Livsstilsændringer for at administrere AFib bedre

At leve med AFib

AFib kan forårsage symptomer fra tid til anden. Disse symptomer kan være generende. Den største risiko ved AFib er slagtilfælde eller hjertesvigt. Mennesker med AFib har en øget risiko for disse to dødelige komplikationer.

Din livsstil kan i høj grad påvirke din risiko for AFib-hændelser, slagtilfælde og hjertesvigt. Her er flere livsstilsændringer, der kan være med til at reducere risikoen.

Udvikle en bedre kost

Mere end næsten nogen anden faktor kan det, du spiser, påvirke, hvordan du har det. Eksperter som American Heart Association (AHA) foreslår, at personer med AFib adopterer en diæt med lavt indhold af natrium og fedt.

En diæt designet til mennesker med hjertesygdomme kan være nyttig for mennesker med AFib. Fokuser på at spise forskellige friske frugter og grøntsager. Smag din mad til med friske krydderurter eller eddike i stedet for salt. Brug magert kød, og sigt efter at spise fisk to til tre gange om ugen.

Hold øje med K

Mad kan også påvirke, hvor vellykket en AFib-behandling er. For eksempel skal folk, der bruger warfarin (Coumadin) for at reducere deres risiko for blodpropper, være opmærksomme på deres K-vitaminindtag. K-vitamin er et næringsstof, der findes i grønne bladgrøntsager, broccoli og fisk. Det spiller en rolle i kroppens produktion af koagulationsfaktorer.

Indtagelse af vitamin K-rige fødevarer, mens du tager warfarin, kan forårsage ustabile koagulationsniveauer. Dette påvirker din risiko for slagtilfælde. Sørg for at tale med din læge om betydningen af ​​vitamin K-indtag for din behandling.

Ikke-vitamin K orale antikoagulantia (NOAC’er) anbefales nu frem for warfarin, delvist fordi K-vitamin ikke reducerer virkningerne af NOAC’er som warfarin gør. Tal med din læge om, hvilken medicin der kan være den rigtige for dig.

Stop med at ryge

Hvis du er blevet diagnosticeret med AFib, er det tid til at holde op med at ryge cigaretter. Nikotin, det vanedannende kemikalie i cigaretter, er et stimulerende middel. Stimulanter øger din puls og kan muligvis forårsage en AFib-begivenhed.

Derudover er det godt for dit generelle helbred at holde op. Rygning er en risikofaktor for flere kroniske sygdomme, herunder koronararteriesygdom (CAD) og kræft. Mange mennesker, der forsøger at holde op, har succes med håndkøbsplastre til rygestop og tandkød.

Hvis de ikke lykkes, skal du tale med din læge om andre lægemidler eller terapier. Jo før du er i stand til at holde op med at ryge, jo bedre.

Begræns alkoholindtaget

Et glas vin kan hjælpe dig med at slappe af efter en lang dag, men det kan give alvorlige problemer for dit hjerte, hvis du har AFib. Undersøgelser viser, at alkohol kan udløse en AFib-episode. Stærkt drikkende og folk, der drikker alkohol, er mere tilbøjelige til at opleve en AFib-episode.

Men det er ikke kun store mængder alkohol, der kan sætte dig i fare. En canadisk undersøgelse viste, at moderat drikkeri kunne forårsage en AFib-episode. For mænd ville det betyde at have 1 til 21 drinks på en uge. For kvinder ville det betyde 1 til 14 drinks på en uge.

Spark kaffen

Koffein er et stimulans, der findes i mange fødevarer og drikkevarer, herunder kaffe, sodavand og chokolade. For personer med AFib kan koffein udgøre en trussel, da stimulanser kan øge din puls. AFib er følsom over for ændringer i puls, så noget, der ændrer din naturlige rytme, kan forårsage en AFib-episode.

Men det betyder ikke, at du skal skære koffeinen helt ned. At drikke for meget koffein kan udløse AFib, men en kop kaffe er sandsynligvis fint for de fleste mennesker. Tal med din læge om dine risici.

Kom i gang

Motion er vigtigt for både dit generelle helbred og dit hjertes sundhed. Regelmæssig fysisk aktivitet kan forhindre en række tilstande og sygdomme, der komplicerer AFib, herunder fedme, diabetes, hjertesygdomme og muligvis kræft.

Motion er også godt for dit sind. For nogle mennesker kan håndteringen af ​​AFib forårsage stor angst og frygt. Motion kan hjælpe naturligt med at forbedre dit humør og forhindre følelsesmæssige problemer.

Tag en pause

Hvile og afslapning er gavnligt for din krop og dit sind. Stress og angst kan forårsage dramatiske fysiske og kemiske ændringer, især i dit hjerte. Korrekt afslapning kan hjælpe med at helbrede skaden.

Hvis du afsætter tid i din kalender til forretningsmøder og aftaler, skal du også bruge tid til sjov. Giv dig selv en bedre balance mellem arbejde og privatliv, og dit hjerte vil takke dig for det.

Design din egen behandling med din læge

Behandling for AFib er ikke en plan, der passer til alle. Personer med AFib bør lave deres egen behandlingsplan med deres læge. Denne plan vil sandsynligvis omfatte både medicin og livsstilsændringer.

Det kan tage noget tid at finde den bedste behandlingsplan. Din læge kan prøve flere typer behandlinger sammen med dig, før han finder en, der bedst hjælper med at forhindre AFib-symptomer. Med tiden vil du dog være i stand til at forhindre nogle af dine risikofaktorer og reducere sandsynligheden for AFib-relaterede komplikationer.