I sidste uge på sportmedicinkonferencen talte jeg med en forsker fra Kuwait University. Dr. Jasem Ramadan præsenterede en dejlig lille undersøgelse kaldet Bioenergetics of Islamic Prayers, der måler mængden af ilt og kalorier, de fysiske bevægelser i bønner brændte.
Fem standardbønner (Salat) er obligatoriske hver dag for hver voksen mandlig og kvindelig muslim. Hver bøn har en kontinuerlig sekvens af kropsbevægelser (Rakkas) bestående af at stå, bøje, knæle og sidde. Hver Rakka varer mellem 3 og 6 minutter. Dr. Ramadan kiggede på energiomkostningerne ved to og fire Rakka-bønner hos toogtredive mandlige og kvindelige voksne. Han fandt ud af, at salater har en positiv effekt på metabolisk funktion. For en person på 80 kg var energiomkostningerne ved daglige bønner omkring 80 kalorier om dagen og kunne betragtes som en form for fysisk aktivitet, der forbedrer konditionen.
Dr. Ramadan fortalte mig: “Bønnerne er blevet udført i tusinder af år, og ingen tænker på det som fysisk træning.” Jeg fortalte ham, at jeg tænker det tit. Jeg fortalte ham, at russisk -ortodokse bøn var temmelig fysisk. En liturgi varer timer, færdig stående og løbende krydser dig selv fra gulvet i en squat til høj overhead. Alle inklusive de ældste mennesker gør dette, op og ned, og op og ned, og op og ned, strække og sætte sig på huk, nå og bøje. Jeg har altid troet, at det var gruppefællesskabets sundhedsaktivitet, formentlig fundet for længe siden at være beskyttende mod mange lidelser (og tilskrives guddommeligt). De originale yogas var de samme og nåede opad for at ophøje himlen, bøjede sig, knælede, bøjede sig, rejste sig, igen og igen.
Jeg fortalte Dr. Ramadan, at mange vesterlændinge ikke komfortabelt er i stand til at lave den knælende Rakka vist i sunde tåstrækninger eller rejse sig til et stativ uden at bruge deres hænder, som i indlægget Hurtig og let styrke og balanceøvelse, ikke kun ældre, men også resten af befolkningen.
Han virkede overrasket og interesseret. Jeg fortalte ham, at jeg troede, at denne mangel på grundlæggende menneskelig bevægelse for det virkelige daglige liv var en stor bidragyder til det epidemiske antal mennesker, der er for svage og ustabile til at rejse sig uden hjælp, til at gå uden stokke og vandrere, har problemer med at tage trapper, har dårlig balance, og for meget knæ og hofte smerter og degeneration. Dr. Ramadan sagde, at ældste i hans land ikke lider af knæ- og hoftegigt i store mængder og let kan stige fra gulvet til deres alderdom. Jeg fortalte ham, at mange vesterlændinge kender en enhed, der er slidt, med en knap til at trykke på for at få hjælp, hvis de ikke kan rejse sig fra gulvet eller stolen. På dette tidspunkt var han sikker på, at jeg gjorde en sjov.
Hvis du ikke let kan rejse dig fra gulvet eller lavestolen uden at bruge dine hænder, har du sandsynligvis farligt nedsat benstyrke og balance. Brug god bøjning til at styrke dine ben og knæ mange gange om dagen og forbedre din kondition, forklaret i indlægget Hvor ofte skal du være sund? Brug sund bevægelse hver dag til at sidde, rejse sig, bøje til højre, rengøre, have, takke, strække, tage trapper og lege for at få sund funktionel træning og forhindre almindelige ledsmerter. Det er fitness som en livsstil.
Discussion about this post