Som barn kunne du have hentet en malebog på en regnvejrsdag, eller når dine forældre havde brug for, at du beskæftigede dig stille og roligt. Som voksen nyder du måske stadig at farvelægge eller krible, når du skal slappe af.
Voksenfarvning, udråbt som en tilgang til selvpleje og potentiel afspændingsteknik, er blevet noget af en trend i de senere år. Måske er du endda stødt på malebøger for voksne med alt fra mandalaer og detaljerede landskaber til gobeliner af obsceniteter.
Hvis du synes, at farvelægningen er beroligende, vil det måske ikke overraske dig meget at lære, at farvelægning kunne være mere end blot en sjov måde at fordrive noget tid på.
Læs videre for en dybdegående udforskning af de potentielle fordele ved voksenfarvning.
1. Det kan hjælpe med at lindre depression og angst
I en undersøgelse fra 2017 tildelte forskere tilfældigt 104 kvindelige universitetsstuderende til en farveinterventionsgruppe eller en logisk puslespilsgruppe. Deltagerne enten farvede eller løste logiske gåder dagligt i en uge. Ved afslutningen af undersøgelsen rapporterede de 54 deltagere, der farvede, reduceret angst og depression sammenlignet med begyndelsen af undersøgelsen.
Hvad du farver kan dog gøre en forskel.
Ifølge en
Farvehandlingen kombineret med selve farverne kan være med til at producere denne beroligende effekt, ifølge Michele Goldman, psykolog og Hope for Depression Research Foundation Media Advisor.
“Den gentagne bevægelse af farvning kan være beroligende og beroligende for nogle mennesker, der har høj stress og øget angst,” forklarer Goldman.
Hvad mere er, tyder forskning fra 2012 på, at visse farver, som blå og pink, kan hjælpe med at lindre stress.
2. Det kan tilbyde en distraktion
Når du føler, at din hjerne har brug for en pause fra alt, hvad du har gang i, kan farvelægning give en velkommen og tiltrængt distraktion.
“Vi har alle så meget på hjerte, at vi er nødt til at ‘slukke’ eller ‘tune ud’ i et stykke tid, og farvelægning kan være en kortsigtet distraktionsteknik,” siger Goldman.
Synes du, at der sker for meget dagligt til at tage tid til at farvelægge? Du kan blive glad for at lære farve, selv for en kort periode, kan hjælpe. Mange af undersøgelserne, der undersøgte fordelene ved voksenfarvning, involverede farvning i kun 10 eller 20 minutter ad gangen.
3. Det kan booste din evne til at meditere
Meditation kan hjælpe:
- skærp dit fokus og opmærksomhed
- forbedre koncentrationen
- øge bevidstheden om dine omgivelser og dig selv
Denne praksis kan også tilbyde adskillige fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, herunder:
- lavere blodtryk
- forbedret immunforsvar
- bedre søvn
- reduceret stress og angst
Gad vide, hvordan farvelægning hænger sammen? Det kunne, som Goldman forklarer, gøre det lettere at meditere.
”Vi multitasker typisk ikke, når vi sætter os ned for at farvelægge. Dette giver os mulighed for at være mere til stede i nuet, eller “her og nu.” Det øger vores evne til at være opmærksom på detaljerne foran os, og ikke lade os distrahere af to-do-listen, der hvirvler rundt i vores hoveder,” siger Goldman.
Få flere tips til at gøre daglig meditation til en vane.
4. Det kan hjælpe dig med at sove
Da farvelægning kan hjælpe med at lette stress og fremme afslapning, kan det være en fantastisk tilføjelse til din natterutine.
For det første vil denne tilgang til at slappe af ikke rode med din søvn, som elektroniske enheder kan.
Brug af enheder til at se film eller scrolle på sociale medier før sengetid kan holde din hjerne aktiv, når du vil have den til at falde til ro i stedet for at sove. Disse enheder udsender også blåt lys, der kan forstyrre produktionen af melatonin, et hormon, der hjælper dig med at forberede dig til søvn.
Hvis du vil tilføje farve til din sengetid, så overvej at prøve mandalafarvning. Mange mennesker bruger mandalaer som meditationshjælp, og kompleksiteten af deres design og form kan gøre dem særligt afslappende at farvelægge.
5. Det kan forbedre motorikken
En stor grund til, at farvelægning er så almindelig en aktivitet i førskole- og folkeskoleklasser? Farvelægning kan hjælpe med at forbedre finmotorik og fingerfærdighed – men ikke kun hos børn.
“Voksenfarvning kan være en effektiv terapiintervention for mange voksne med sygdomme eller dem, der kæmper med den naturlige ældningsproces,” siger Goldman og fortsætter med at forklare, at farvning virker motoriske færdigheder. At fokusere på at holde din hånd stabil kan hjælpe, hvis du oplever rystelser eller rysten.
Farvning kan så føre til en forbedret evne til at håndtere andre finmotoriske opgaver, som at holde en kop kaffe eller børste tænder, siger Goldman.
6. Det kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser
Mange mennesker bearbejder deres følelser ved at sætte pen på papir.
Nogle mennesker finder f.eks. journalisering nyttig. Andre (f.eks. Taylor Swift) håndterer smertefulde eller svære følelser ved at skrive sange eller poesi.
Ikke en forfatter? Det er ok. Du vil måske opdage, at farvning har en lignende effekt.
