Kan bor booste testosteronniveauer eller behandle ED?

Bor er et naturligt grundstof, der findes i store mængder i mineralforekomster i jorden over hele verden.

Det bruges meget i industrielle applikationer som glasfiber eller keramik. Men det findes også i mange af de ting, du spiser. Det er lige så sikkert for dig som bordsalt. Og du kan få op til 3 milligram (mg) hver dag bare ved at spise et æble, drikke kaffe eller snacke nogle nødder.

Bor menes også at spille en nøglerolle i at justere din krops naturlige produktion af testosteron og østradiol, en type østrogen.

Denne brug har skabt nogle bølger blandt mennesker med erektil dysfunktion (ED) eller lavt testosteron. Men selvom der er nogle beviser for, at bor kan påvirke ED- eller testosteronniveauer, er det ikke klart, hvor meget det virkelig gør en forskel.

Lad os komme ind på, om det virkelig kan fungere som et testosteron- eller ED-tilskud, det er mulige bivirkninger og dets fordele.

Virker bor som et supplement til at booste testosteron?

Det korte, enkle svar på dette spørgsmål er Ja. Men lad os analysere, hvad videnskaben faktisk siger.

Ifølge en 2015 anmeldelse af borlitteratur offentliggjort i IMCJ, at tage en dosis på 6 mg bor i kun en uge har følgende fordele:

øger stofskiftet af det samlede testosteron i din krop til gratis testosteronsom bruges til mange kønsrelaterede funktioner
øger niveauet af frit testosteron med næsten 25 procent
reducerer mængden af østradiol med næsten det halve
reducerer indikatorer for inflammation, såsom interleukin og C-reaktive proteiner, med mere end halvdelen
tillader mere frit testosteron at binde sig til proteiner i dit blod, hvilket kan have endnu flere fordele, når du bliver ældre

Så der er meget at sige om bor som et lavt testosterontilskud. En lille 2011 undersøgelse af otte mandlige deltagere bekræftede disse resultater – at tage 10 mg om dagen i en uge øgede frit testosteron og sænkede østradiol betydeligt.

Men tidligere forskning rejste tvivl om bor og testosteron niveauer.

EN 1993 undersøgelse af 19 mandlige bodybuildere fandt ud af, at selvom bodybuilding i sig selv kan øge det naturlige testosteronniveau, gjorde det ikke nogen forskel at tage et 2,5 mg bor-tilskud i syv uger sammenlignet med placebo.

Virker bor for ED?

Ideen om, at bor virker for ED, er baseret på de virkninger, det har på frit testosteron. Hvis kilden til din ED er lave testosteronniveauer, høje niveauer af østradiol eller andre hormonrelaterede årsager, kan du finde en vis succes med at tage bor.

Men hvis kilden til din ED er en anden årsag, såsom dårlig cirkulation på grund af en hjertesygdom eller nerveskade som følge af en tilstand som diabetes, vil det ikke hjælpe dig meget at tage bor.

Tal med en læge om at diagnosticere enhver underliggende tilstand, der kan forårsage ED, før du tager bor.

Andre borfordele for mænd

Nogle andre mulige fordele ved at tage bor inkluderer:

metabolisere vitaminer og mineraler i din kost, hvilket kan forbedre blodgennemstrømningen, der bidrager til sund seksuel funktion og opretholdelse af balancerede androgenhormoner som testosteron
forbedring af kognitive funktioner som hånd-øje-koordination og hukommelse
øge effektiviteten af D-vitamin, som også kan bidrage til sunde testosteronniveauer

Bivirkninger ved at tage ekstra bor

Advarsel om dosering

Bor har været kendt for at være dødelig, når man tager mere end 20 gram hos voksne eller 5 til 6 gram hos børn.

Her er nogle af de andre dokumenterede bivirkninger ved at tage for meget bor:

føler sig syg
opkastning
dårlig fordøjelse
hovedpine
diarré
hudfarveændringer
anfald
ryster
skader på blodkar

Vær forsigtig med kosttilskud. En lille smule kan gå langt, men for meget kan være farligt. Din krop er muligvis ikke i stand til effektivt at filtrere den overskydende mængde ud, hvilket får den til at opbygge sig i din blodbane til giftige niveauer.

Tal altid med en læge, før du tilføjer kosttilskud til din kost. Interaktioner med andre kosttilskud eller medicin kan forekomme.

Der er ingen anbefalet dosis for bor. Men her er, hvad Food and Nutrition Board of Institute of Medicine siger, er de absolut højeste mængder, du bør tage baseret på din alder:

Alder	Maksimal daglig dosis
1 til 3	3 mg
4 til 8	6 mg
9 til 13	11 mg
14 til 18	17 mg
19 og ældre	20 mg

Bor er ret sikkert, hvad angår kosttilskud. Men der er ingen beviser for, at det er sikkert for børn under 1 år eller under graviditet, når bor kan blive absorberet i et foster.

Du kan også prøve at spise specifikke fødevarer, der har meget bor, hvis du foretrækker at gå den naturlige vej. Her er nogle muligheder:

svesker
rosiner
tørrede abrikoser
avocadoer

Hvor meget bor skal man tage for øget testosteron eller ED

Den nøjagtige dosis kan variere fra person til person, men det bedste bevis viser, at den ideelle mængde for øget testosteron- eller ED-behandling er 6 mg bortilskud én gang dagligt.

Forskning tyder på, at du kan begynde at mærke en forskel efter at have taget denne dosis i en uge.

Tag væk

Bor kan have en lille indflydelse på dine testosteronniveauer, og du kan meget vel mærke nogle forskelle. Men det er mindre sandsynligt, at du vil se ændringer i symptomer på ED.

Det skader ikke at prøve, så længe du følger de anbefalede doseringsvejledninger. Tal med en sundhedsudbyder om andre mulige behandlinger, både naturlige eller medicinske, for symptomer på lave testosteronniveauer eller ED.