Naturlige måder at stoppe angst på

Alle kan opleve angst fra tid til anden. Uanset om det er midlertidigt eller konstant, kan angst påvirke din livskvalitet, og det kan være en udfordring at finde lindring.

Det er altid bedst at tale med din læge eller en mental sundhedsprofessionel som en første handling. Men nogle gange kan du have brug for eller ønsker at søge alternative mestringsmetoder ud over mere traditionelle terapier.

Læs videre for at lære om nogle få forskningsstøttede naturlige midler mod angst. De kan hjælpe dig med at finde lindring for angste følelser.

Kamille

Kamille er en almindelig urtete-ingrediens. Nogle mennesker drikker kamillete på grund af smagen, mens andre måske synes, det hjælper med at berolige og berolige sindet.

Ifølge en 2016 undersøgelseregelmæssigt at drikke kamillete kan reducere symptomer på generaliseret angstlidelse (GAD).

I betragtning af det, bør du prøve det? Det kan være det værd. Et ritual til at drikke kamillete har næppe nogen bivirkninger, så du behøver ikke bekymre dig om, at det gør mere skade end gavn.

Det er dog vigtigt at bemærke, at kamillete, eller ekstrakt, er ikke en erstatning til traditionel angstdæmpende medicin.

Køb kamillete online.

CBD

Er CBD lovligt?Farm Bill fra 2018 fjernede hamp fra den juridiske definition af marihuana i loven om kontrollerede stoffer. Dette gjorde nogle hamp-afledte CBD-produkter med mindre end 0,3 procent THC føderalt lovlige. CBD-produkter, der indeholder mere end 0,3 procent THC, falder dog stadig ind under den juridiske definition af marihuana, hvilket gør dem føderalt ulovlige, men lovlige i henhold til nogle statslige love. Sørg for at tjekke statens love, især når du rejser. Husk også, at FDA ikke har godkendt ikke-receptpligtige CBD-produkter, og nogle produkter kan være unøjagtigt mærket.

Cannabidiol (CBD) bliver stadig mere populær, delvist på grund af ny forskning, der tyder på, at det kan hjælpe med at sænke angstniveauet. Selvom forskere ikke helt forstår sammenhængen mellem CBD og angst, er den nuværende forskning lovende.

Dyreundersøgelser tyder på, at CBD kan hjælpe med at modvirke stress hos rotter, mens menneskelige undersøgelser peger på CBD’s evne til at hjælpe med følgende angstlidelser:

• social angstlidelse
• Post traumatisk stress syndrom
• panikangst, obsessiv-kompulsiv lidelse og GAD
• angst-induceret søvnløshed

Forskning tyder på, at CBD typisk er sikkert at bruge. Og i modsætning til tetrahydrocannabinol (THC) produkter, vil det ikke efterlade dig “høj”. Men at tage for meget kan stadig forårsage bivirkninger.

CBD kan også interagere med medicin, så tal med din læge, før du begynder at tage det.

Urtetilskud

Et populært urtetilskud til angst er baldrianrod. Der er nogle beviser for, at denne flerårige plantes urtepræparat kan hjælpe med angst.

EN 2020 litteraturgennemgang fandt, at baldrianekstrakt hjalp med at reducere symptomer på angst i flere undersøgelser. Doserne i disse undersøgelser varierede fra 100 milligram (mg) enkeltdoser til 600 mg pr. dag.

Lær mere om baldrianrodsdosering for angst her.

Orale lavendelolietilskud kan også hjælpe med at reducere angstfølelser. EN 2017 litteraturgennemgang fandt ud af, at lavendelolietilskud kan være effektive til at reducere angst- og depressionssymptomer og forbedre søvnen.

Drikke, der indeholder citronmelisse, kan også hjælpe dig reducere generelle følelser af angst.

Men kosttilskud overvåges ikke af Food and Drug Administration (FDA), og de kan have bivirkninger. Når det er sagt, kan de være en velegnet mulighed til behandling af milde angstsymptomer.

Det er vigtigt, at du taler med din læge, før du tager kosttilskud, da de kan interagere med visse lægemidler. Det er også muligt at tage for meget af et bestemt tilskud.

Journalføring

At skrive dine tanker ned kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og sortere dine tanker. Du vil måske opdage, at der er noget lindrende ved at skrive eller skrive dine følelser.

