At opnå remission, når du har psoriasisgigt (PsA) er fantastisk. Men så godt som det er at være i remission, man ved aldrig, hvornår en ny opblussen er lige om hjørnet. Det er vigtigt at være forberedt på dem. En måde at forberede sig på er at skabe en selvplejerutine, som du kan prøve derhjemme, når du har ondt.
Jeg prøver hele tiden at være god til egenomsorg, men det er endnu vigtigere under en PsA-opblussen.
Sådan passer jeg på mig selv, når mine PsA-symptomer blusser op.
1. Tilpas din kost
En stor træthedsdag er ikke noget at diskutere med. Når jeg vågner op og ved, at jeg ikke har nok energi til overhovedet at brødføde mig selv, er den eneste ting at gøre at sove det væk. Hvis svær træthed varer mere end to dage, vil jeg sørge for at spise små måltider med højt proteinindhold.
At spise godt er altid vigtigt, men det er især vigtigt, når jeg blusser. Jeg ved, at min krop ikke kan lide junkfood, så jeg overvejer at fjerne dem som en “spa-dag” for mit indre. Heldigvis har jeg optegnelser fra min eliminationsdiæt, så jeg ved, hvilke fødevarer der udløser et negativt immunrespons hos mig, og jeg holder mig væk fra dem.
2. Hygge
Selvom de kun er palliative, kan jeg godt lide kun at have min blødeste fleecepyjamas på og putte mig med mine blødeste tæpper. Jeg ved, at de ikke rigtig har nogen reel effekt på mine symptomer, men fordi de hjælper mig til at føle mig hyggelig og godt tilpas, er de mentalt beroligende.
3. Undgå bakterier for enhver pris
Under en flare føler jeg, at jeg er endnu mere modtagelig for “almindelige” fejl og vira, så jeg prøver at holde hænderne for mig selv. Jeg vasker mine hænder omhyggeligt og følger det op med en god, uparfumeret fugtighedscreme. Nogle gange har jeg endda været kendt for at bære en kirurgisk maske offentligt.
4. Diffuse æteriske olier
Jeg spreder helende æteriske olier i mit hjem, i håb om at høste positive fordele, når olierne absorberes af min hud. Jeg gnider også betændte led ned med olieblandinger for at lindre mine smerter. Jeg foretrækker disse metoder frem for smertestillende håndkøbsmidler, fordi de virker hurtigere og ikke er hårde for min lever eller mave.
5. Løsn op
Jeg prøver at bevæge mig, selvom jeg ikke vil. Det gør jeg for at undgå, at mine led stivner. Det er smertefuldt at starte, men når jeg først har gået lidt, mærker jeg, at mine knæ løsner sig. Bagefter vil jeg gå tilbage til at hvile dem.
6. Hold dig hydreret
Jeg sørger for at holde mig hydreret, fordi dehydrering ikke hjælper nogen. Dette er bare endnu en måde, hvorpå jeg viser mine celler, at jeg elsker dem.
7. Giv din krop kærlighed
Apropos kærlighed, fordi jeg tror på, at min krop tror på alt, hvad jeg fortæller den, fortæller jeg alle mine organer, at jeg elsker dem individuelt, hver dag. Gentag efter mig: “Jeg elsker dig, hjerne. Jeg elsker dig, hjerte!”
8. Sæt farten ned for at meditere
Jeg tager mig tid til meditation, bøn og journalisering. Uanset din spirituelle praksis, er jeg sikker på, at du vil være enig i, at din dag er bedre, når du begynder at takke, fokusere på dyb vejrtrækning og bearbejde dine følelser på papir.
9. Minimer stress
Jeg forsøger at minimere stress, herunder at holde mig væk fra sociale medier en god del af dagen. At læse andres argumenter online om politik og andre emner er ikke en god måde at afstresse på. Jeg prøver ikke at se noget “tungt” på fjernsynet eller i filmene i denne tid. Jeg vil advare min mand om, at alle seriøse diskussioner bliver nødt til at vente. Stress er den vigtigste trigger for min PsA.
Jeg håber, du finder nogle af disse tips nyttige. Vi vil meget gerne høre din.
Lori-Ann Holbrook bor sammen med sin mand i Dallas, Texas. Hun skriver en blog om “en dag i en bypiges liv, der lever med psoriasisgigt” kl www.CityGirlFlare.com.
Discussion about this post