Kan overgangsalderen forårsage søvnløshed?

Overgangsalderen og søvnløshed

Overgangsalderen er en tid med naturlige ændringer i en kvindes krop. Hvad forårsager disse hormonelle, fysiske og følelsesmæssige ændringer? Dine æggestokke.

Du når officielt overgangsalderen, når der er gået et helt år siden din sidste menstruation. Tidsblokkene før og efter det 1-års mærke er kendt som perimenopause og postmenopause.

Under perimenopause begynder dine æggestokke at producere mindre mængder af nøglehormoner. Dette inkluderer østrogen og progesteron. Efterhånden som disse hormonniveauer falder, stiger symptomerne på overgangsalderen – hvoraf den ene er søvnløshed.

Søvnløshed er en lidelse, der forhindrer dig i at få tilstrækkelig søvn. Det kan betyde, at du har svært ved at falde i søvn. Det kan også betyde, at når du først er faldet i søvn, har du svært ved at blive ved med at sove.

Hvad er symptomerne på søvnløshed?

Symptomerne på søvnløshed er ikke så tydelige som ikke at kunne falde i søvn eller blive i søvn. Selvom disse er to af de største indikatorer, findes der andre.

Mennesker med søvnløshed kan:

tage 30 minutter eller længere om at falde i søvn
få færre end 6 timers søvn tre eller flere nætter om ugen
vågne for tidligt
ikke føler sig udhvilet eller forfrisket efter at have sovet
føler dig søvnig eller træt i løbet af dagen
bekymre dig om søvn konstant

Over tid kan dette tab af søvn påvirke dit helbred og dit velbefindende. Udover at være træt, kan søvnløshed påvirke dit helbred på flere måder.

Du kan:

føle sig ængstelig
føle sig irritabel
føler sig stresset
har svært ved at fokusere eller være opmærksom
har svært ved at huske ting eller blive ved med at arbejde
opleve flere fejl eller uheld
opleve en stigning i hovedpinefrekvensen
oplever mave-tarmproblemer, såsom en dårlig mave

Er der en sammenhæng mellem overgangsalder og søvnløshed?

Kvinder, der går over i overgangsalderen, kan opleve søvnproblemer. Faktisk op til 60 procent af kvinder, der er postmenopausale, oplever hyppige anfald af søvnløshed.

At gå gennem overgangsalderen kan påvirke din søvncyklus på tre forskellige niveauer.

Hormonændringer

Dine østrogen- og progesteronniveauer falder i overgangsalderen. Dette kan udløse en række ændringer i din livsstil, især i dine sovevaner. Det skyldes blandt andet, at progesteron er et søvnproducerende hormon. Mens din krop klarer disse svindende hormonniveauer, kan du finde det sværere at falde i søvn og blive ved med at sove.

Hedeture

Hedeture og nattesved er to af de mest almindelige bivirkninger ved overgangsalderen. Efterhånden som dine hormonniveauer svinger, kan det føles, som om du har pludselige stigninger og fald i din kropstemperatur.

Du oplever faktisk en stigning i dit adrenalinniveau, der er forårsaget af det hurtige fald i hormoner. Dette er det samme kemikalie, der er ansvarlig for din reaktion på stress eller et kamp-eller-flugt-scenarie. Din krop kan have svært ved at komme sig efter dette pludselige energiudbrud, hvilket gør det svært for dig at falde i søvn igen.

Medicin

Ligesom naturlige kemiske og hormonelle ændringer kan forstyrre søvnen, så kan ændringer forårsaget af medicin eller kosttilskud, du tager. Søvnforstyrrelser er en bivirkning for mange medicin, så hvis du begynder på en ny medicin eller bruger et håndkøbstilskud, kan det bidrage til din søvnløshed.

Hvad ellers forårsager søvnløshed?

Søvnløse nætter er ikke ualmindeligt. Faktisk vil de fleste mennesker opleve en eller to nats urolige søvn ret ofte. Almindelige årsager omfatter:

Stress. Arbejde, familie og personlige relationer kan tage deres vejafgift på mere end blot dit mentale helbred. De kan også påvirke din søvn.
Psykiske lidelser. Hvis du har angst, depression eller andre psykiske lidelser, har du en større risiko for at opleve søvnløshed. Mange af disse lidelser, ud over følelsesmæssige symptomer, kan forårsage søvnforstyrrelser.
Visse kostvaner. At spise for sent om aftenen kan påvirke din fordøjelse og til gengæld din krops evne til at sove. At drikke stimulanser som kaffe, te eller alkohol kan også forstyrre din krops søvncyklus.
Rejser på arbejde. Hvis du har flere himmelmil end bilmil, er din søvnplan sandsynligvis påvirket. Jetlag og tidszoneændringer kan kræve en vejafgift, både på kort sigt og på lang sigt.

Din risiko for søvnløshed stiger også, når du bliver ældre, især hvis du er over 60 år. Dette skyldes de naturlige ændringer i din krops søvncyklus.

Lær mere: Mental sundhed, depression og overgangsalder.

Hvordan diagnosticeres søvnløshed?

Din læge vil først spørge dig om dine sovevaner. Dette inkluderer, hvornår du normalt vågner, hvornår du plejer at sove, og hvor træt du er i løbet af dagen. De kan bede dig om at føre en søvndagbog for at spore denne adfærd over en periode.