“At skabe kunst har altid været et sundt middel til at arbejde gennem følelsesmæssigt indhold,” siger Goldman. Hun fortsætter med at forklare, at farvelægning, frihånd eller i malebøger, kan lette følelsesmæssig bearbejdning og heling, da det tilbyder en måde at slippe negative eller uønskede følelser ud i stedet for at flaske dem op indeni.
Få flere tips til at blive værd gennem svære følelser.
7. Det kan fremme mindfulness
Mindfulness, for at sige det enkelt, er en praksis, der hjælper dig med at holde din opmærksomhed fokuseret i nuet.
Du kan bruge mindfulness under meditation, men du kan også dyrke denne færdighed under aktiviteter som gåture, madlavning og ja, farvelægning.
De mange potentielle fordele ved mindfulness og mindfulness-baserede terapeutiske tilgange omfatter:
- forbedret kognitiv evne
- langsommere ældning af hjernen
- reducerede symptomer på stress, angst og depression
- øget selvmedfølelse
- bedre generel tilfredshed med liv og livskvalitet
Farvelægning kunne derfor være en fordel som endnu en måde at finpudse dine mindfulness-færdigheder på.
det
8. Det kan give din hjerne en træning
“Farvelægning er en træning for hele hjernen,” siger Goldman.
Farvelægning udnytter din kreativitet og organisatoriske evner sammen med dine fokus, opmærksomhed, beslutningstagning og problemløsningsevner, fortsætter hun med at forklare. Det betyder, at når du farver, arbejder højre og venstre hjernehalvdel sammen for at fuldføre opgaven.
At skabe kunst kan også fremkalde, hvad eksperter kalder en flowtilstand. I en flowtilstand, som du måske kan beskrive som værende “i zonen”, fokuserer du så intenst på det, du laver, at du mister al fornemmelse af tid og de ting, der sker omkring dig. Denne absorption i din opgave betyder også, at du er mindre tilbøjelig til at blive fanget af bekymringer eller selvrefleksion.
Nogle undersøgelser har knyttet flow til forbedret præstation og motivation, samt evnen til at bruge mere tid på opgaver.
9. Det skaber mulighed for leg
Leg er en nødvendighed for de udviklende kroppe og hjerner hos spædbørn og børn – men voksne kan også drage fordel af leg.
“Voksne har en tendens til at glemme, hvordan man spiller og er fri. Farvelægning kan tage os tilbage til vores barndom og bringe minder tilbage. Det kan være en behagelig aktivitet, der er enkel, distraherende og sjov,” siger Goldman.
Leder du efter andre sjove måder at tage en pause fra det daglige ansvar? Puslespil og spil kan også byde på muligheder for sjov – og måske endda lidt stress.
Farvelægning kan hjælpe, men det er ikke en kur
Farvelægning – og mere specifikt kunstterapi – kan have enorme fordele for nogle mennesker. Men disse tilgange kan typisk ikke erstatte mere standardbehandlingstilgange, herunder samtaleterapi og medicin, understreger Goldman.
Goldman anbefaler at kontakte en terapeut, hvis du bemærker:
- dit mentale helbred påvirker din evne til at navigere i hverdagen negativt, herunder på arbejde eller skole og i dine relationer til andre
- følelser af stress eller angst fortsætter med at stige, hvilket påvirker dig og andre i dit liv
- hurtige og uforudsigelige humørsvingninger, herunder ekstreme op- og nedture
- vedvarende konflikt eller uenighed i dine personlige eller professionelle forhold, især hvis disse konflikter repræsenterer en ændring fra dine typiske interaktioner
- dine sædvanlige mestringsstrategier virker ikke længere effektive til at navigere i hverdagens stress
- du begynder at vende dig til uhensigtsmæssige eller potentielt skadelige mestringsstrategier, såsom øget stofbrug, impulsivt forbrug eller nedskæring og andre former for selvskade
Terapi kan også have mange fordele, når du ønsker støtte:
- behandling af et problem relateret til identitet, identitetskrydsning eller diskrimination
- håndtering af traumer, herunder symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- arbejde gennem sorg og tab
Husk dit supportnetværk
At forbinde med familie og venner, både ansigt til ansigt og virtuelt, kan hjælpe, når du føler dig overvældet og angst.
Når det er sagt, nogle gange har du brug for mere støtte, end dine kære kan give. Eller måske har du brug for en objektiv mening fra en person uden interesse i situationen.
Hvis det er tilfældet, anbefaler Goldman, at du kontakter en mental sundhedsprofessionel for at få mere støtte. De er trods alt trænet til at tilbyde vejledning, mens de forbliver neutrale, uanset omstændighederne.
Bundlinjen
Farvelægning kan tilbyde en ret stor palet af fordele, for voksne såvel som børn. Bare ved, at det ikke er det samme som kunstterapi med en uddannet professionel. Det kan heller ikke erstatte professionel behandling for varige psykiske symptomer som angst, depression eller hyppige ændringer i humør.
Kort sagt, selvom du ikke nødvendigvis kan farve alle dine bekymringer væk, kan farvelægning være en nyttig (og sjov) måde at slappe af og håndtere stress mere effektivt.
Så tag de farveblyanter og farv væk!
Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-baseret freelanceskribent og forfatter, der har skrevet meget om alt, hvad sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke sidder inde i sit skriveskur for at undersøge en artikel eller interviewe sundhedsprofessionelle, kan hun blive fundet, mens hun boltrer sig rundt i sin strandby med mand og hunde på slæb eller plasker rundt i søen og prøver at mestre stand-up paddle boardet.
Discussion about this post