Under graviditeten vil din krop vokse og ændre sig – som du sikkert godt ved, hvis du venter. Disse ændringer vil blive endnu hurtigere og mere rasende, efterhånden som du kommer tættere på din leveringsdato.
For nogle kan disse ændringer være lidt foruroligende. Men hvis du er bekymret for, at du tager for meget på i vægt, er det vigtigt at vide, at der er en bred vifte af, hvad der anses for at være sundt.
Hvis du stadig er bekymret, kan du undre dig over, om intermittent fasting (IF) kan hjælpe dig med at styre din vægt og andre sundhedsproblemer under graviditeten. Eller måske har du allerede praktiseret intermitterende faste og vil gerne vide, om du kan fortsætte de næste 9 måneder.
Hvad skulle du gøre? Nå, før du ændrer dine spisevaner, er det en god idé at ringe til din læge for at gennemgå fordele og ulemper. I mellemtiden er her 411’eren, når det kommer til IF og graviditet.
Hvad du behøver at vide
Intermitterende faste er ikke anbefales under graviditet.
Relateret: Vægt før graviditet er en større sundhedsfaktor end vægtøgning under graviditet
Hvad er intermitterende faste?
Folk, der deltager i periodisk faste, spiser hovedparten af deres kalorier inden for en vis periode. Der er flere tilgange til denne måde at spise på.
For eksempel:
- Nogle mennesker spiser dagligt og vælger et bestemt vindue, hvor de vil spise. I 16:8-metoden kan du vælge at spise mellem kl. 12.00 og 20.00 hver dag – hvilket betyder, at du spiser i et 8-timers vindue. De øvrige 16 timer ud af dagen betragtes som fastende.
- Alternativt kan folk vælge at spise normalt nogle dage i ugen, f.eks. 5 dage, og hurtigt (eller spise et par kaloriefattige måltider) på de 2 andre, som i 5:2-metoden.
Der er en god mængde forskning omkring intermitterende faste, og hvordan det sætter kroppen i en fedtforbrændingstilstand kaldet ketose. Ud over det faste regelmæssigt kan Hjælp:
- reducere
betændelse i kroppen - sænke blodsukker og blodtryk
- lavere kolesteroltal
Og andre
Vægttab er et stort fokus på
I
Relateret: 10 sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste
Er det sikkert for dig at gøre, mens du er gravid?
Altid Tal med din læge, før du foretager væsentlige ændringer i din kost og træningsvaner.
Intermitterende faste anbefales generelt ikke til kvinder under graviditet.
Der er ikke en hel masse forskning til at give informerede anbefalinger om, hvorvidt der er positive eller negative effekter på graviditeten. Der er ingen undersøgelser, der har set på intermitterende faste over hele graviditeten.
Mange af de undersøgelser, du finder om gravide kvinder og faste, kredser om den muslimske højtid Ramadan, som er omkring 30 dage. I løbet af denne månemåned faster folk fra sol op til solnedgang. Mens gravide og ammende kvinder teknisk set er undtaget fra praksis, fortsætter nogle stadig med at faste.
- En ældre rapport fra 1996 bemærkede, at en undersøgelse af gambiske kvinder tyder på, at de, der fastede under ramadanen, oplevede store ændringer i deres glucose-, insulin- og triglyceridniveauer såvel som i andre sundhedsmarkører. Vægten af deres babyer ved fødslen var dog sammenlignelig med babyer af kvinder, der ikke fastede. Alligevel forklarer forskerne, at faste under graviditeten kan have sundhedsmæssige konsekvenser, som dukker op senere i livet og derfor bør undgås.
- En nyere
undersøgelse gentager disse resultater og viste, at faste under Ramadanen ikke påvirkede babyers fødselsvægt. Ud over det var der ingen sammenhæng med faste og for tidlig fødsel. Ligesom i den tidligere undersøgelse konkluderer forskerne dog, at der er behov for flere undersøgelser om faste og dets potentielle negative helbredseffekter.
En ting vi ved er, at graviditet er et tidspunkt, hvor du skal fokusere på:
- hjælper din baby med at tage på i vægt
- giver ernæring for at hjælpe med hjerne- og kropsudvikling
- udvikle moderens fedtdepoter, hvis du planlægger at amme
Dramatisk ændring af spisevaner kan føre til ernæringsmæssige mangler og andre sundhedsproblemer for både dig og baby. Faste kan også ændre hormonniveauer.
Navnlig undersøgelser, der ser på IF og graviditet, beskæftiger sig primært med fødselsvægt. Der er så mange andre mulige udfald, der ikke er blevet undersøgt – såsom risiko for graviditetstab og senere virkninger på børn, hvis mødre gjorde IF, for eksempel.
