Kan spise eller drikke ingefær hjælpe mig med at tabe mig?

Ingefær er en blomstrende plante, der for det meste dyrkes for sin rod, en ingrediens i madlavning og bagning. Ingefær mindsker også inflammation, stimulerer fordøjelsen og undertrykker din appetit. Disse egenskaber får nogle mennesker til at tro, at ingefær kan fremme vægttab.

Den medicinske litteratur indikerer, at ingefær kan arbejde sammen med en sund kost og motion for at hjælpe dig med at nå en sund vægt. Ingefær bruges typisk sammen med andre ingredienser, når vægttab er målet.

Lad os undersøge, hvordan man bruger ingefær til at tabe sig, grænserne for dets virkning på vægttab, og hvilke ingredienser du bør overveje at kombinere med ingefær for de bedste resultater.

Hvordan ingefær kan hjælpe dig med at tabe dig

Ingefær indeholder forbindelser kaldet gingeroler og shogaoler. Disse forbindelser stimulerer flere biologiske aktiviteter i din krop, når du indtager ingefær.

Forskning indikerer, at fedme kan forårsage oxidativ stress og betændelse. Oxidativ stress er forårsaget af skader fra frie radikaler i kroppen.

Ingefærs antioxidantegenskaber hjælper med at kontrollere disse frie radikaler, og dens antiinflammatoriske egenskaber kan modvirke inflammation.

Disse egenskaber ved ingefær adresserer ikke direkte overskydende pounds, men de hjælper med at forhindre kardiovaskulær skade og andre bivirkninger ved at være overvægtig, mens du arbejder på at bringe din vægt til et sundt tal.

Anden forskning understøtter ideen om, at ingefær også kan spille en rolle i vægttab.

En lille undersøgelse fandt ud af, at overvægtige mænd, der indtog ingefær, forblev fyldigere længere.

EN meta-analyse af undersøgelser, der så på ingefærs vægttabsfordele, tyder på, at ingefær har en signifikant effekt på kropsvægt og mavefedt (talje-til-hofte-forhold).

Gingeroler fremmer visse biologiske aktiviteter i din krop. De har en anti-fedme effekthjælper mad til at fordøje hurtigere og stimulerer kroppen til at fremskynde fordøjet mad gennem tyktarmen. Forskning tyder på, at gingeroler kan stabilisere dit blodsukkerniveau. At holde blodsukkeret stabilt kan være nøglen til at tabe sig.

Ingefær og citron til vægttab

Når du tager ingefær og citron sammen til vægttab, får du muligvis et ekstra boost til at holde din krop sund. Citronsaft kan virke som et appetitdæmpende middel, ud over at det indeholder en høj mængde C-vitamin.

Sådan bruger du ingefær og citron til vægttab

Tilføjelse af et skvæt citron til din ingefærte eller ingefærdrik kan hjælpe dig med at drikke mere væske. Dette kan holde dig hydreret og føle dig mæt længere, hvilket muligvis forbedrer din vægttabsindsats.

Drik en sund citron-og-ingefær-drik to eller tre gange om dagen for at maksimere hydreringen og appetitdæmpende egenskaber af ingefær og citron.

Æblecidereddike og ingefær til vægttab

Æblecidereddike (ACV) har sine egne vægttabsegenskaber. Brug af det sammen med ingefær kan øge de antiglykæmiske og antioxidante virkninger af begge ingredienser.

Æblecidereddike bringer også kraftfulde probiotika i blandingen, som kan forbedre din tarmsundhed, mens du arbejder på at tabe dig.

Sådan bruger du æblecidereddike og ingefær til vægttab

Den nemmeste måde at få disse to ingredienser i din kost er at blande dem sammen og drikke dem.

Du kan tilberede en ingefærte ved at brygge en tepose i varmt vand og lade den køle af, før du tilføjer ACV. Vand, der er for varmt, vil dræbe bakterierne i ACV, og du mister dens probiotiske effekt.

Tilsæt lidt honning eller en skvis citron til 1 kop (8 ounce) brygget ingefærte, rør 2 spiseskefulde æblecidereddike i, og drik.

Tag denne te en gang om dagen, om morgenen før du spiser, for at opleve det maksimale udbytte af ACV.

Grøn te og ingefær til vægttab

Grøn te har også sine egne vægttabsegenskaber. Grøn te er en populær ingrediens i vægttabstilskud på grund af beviser på, at det kan fremskynde dit stofskifte.