Din læge vil også udføre en fysisk undersøgelse for at kontrollere eventuelle underliggende tilstande, der kan forårsage søvnløshed. I nogle tilfælde betyder det, at de vil tage en blodprøve.

Hvis årsagen ikke kan fastslås, kan din læge anbefale, at du overnatter på et søvncenter. Dette giver din læge mulighed for at overvåge din krops aktivitet, mens du sover.

Hvordan behandles søvnløshed?

Selvom mange af årsagerne til din hyppige søvnløshed ikke har ægte “kure” eller behandlinger, er der et par ting, du kan gøre for at invitere til bedre søvn.

Skab et værelse, der er velegnet til søvn

Ofte forstyrrer det rum, du prøver at lukke øjnene ind i, din evne til at gøre netop det. Tre hovedkomponenter i et soveværelse kan påvirke din søvn.

Dette inkluderer temperatur, lys og støj. Du kan løse dette ved at:

Hold dit soveværelses temperatur så køligt, som du kan klare. En solid anbefaling er omkring 65°F (18°C). Kølere rum gør, at du er mere tilbøjelig til at gå godt i dvale.
Sluk for eventuelle lys. Dette inkluderer vækkeure og mobiltelefoner. De summende og blinkende lys på en mobiltelefon kan advare din hjerne, selv når du sover, og du vil vågne på skæve tidspunkter uden nogen klar forklaring.
Stopper unødvendige lyde. Hvis du slukker for radioen, fjerner tikkende ure og slukker for apparater, før du sætter dig ind, kan det hjælpe dig med at lulle dig ind i en god nats søvn.
Overvej at prøve produkter designet til bedre søvn. Disse produkter kan hjælpe dig med at få tilstrækkelig kvalitetssøvn.

Spis tidligere

En let snack eller et glas mælk før sengetid vil sandsynligvis ikke gøre nogen skade, men et stort måltid, før du kravler mellem lagnerne, kan være en opskrift på en natlig wake-up call. At gå i seng med fuld mave kan forårsage halsbrand og sure opstød, som begge kan gøre dig utilpas, mens du sover.

Øv afspændingsteknikker

At finde en måde at dekomprimere og slappe af kan hjælpe dig med at falde i søvn. En smule blid yoga eller mild udstrækning lige før sengetid kan hjælpe dig med at berolige dit sind og føle dig mere tilpas, mens du sover.

Slip dårlige vaner

Rygere og drikkere vil sandsynligvis opleve, at søvn er endnu mere uhåndgribelig under dine dage før overgangsalderen og overgangsalderen. Nikotinen i tobaksvarer er et stimulerende middel, som kan forhindre din hjerne i at slukke for at sove.

Selvom det er rigtigt, at alkohol er et beroligende middel, vil effekten ikke vare ved. Alkohol forhindrer også dybe stadier af genoprettende søvn, så den søvn, du får, gør ikke for meget for din restitution.

Behandles søvnløshed anderledes, når det er relateret til overgangsalderen?

Hvis din søvnløshed er relateret til overgangsalderen, kan du finde lindring ved at afbalancere dine hormonniveauer. Der er flere muligheder for dette, herunder:

Hormonerstatningsterapi. Denne terapi kan supplere dine østrogenniveauer, mens de naturlige niveauer falder under perimenopause og overgangsalderen.
Lavdosis prævention. En lav dosis kan muligvis stabilisere hormonniveauer, hvilket kan lette søvnløshed.
Lavdosis antidepressiva. Medicin, der ændrer dine hjernekemikalier, kan hjælpe dig med at finde søvn.

Du kan også overveje at tage melatonin. Melatonin er et hormon, der hjælper med at kontrollere din søvn og vågne cyklusser. Det kan hjælpe med at genoprette din søvncyklus.

Hvis din læge har mistanke om, at din seneste søvnløshed er resultatet af en medicin eller en bivirkning af medicininteraktioner, vil de arbejde sammen med dig for at finde bedre medicinmuligheder, der ikke påvirker din søvn.

Mange mennesker vil opleve anfald af søvnløshed fra tid til anden, men overgangsalderen-relateret søvnløshed kan vare i uger og måneder, hvis den ikke behandles ordentligt. Hvis du oplever søvnløshed, taler du med din læge for at diskutere dine muligheder.

I mellemtiden er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at reducere eller lindre dine symptomer. De omfatter:

Tager hyppige lur. Sikker på, du kan ikke ligefrem sætte hovedet på dit skrivebord på arbejdet, men hvem skal stoppe dig fra en power nap i din frokosttime? Slap af i weekenden, og når som helst du føler dig træt. Hvis du er søvnig og tror, at du kan lukke øjnene, så drag fordel af det.
Forbliver hydreret. Hvis du kæmper for at forblive opmærksom, skal du række ud efter et glas vand. Vand kan hjælpe dig med at holde din naturlige energi oppe.
Lyt til din krop. Når du bliver ældre, ændres dit indre ur. Du er måske ikke i stand til at blive sent oppe og stå tidligt op, som du engang gjorde. Det kan hjælpe at flytte dine sovetider til det, din krop naturligt ønsker at gøre.

Fortsæt med at læse: 5 måder at bekæmpe træthed i overgangsalderen.