Intermitterende faste, mens du er gravid – eller forsøger at blive gravid

Hvad er intermitterende faste?

Folk, der deltager i periodisk faste, spiser hovedparten af ​​deres kalorier inden for en vis periode. Der er flere tilgange til denne måde at spise på.

For eksempel:

• Nogle mennesker spiser dagligt og vælger et bestemt vindue, hvor de vil spise. I 16:8-metoden kan du vælge at spise mellem kl. 12.00 og 20.00 hver dag – hvilket betyder, at du spiser i et 8-timers vindue. De øvrige 16 timer ud af dagen betragtes som fastende.
• Alternativt kan folk vælge at spise normalt nogle dage i ugen, f.eks. 5 dage, og hurtigt (eller spise et par kaloriefattige måltider) på de 2 andre, som i 5:2-metoden.

Der er en god mængde forskning omkring intermitterende faste, og hvordan det sætter kroppen i en fedtforbrændingstilstand kaldet ketose. Ud over det faste regelmæssigt kan Hjælp:

• reducere betændelse i kroppen
• sænke blodsukker og blodtryk
• lavere kolesteroltal

Og andre forskning tyder på, at faste kan sænke risikofaktorer for ting som diabetes, hjerte-kar-sygdomme og nogle kræftformer.

Vægttab er et stort fokus på forskning på IF, og faste menes at hjælpe med at tabe sig, fordi det flytter kroppen til at køre på fedtdepoter. Det kan også hjælpe med at reducere det samlede kalorieindtag.

I en lille undersøgelse fra 2007, tabte deltagerne hele 8 procent af deres kropsvægt på kun 8 uger efter en anden dags faste. Det betyder, at de spiste normalt hver anden dag og indtog kun 20 procent af deres normale kalorier på de “fri” dage.

Relateret: 10 sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste

Er det sikkert for dig at gøre, mens du er gravid?

Altid Tal med din læge, før du foretager væsentlige ændringer i din kost og træningsvaner.

Intermitterende faste anbefales generelt ikke til kvinder under graviditet.

Der er ikke en hel masse forskning til at give informerede anbefalinger om, hvorvidt der er positive eller negative effekter på graviditeten. Der er ingen undersøgelser, der har set på intermitterende faste over hele graviditeten.

Mange af de undersøgelser, du finder om gravide kvinder og faste, kredser om den muslimske højtid Ramadan, som er omkring 30 dage. I løbet af denne månemåned faster folk fra sol op til solnedgang. Mens gravide og ammende kvinder teknisk set er undtaget fra praksis, fortsætter nogle stadig med at faste.

• En ældre rapport fra 1996 bemærkede, at en undersøgelse af gambiske kvinder tyder på, at de, der fastede under ramadanen, oplevede store ændringer i deres glucose-, insulin- og triglyceridniveauer såvel som i andre sundhedsmarkører. Vægten af ​​deres babyer ved fødslen var dog sammenlignelig med babyer af kvinder, der ikke fastede. Alligevel forklarer forskerne, at faste under graviditeten kan have sundhedsmæssige konsekvenser, som dukker op senere i livet og derfor bør undgås.
• En nyere undersøgelse gentager disse resultater og viste, at faste under Ramadanen ikke påvirkede babyers fødselsvægt. Ud over det var der ingen sammenhæng med faste og for tidlig fødsel. Ligesom i den tidligere undersøgelse konkluderer forskerne dog, at der er behov for flere undersøgelser om faste og dets potentielle negative helbredseffekter.

En ting vi ved er, at graviditet er et tidspunkt, hvor du skal fokusere på:

• hjælper din baby med at tage på i vægt
• giver ernæring for at hjælpe med hjerne- og kropsudvikling
• udvikle moderens fedtdepoter, hvis du planlægger at amme

Dramatisk ændring af spisevaner kan føre til ernæringsmæssige mangler og andre sundhedsproblemer for både dig og baby. Faste kan også ændre hormonniveauer.

Navnlig undersøgelser, der ser på IF og graviditet, beskæftiger sig primært med fødselsvægt. Der er så mange andre mulige udfald, der ikke er blevet undersøgt – såsom risiko for graviditetstab og senere virkninger på børn, hvis mødre gjorde IF, for eksempel.

Frem for alt er den måde, faste påvirker din krop og graviditet på, uforudsigelig og sandsynligvis forskellig fra, hvordan den kan påvirke andre. Af denne grund anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists, at du samarbejder med din sundhedsudbyder om at udvikle en individuel plan for vægtøgning baseret på dit kropsmasseindeks (BMI) og din generelle sundhed.

