og lindre dine symptomer, skal du overveje følgende behandlinger:

• Spis godt. Mens visse fødevarer er sundere end andre, er det vigtigt at vide, hvad man skal spise før og efter træning. “Hold dig med simple kulhydrater og proteiner, der er lettere at fordøje,” siger Schlottman. Pasta, æg og græsk yoghurt er alle gode valg.
• Fugt ordentligt. Træning får din krop til at svede, taber natrium og elektrolytter i processen. Alligevel vil hydrering før og efter en træning hjælpe din krop med at restituere og genoprette din krops naturlige væskebalance. Ikke sikker på, hvor meget du skal drikke? “Væg dig selv før og efter din træning,” siger Dr. Matthew Olesiak, Chief Medical Director for SANESolution, til Healthline. “Generelt vil du gerne drikke omkring 3 kopper vand for hvert tabt pund.”
• Undgå sukkerholdige fødevarer, cocktails og kulsyre. Det er vigtigt at vide, hvad man skal spise efter en træning, men at vide, hvad man skal undgå, er afgørende for din restitution og fordøjelsessundhed. Undgå sodavand og cocktails, da begge dele kan opretholde eller øge intensiteten af ​​oppustethed. Stegt mad kan få dig til at føle dig utilpas, og generelt er det bedst at holde sig til det grundlæggende. Hold dig væk fra fed, sukkerholdig og fiberholdig mad.

Resumé

Hvis du opdager, at du er oppustet efter en træning, så hold dig til simple kulhydrater og proteiner, drik 3 kopper vand for hvert tabt pund, og undgå sukker, alkohol og kulsyre.

Hvordan kan jeg forhindre oppustethed efter træning?

Selvom du kan behandle oppustethed efter træning, er den bedste måde at håndtere denne tilstand på at forhindre det. “Forebyggelse involverer at sikre, at din krop er forberedt til din træning,” siger Griffith.

Du bør spise 2-3 timer før din træning, da det giver energi til din krop og giver den tid til at fordøje måltidet ordentligt.

Schlottman siger til Healthline, at du skal drikke vand 30-60 minutter før du starter din træning for at undgå at føle dig oppustet. “Hvis du skal drikke vand under din træning, så tag mindre slurke. At sluge for meget vand på så kort tid kan føre til oppustethed.”

Desuden foreslår Stephenson at regulere din vejrtrækning. “Hold din vejrtrækning langsomt og stabil, mens du træner. Prøv ikke at gispe eller tage lange lufttræk ind.”

Endelig kan du tage kosttilskud. “At tage et godt postbiotisk kosttilskud kan optimere fordøjelsen og hjælpe med at minimere oppustethed efter træning,” siger Olesiak (1).

Resumé

Forebyggelse er den bedste måde at håndtere oppustethed efter en træning. Spis 2-3 timer før træning, nip til dit vand, prøv at regulere din vejrtrækning og overvej postbiotiske kosttilskud.

Bundlinjen

Oppustethed efter træning er meget almindeligt. Det kan også være ret ubehageligt. Fra en generel følelse af mæthed og abdominal uenighed til hævelse og gas, kan tilstanden være ret foruroligende.

Heldigvis er oppustethed efter træning ikke permanent. Det går som regel over af sig selv, og med nogle få forebyggende foranstaltninger og midler efter træning, kan dets symptomer lindres.