Positive affect journaling (PAJ), hvor du regelmæssigt nedskriver positive følelser om dig selv, kan hjælpe med at reducere angstfølelser. EN undersøgelse offentliggjort i 2018 involverede voksne med forhøjede angstsymptomer fandt ud af, at almindelig PAJ var forbundet med færre symptomer på depression og angst efter 1 måned.

Mindfulness

Andre mindfulness-praksis, som meditation, kan også hjælpe med at reducere stress og angst.

En litteraturgennemgang fra 2014 konkluderede, at meditation har en vis evne til at reducere psykologisk stress. Men meditation er ikke en erstatning for andre behandlinger som medicin og terapi.

Læs vores anmeldelse af Headspace versus Calm.

Dyrke motion

Hvis du allerede er til fitness-scenen, er der stor sandsynlighed for, at du på et tidspunkt har set en T-shirt, der stolt siger, “[insert fitness activity] er min terapi.”

Selvom træning ikke er det samme som terapi, kan det spille en væsentlig rolle i at reducere angst. Regelmæssig motion kan også have en positiv effekt på depressive lidelser og generelt forbedre dit generelle helbred.

Øvelser, der øger din puls, kan hjælpe med at lindre stress og tilskynde din hjerne til at frigive serotonin, en naturlig stemningsstabilisator.

Ligesom de andre midler, der er nævnt her, er motion ikke en magisk kugle. Det er ofte mest effektivt, når det parres med andre behandlinger.

På samme måde kan “dosering” variere fra person til person. Der er ikke nogen forskning, der kvantificerer den ideelle mængde træning til at bekæmpe angst.

Kom godt i gang med disse hjemmeøvelser.

Andre behandlingsmuligheder

Naturlige behandlinger vil ikke virke for alle. Hvis du har alvorlig angst, der påvirker dit daglige liv, så tal med din læge om følgende behandlingsmuligheder:

• Receptpligtig medicin. Din læge kan ordinere medicin for at hjælpe dig med at håndtere din angst. Dette kan omfatte kortsigtede symptomlindrende midler som alprazolam (Xanax) og langsigtede antidepressiva som fluoxetin (Prozac).
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT kan ofte hjælpe med at identificere årsagen til angste følelser og hjælpe dig med at håndtere dem.
• Støttegrupper. Følelse af angst er almindelig. Der er mange online og personlige støttegrupper, der kan hjælpe dig med at forstå og håndtere din angst bedre.
• Aromaterapi. Folk bruger ofte aromaterapi som et naturligt middel mod angst. Der er en bred vifte af æteriske olier, som du kan bruge til denne alternative behandling.
• Begræns koffein. Indtagelse af for meget koffein kan fremkalde en følelse af angst, så det kan være en fordel at begrænse dit indtag.
• Begræns alkohol. At drikke alkohol er ikke en angstbehandling. Faktisk kan indtagelse af for store mængder alkohol endda forårsage angstsymptomer.
• Stop rygning. Ligesom alkohol føler mange mennesker, at rygning hjælper dem med at håndtere stress og angst. Tobaksrygning kan dog øge følelsen af ​​angst. At skære ned eller holde helt op kan hjælpe.

Kombination af behandlingsmuligheder

Det er sikkert at kombinere naturlige behandlinger med mekaniske terapier, såsom åndedrætsøvelser og fysisk aktivitet.

Men at kombinere naturlige kosttilskud med receptpligtig medicin kan være risikabelt.

Det er bedst at tale med din læge, før du kombinerer kosttilskud med receptpligtig medicin – også selvom du har brugt kosttilskuddene i lang tid uden negative virkninger.

Det kan være udfordrende at leve med angst, men der er måder at klare det på. Mennesker med milde symptomer kan være i stand til at håndtere deres angst med naturlige midler, såsom CBD, motion og naturlægemidler.

Ikke alle vil dog finde lindring med naturlige terapier.

Hvis du har høje angstniveauer og føler dig overvældet, så tal med din læge eller en mental sundhedsprofessionel. CBT og andre psykoterapier er dokumenterede strategier til at håndtere angst.

Steph Coelho er freelanceskribent med kronisk migræne, som har en særlig interesse for sundhed og velvære. Når hun ikke klikker-klaker væk på sit tastatur, er hun nok næsen dybt i en god bog.