For kvinder med BMI’er i intervallet 18,5 til 24,9 betyder dette typisk, at de tager mellem 25 og 35 pounds på ved at spise en afbalanceret kost af hele fødevarer og drikke masser af vand. Dem med mere vægt skal muligvis kontrollere tilvæksten under vejledning af en læge med omhyggelig overvågning af deres babys vækst.

Hvad hvis jeg trænede IF før graviditeten?

Vi lyder måske som en brudt rekord, men tal med din læge – også selvom du allerede er i en fastende rille, der fungerer for dig. Det kan være OK for dig at fortsætte med at faste, bare ikke helt så intenst, som du måske er vant til.

Sørg for at fortælle din læge hele din historie med intermitterende faste, såvel som dine mål med at fortsætte det under graviditeten.

Relateret: Tredje trimester: Vægtøgning og andre ændringer

Risiko for IF under graviditet

Selvom de langsigtede konsekvenser ikke er helt klare, undersøgte forskere kvinder, der fastede til Ramadan, og hvordan det påvirkede ting som fosterets vejrtrækning. Når kvinder havde lave glukoseniveauer fra faste, tog det dem “betydeligt” længere tid at opdage fosterets bevægelser.

Lav hyppighed af fosterbevægelser betragtes generelt som et advarselstegn, du skal tage alvorligt, især når du kommer tættere på din fødselsdato. Din baby skal lave omkring 10 bevægelser inden for 1 til 2 timer – og du bør normalt kunne mærke 10 bevægelser inden for blot en halv time.

Med begrænsning af spisning til bestemte vinduer eller dage, kan det også være svært at få den rigtige mængde ernæring ind, når du er spise. Dette gøres endnu sværere, fordi din baby også trækker fra dine ernæringslagre.

Problemer som jernmangelanæmi er allerede mere almindelige hos gravide kvinder. Og når en baby ikke får nok jern – især i tredje trimester – kan de have større risiko for at udvikle anæmi før deres første fødselsdag. Det er skræmmende ting, men heldigvis reduceres disse risici ved at få god ernæring.

Relateret: Sundhedsrisici forbundet med graviditet

Hvad skal man gøre i stedet

For at holde vægtøgningen stabil, men sund, bør de fleste kvinder sigte efter at indtage 300 ekstra kalorier hver dag. Det er lidt ekstra – som et glas skummetmælk og en halv sandwich – men bestemt ikke den “spise for to”, du måske har hørt, før du blev gravid.

Motion er en anden del af ligningen. Du kan føle dig sur – især i første trimester – men at flytte din krop kan endda reducere din risiko for svangerskabsdiabetes, hjælpe med at forkorte din fødsel og reducere risikoen for kejsersnit.

Hvis du har trænet før graviditeten – fantastisk! Spørg din læge, hvis du har brug for at ændre din rutine og fortsætte. Hvis du er ny til træning, skal du fokusere på at få omkring 30 minutter hver dag med moderat aktivitet, som at gå, svømme eller cykle på en stationær cykel.

Relateret: Opretholdelse af en sund graviditet

Hvad med IF og forsøger at blive gravid?

Nu til nogle ret fede nyheder. Studier viser, at der er en “gensidigt gavnlig” forbindelse mellem kost og fertilitet.

Intermitterende faste kan har en vis magt, når det kommer til fertilitet hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). I en nylig undersøgelsekvinder med fedme og PCOS, der fastede regelmæssigt, oplevede en stigning i deres niveauer af luteiniserende hormon, som er ansvarlig for at hjælpe med ægløsning.

Andre oplysninger tyder på, at vægttab på 5 til 10 procent kan hjælpe med reproduktion. Da intermitterende faste kan hjælpe på dette område, såvel som med insulinresistens og andre sundhedsproblemer, er det muligt, at faste kan “forstærke” den generelle fertilitet og sundhed i det reproduktive system.

Relateret: Et kig på din fertilitetstidslinje

Det er sandsynligvis ikke en god idé at dykke ned i faste under graviditeten – især hvis du aldrig har prøvet det før.

Den gode nyhed er, at graviditeten ikke varer evigt, og du kan helt sikkert prøve denne metode til at spise for at tabe dig, efter du har født. (Men igen, tjek med din læge – som måske bare er din BFF efterhånden – hvis du ammer.)

Og hvis du føler dig overvældet, så spørg om hjælp. Din sundhedsplejerske vil spore din vægt ved hver af dine prænatale aftaler. Tal om dine bekymringer om at få for meget for at se, om de har forslag til at hjælpe dig med at skalere tilbage – hvis det er nødvendigt – på en måde, der holder både dig og baby sunde og i mål.

Madfix: Hvad skal man spise, når man er gravid