Sådan bruger du grøn te og ingefær til vægttab

Du kan tilføje malet ingefær til varm grøn te som en måde at kombinere de kraftfulde virkninger af begge ingredienser. Du kan også stejle en ingefærtepose og en grøn tepose sammen og tilføje ekstra vand, så brygget ikke bliver for overvældende.

Drik en eller to gange om dagen, og husk, at grøn te indeholder koffein.

Ingefærjuice til vægttab

At drikke ingefærjuice er en anden måde at drage fordel af ingefærs vægttabsfordele.

Ingefærjuice indeholder typisk andre ingredienser til at fortynde den skarpe, krydrede smag af ren ingefær. Disse ekstra ingredienser – honning, citronsaft og vand – har tilfældigvis selv fugtgivende, antioxidant- og immunforstærkende egenskaber.

Sådan bruger du ingefærjuice til vægttab

Du kan lave ingefærjuice derhjemme ved at tilføje friskpresset citronsaft og agave, honning eller en anden form for naturligt sødemiddel efter smag.

Blend frisk skrællet ingefær (ca. 1/3 af et pund skåret i bidder) i en blender sammen med ca. 1 kop vand, og si blandingen, hvis du vil. Tilføj ingefærekstraktet, du har lavet, til dine andre ingredienser, pynt med mynte og tilsæt isterninger efter ønske.

Drik en eller to gange om dagen som et appetitdæmpende middel.

Ingefærpulver til vægttab

Sammenlignet med frisk ingefær indeholder tørret malet ingefær (ingefærpulver) en højere beløb af forbindelser kaldet shogaoler. Disse forbindelser kan have kræftbekæmpende og antiinflammatoriske egenskaber.

Sådan bruger du ingefærpulver til vægttab

Du kan indtage ingefærpulver i kapselform eller blande det i vand for at lave en ingefærpulverdrik. Du kan også drysse ingefærpulver på din mad.

Indtagelse af spiseskefulde ingefærpulver i sin rå tilstand kan forårsage fordøjelsesbesvær, og dets smag kan være overvældende.

Andre fordele ved ingefær

Ingefær har masser af andre sundhedsmæssige fordele ud over at fremme vægttab, herunder:

regulering af kortisol (kendt som “stresshormonet”)
øget og mere regelmæssig afføring
øget energi
nedsat risiko for hjertesygdomme
forbedret hukommelse og hjernefunktion
forbedret immunsystems funktion

Forholdsregler ved brug af ingefær til at tabe sig

Ingefær er generelt sikkert for de fleste mennesker at bruge til vægttab. Nogle oplever bivirkninger som forstoppelse og luft i maven.

Ingefær kan øge strømmen af galde fra galdeblæren, hvilket får læger til at være forsigtige med at anbefale det til folk, der har galdeblæresygdom.

Der er også et hul i, hvad vi ved om brug af ingefær under graviditet, selvom nogle sundhedsprofessionelle anbefaler ingefær mod kvalme til dem, der er gravide. Tal med en læge, før du bruger ingefær, hvis du ammer eller er gravid, eller hvis du tager blodfortyndende (antikoagulerende) medicin.

Hvor kan man købe ingefær vægttabsprodukter

Du kan købe ingefær i de fleste købmandsforretninger. Du finder frisk ingefær i produktsektionen og malet ingefær i gangen, hvor andre tørrede urter og krydderier er på lager.

Helsekostbutikker sælger forskellige versioner af ingefær, specielt formuleret til brug som et vægttabshjælpemiddel eller for ingefærs andre sundhedsmæssige fordele. Helsekostbutikker sælger også kapsler, der indeholder malet ingefær.

Du kan også købe ingefær online. Tjek disse produkter tilgængelige på Amazon.

Vær opmærksom på, at ingefær orale kosttilskud og malet ingefær ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Køb kun ingefærprodukter fra onlinekilder, som du har tillid til.

Takeawayen

Ingefær har vist potentiale som en ingrediens til at hjælpe dig med at tabe dig. Når du tager ingefær sammen med andre antioxidanter, blodsukkerstabiliserende og antiinflammatoriske ingredienser, giver du dig selv et forspring med at flytte vægten mod en sundere vægt.

Men ingefær alene vil ikke føre til et væsentligt fald i overvægt. En sund kost og regelmæssig motion er stadig afgørende for det samlede vægttab.

Tal med en læge om dine bekymringer om din vægt, og husk, at der ikke er nogen magisk ingrediens, der får vægttab til at ske.