Kan for meget søvn forårsage depression? Her er hvad du skal vide

Hvad er forbindelsen?

Mens 2015 forskning fundet sammenhænge mellem oversøvn og depression, tyder de fleste eksisterende beviser på, at oversøvn er et symptom, ikke en årsag, til depression.

Søvnproblemer opstår ofte ved depression. Faktisk tyder forskning fra 2017 på, at de fleste mennesker, der lever med svær depression, har en eller anden form for søvnbesvær.

Undersøgelsen, som behandlede data fra 3.573 mennesker diagnosticeret med svær depression, fandt ud af, at over 92 procent af deltagerne havde problemer med at sove. Søvnløshed var det mest almindelige søvnproblem, men næsten halvdelen af ​​disse deltagere oplevede hypersomni. Omkring en tredjedel sagde, at de oplevede både hypersomni og søvnløshed.

Hypersomni – eller overdreven søvnighed i dagtimerne, selv efter meget søvn – er oftere forbundet med atypisk depression, nu kaldet svær depression med atypiske træk. Med denne type depression kan positive livsændringer, spændende nyheder og andre udefrakommende faktorer midlertidigt oplyse dit humør – noget der normalt ikke vil ske med svær depression.

Ifølge forskning fra 2008er du mere tilbøjelig til at lægge mærke til oversøvn med depression, hvis du er kvinde eller under 30 år.

Linket kan gå begge veje

Søvnproblemer kan udvikle sig længe før depression, selvom eksperter endnu ikke har fastslået præcis, hvordan søvnbesvær kan bidrage til risikoen for depression.

Når du lever med depression, kan oversøvn på regelmæssig basis potentielt forværre dine symptomer.

EN 2014 undersøgelse antydede endda, at folk, der sover i mere end 8 timer, kan opleve flere depressionssymptomer end folk, der sover 8 timer eller færre hver nat.

Tænk på det som en cyklus. Depression påvirker ofte dit humør, energi og udsigter til fremtiden. Du kan føle dig drænet og sløv, mindre interesseret i dine sædvanlige aktiviteter og håbløs på, at dine symptomer nogensinde vil blive bedre.

Søvn tilbyder altså mere end én løsning. Du kan sove fordi:

• du føler dig træt
• du har ringe interesse for andet
• søvn hjælper dig midlertidigt med at undslippe andre symptomer

Selv blot at ligge i sengen og lejlighedsvis døse kan virke som den bedste måde at bruge din tid på, når du ikke har lyst til andet. Men så begynder du måske at føle skyld over at bruge så meget tid i sengen, hvilket fører til en endnu mere dyster stemning.

Hvad kan der ellers ske?

Det er normalt at føle sig lidt nede eller “bla” efter at have sovet i, men det betyder ikke nødvendigvis, at du har depression.

Klinisk depression forårsager vedvarende ændringer i humør, der viser sig i de fleste områder af livet.

Du bemærker måske:

• ændringer i dit normale energiniveau
• følelser af tristhed eller håbløshed, der ikke forsvinder
• mindre interesse for de aktiviteter, du normalt nyder

Disse symptomer forbliver normalt ret konsistente i løbet af dagen. Oversøvn, på den anden side, kan få dig til at føle dig lav, men dit humør vil sandsynligvis løfte sig til sidst.

Så hvorfor gør føler du dig så ude af det? Her er et par mulige forklaringer.

Oversøvn forstyrrer din sædvanlige søvn-vågen-cyklus

Hvis du ikke får den rigtige mængde søvn, kan det afbryde din døgnrytme eller din naturlige søvn-vågen-cyklus. Dette interne biologiske ur hjælper med at regulere dagsenergi og årvågenhed og søvnighed om natten ved at sende signaler til din krop, når det er tid til at gå i seng eller vågne.

Hvis du sover for lidt eller for meget, kan det forvirre de celler, der sender disse signaler, og efterlade din krop usikker på, hvordan den skal reagere. Skal du vågne op og føle dig energisk? Eller er mere søvn svaret?

Derfor kan du måske vågne op udmattet og sløv, eller føle dig klar til at gå i seng blot et par timer efter at have stået op. Over tid kan en inkonsekvent søvn-vågen tidsplan gøre det svært at få den søvn, du har brug for – selv når du sigter efter den helt rigtige mængde.

At sove i kan afspore dine planer for dagen

Du gik i seng i går aftes med store planer for morgenen: Stå tidligt op, lav nogle gøremål, gå en lang tur og gå på indkøb til en eftermiddagsgrill med vennerne.

Når du vågner 2 timer senere, end du havde planlagt, falder dit humør øjeblikkeligt, da du indser, at du bliver nødt til at knokle for overhovedet at få halvdelen af ​​disse ting gjort. Du glædede dig til at slå noget rengøring ud og få noget motion, men du bliver nok nødt til at springe en af ​​dem over.

At føle, at du allerede har spildt din dag, kan frustrere dig og efterlade dig gnaven og irriteret. Du kan endda beslutte dig for ikke at genere nogen af ​​dine planer, da du ikke kan gøre præcis, hvad du ville.

Hvis oversøvn regelmæssigt afholder dig fra at møde venner eller gøre andre ting, du nyder, kan du begynde at føle dig skyldig og skuffet over dig selv. Du kan endda helt stoppe med at lægge planer, hvilket kan give næring til ensomhed og med tiden depression.

Du har en søvnforstyrrelse

Oversøvn og evigt tilstedeværende udmattelse er nøgletegn på søvntilstanden hypersomni.