Frem for alt er den måde, faste påvirker din krop og graviditet på, uforudsigelig og sandsynligvis forskellig fra, hvordan den kan påvirke andre. Af denne grund anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists, at du samarbejder med din sundhedsudbyder om at udvikle en individuel plan for vægtøgning baseret på dit kropsmasseindeks (BMI) og din generelle sundhed.
For kvinder med BMI’er i intervallet 18,5 til 24,9 betyder dette typisk, at de tager mellem 25 og 35 pounds på ved at spise en afbalanceret kost af hele fødevarer og drikke masser af vand. Dem med mere vægt skal muligvis kontrollere tilvæksten under vejledning af en læge med omhyggelig overvågning af deres babys vækst.
Hvad hvis jeg trænede IF før graviditeten?
Vi lyder måske som en brudt rekord, men tal med din læge – også selvom du allerede er i en fastende rille, der fungerer for dig. Det kan være OK for dig at fortsætte med at faste, bare ikke helt så intenst, som du måske er vant til.
Sørg for at fortælle din læge hele din historie med intermitterende faste, såvel som dine mål med at fortsætte det under graviditeten.
Relateret: Tredje trimester: Vægtøgning og andre ændringer
Risiko for IF under graviditet
Selvom de langsigtede konsekvenser ikke er helt klare, undersøgte forskere kvinder, der fastede til Ramadan, og hvordan det påvirkede ting som fosterets vejrtrækning. Når kvinder havde lave glukoseniveauer fra faste, tog det dem “betydeligt” længere tid at opdage fosterets bevægelser.
Lav hyppighed af fosterbevægelser betragtes generelt som et advarselstegn, du skal tage alvorligt, især når du kommer tættere på din fødselsdato. Din baby skal lave omkring 10 bevægelser inden for 1 til 2 timer – og du bør normalt kunne mærke 10 bevægelser inden for blot en halv time.
Med begrænsning af spisning til bestemte vinduer eller dage, kan det også være svært at få den rigtige mængde ernæring ind, når du er spise. Dette gøres endnu sværere, fordi din baby også trækker fra dine ernæringslagre.
Problemer som jernmangelanæmi er allerede mere almindelige hos gravide kvinder. Og når en baby ikke får nok jern – især i tredje trimester – kan de have større risiko for at udvikle anæmi før deres første fødselsdag. Det er skræmmende ting, men heldigvis reduceres disse risici ved at få god ernæring.
Relateret: Sundhedsrisici forbundet med graviditet
Hvad skal man gøre i stedet
For at holde vægtøgningen stabil, men sund, bør de fleste kvinder sigte efter at indtage 300 ekstra kalorier hver dag. Det er lidt ekstra – som et glas skummetmælk og en halv sandwich – men bestemt ikke den “spise for to”, du måske har hørt, før du blev gravid.
Motion er en anden del af ligningen. Du kan føle dig sur – især i første trimester – men at flytte din krop kan endda reducere din risiko for svangerskabsdiabetes, hjælpe med at forkorte din fødsel og reducere risikoen for kejsersnit.
Hvis du har trænet før graviditeten – fantastisk! Spørg din læge, hvis du har brug for at ændre din rutine og fortsætte. Hvis du er ny til træning, skal du fokusere på at få omkring 30 minutter hver dag med moderat aktivitet, som at gå, svømme eller cykle på en stationær cykel.
Relateret: Opretholdelse af en sund graviditet
Hvad med IF og forsøger at blive gravid?
Nu til nogle ret fede nyheder.
Intermitterende faste kan har en vis magt, når det kommer til fertilitet hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). I en nylig
Andre oplysninger tyder på, at vægttab på
Relateret: Et kig på din fertilitetstidslinje
Det er sandsynligvis ikke en god idé at dykke ned i faste under graviditeten – især hvis du aldrig har prøvet det før.
Den gode nyhed er, at graviditeten ikke varer evigt, og du kan helt sikkert prøve denne metode til at spise for at tabe dig, efter du har født. (Men igen, tjek med din læge – som måske bare er din BFF efterhånden – hvis du ammer.)
Og hvis du føler dig overvældet, så spørg om hjælp. Din sundhedsplejerske vil spore din vægt ved hver af dine prænatale aftaler. Tal om dine bekymringer om at få for meget for at se, om de har forslag til at hjælpe dig med at skalere tilbage – hvis det er nødvendigt – på en måde, der holder både dig og baby sunde og i mål.
Discussion about this post