Med hypersomni kan du måske vågne op og føle dig desorienteret og på en eller anden måde stadig drænet for energi. I stedet for at føle dig forfrisket, kan du måske ikke finde motivationen til at stå ud af sengen og gå i gang med din dag.

Andre symptomer omfatter:

• problemer med koncentration og hukommelse
• bremsede tanker eller tale
• irritabilitet
• angst
• ændringer i appetit og vægt

Disse symptomer ses ofte også ved depression. Det er derfor muligt, at du sover for meget, ikke fordi du har depression, men fordi du har en søvnforstyrrelse.

Du kan også sove for meget, når du ikke sover godt i løbet af natten. Måske er du i sengen i 7 til 9 timer, men din søvn bliver ofte forstyrret af:

• udefrakommende lys eller støj
• mareridt
• psykiske eller fysiske helbredstilstande, såsom angst eller søvnapnø
• medicin bivirkninger
• stress

Hvordan man føler sig bedre efter at have sovet for meget

Du vågner meget senere end planlagt, helt ude af slagsen. Du stirrer på uret i vantro og forfærdelse. Hvad er det næste?

Hvis du allerede føler dig elendig, kan det virke fristende at skrive dagen af ​​og blive i sengen.

Men selvom det at stå op kan føles som en umulig bedrift, kan disse strategier hjælpe med at lette den groggy, sen morgenfunk.

Kom i gang

Ikke alle ønsker at træne først om morgenen, men forskning i 2020 antydede, at en kort morgentræning kan hjælpe med at øge koncentrationen, fokus og hukommelse i dagtimerne.

Motion kan også booste energien og forbedre dit humør, så det kan hjælpe dig med at ryste den vedvarende træthed og frustration af dig efter at have sovet for meget.

Prøv en kort gåtur rundt i dit nabolag, eller sæt nogle energigivende dansemelodier på for at høste de stemningsfremmende fordele ved musikken.

Selv simple stræk og yoga kan hjælpe dig til at føle dig mere vågen og opmærksom.

Spis morgenmad

Når du føler dig søvnig om morgenen, kan din første bekymring være kaffe, grøn te eller en anden energigivende drik.

Du føler dig måske ikke så sulten, men en let, proteinrig morgenmad kan give et energiboost, der hjælper dig med at føle dig mere forberedt til at klare dagen.

Et par nærende morgenmadsideer:

• havregryn toppet med frugt og yoghurt
• en banan eller æble med nøddesmør
• avocado eller æg på fuldkornstoast

Mild dehydrering kan også forårsage træthed, så det kan også hjælpe at drikke noget vand. (Et hurtigt stænk i dit ansigt kan heller ikke skade!)

Få noget sol

For et naturligt energiboost skal du åbne dine gardiner eller gå udenfor i sollys, så snart du vågner. Naturligt lys fortæller din krop, at det er tid til at starte dagen, så sollys kan hjælpe dig til at føle dig mere energisk og vågen.

Morgenmad på verandaen eller en yogasession i baghaven kan hjælpe med at hæve dit humør sammen med din energi.

Hvis det er en overskyet dag, eller stadig mørkt, når du vågner, kan det også hjælpe at tænde lyset.

Hvornår skal man se en professionel

De fleste mennesker sover nogle gange, især efter et par sene nætter eller intens fysisk aktivitet. Hvis du normalt ikke har problemer med at stå op om morgenen, behøver du nok ikke bekymre dig om at sove for længe en gang imellem.

Men hvis du bemærker hyppigere oversøvn, kan det være på tide at tale med en sundhedspersonale. Kun medicinske og mentale sundhedsprofessionelle kan diagnosticere søvnforstyrrelser og psykiske lidelser.

At få en ekspertudtalelse bliver endnu vigtigere, når:

• symptomer på depression varer længere end 1 til 2 uger
• du føler dig ikke udhvilet efter nogen mængden af ​​søvn
• du kan ikke holde dig vågen i løbet af dagen
• dine almindelige aktiviteter interesserer dig ikke længere
• ændringer i humør begynder at påvirke dit daglige liv eller forhold

Hvis du har brug for hjælp nu

Hvis du har brug for nogen at tale med i et øjeblik af nød, kan uddannede, medfølende kriserådgivere lytte og tilbyde støtte til at finde nyttige måder at klare sig på. Her er et par muligheder:

• Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
• Skriv HJEM til 741741 for at nå krisetekstlinjen.
• Ring 866-488-7386 eller skriv START til 678678 for at nå en rådgiver fra The Trevor Project for LGBTQIA+ unge

Da symptomer på depression og søvnforstyrrelser kan overlappe hinanden, skal du sørge for at fortælle en professionel om alle dine symptomer.

Selv de symptomer, der ikke virker relevante – angst, vrede, ømhed og smerter, øget tårefuldhed – kan hjælpe en professionel med at finde ud af, hvad der påvirker dine søvnvaner.

Får du allerede støtte til depression? Hvis du fortsætter med at sove for meget, selvom andre symptomer forbedres, skal du fortælle dit plejeteam. De kan tilbyde vejledning om alternative tilgange og behandlinger, der kan hjælpe med at forhindre oversøvn og mindske chancerne af dine symptomer bliver værre.

Bundlinjen

En nat med god søvn føles normalt ret fantastisk, men oversøvn kan efterlade dig angst, skyldig og irritabel.

Hvis du ikke er i stand til at ryste et dårligt humør efter at have sovet i, kan beroligende åndedrætsøvelser eller en kærlig-venlig meditation hjælpe.

Du kan ikke genvinde de tabte timer, men det er okay. I morgen er endnu en dag, og at praktisere selvmedfølelse i dag kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af de timer, der er tilbage.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.