Hvorfor gør kaffe mig træt?

1. Det er fordi kaffe blokerer adenosin

Adenosin er et kemikalie i centralnervesystemet. Det regulerer din søvn-vågen-cyklus. Når du er vågen i løbet af dagen, din adenosin niveauer stiger, hvilket til sidst gør dig døsig ved at undertrykke aktiviteten af ​​celler i den basale forhjerne. Efter du falder i søvn, adenosin niveauer falder.

Koffein i kaffe blokerer hjernens adenosinreceptorer i at modtage adenosin, men det stopper ikke selve produktionen af ​​adenosin eller evnen til at danne yderligere adenosinreceptorer. Det betyder, at når virkningerne af koffein aftager, er der en ophobning af adenosin, der ønsker at binde sig til dets receptorer. Dette kan føre til træthed.

2. Det er fordi kaffe er et vanddrivende middel

Koffein er blevet betragtet som et vanddrivende middel i årevis. Et vanddrivende middel er et stof, der får dig til at tisse oftere. Dette egner sig til teorien om, at man drikker meget kaffe øger din risiko af dehydrering.

Men mange videnskabsmænd hævder at koffeinholdige drikkevarer ikke rigtig påvirker urinproduktionen på lang sigt anderledes end andre drikkevarer.

Hvis du opdager, at drikke kaffe får dig til at tisse hyppigere end normalt, kan du sidde fast i en dehydreringscyklus, der får dig til at føle dig mere træt.

Først og fremmest mister din krop vand, når du går på toilettet. Vandtabet kan reducere væsken i dit blod, hvilket kan påvirke, hvordan dit kardiovaskulære system reagerer på at opretholde blodtryk og blodgennemstrømning. Dehydrering kan føre til en hurtig puls og lavt blodtryk. Dette kan føre til en følelse af træthed og træghed.

Når de er dehydreret, mister celler i kroppen væskevolumen. Når dette påvirker deres normale funktion, kan det også føre til en følelse af træghed. Det er naturligt at række ud efter endnu en kop kaffe for at modvirke denne træghed, men det kan starte cyklussen forfra.

Koffein forårsager også vasokonstriktion. Det betyder, at det får visse blodkar til at indsnævres. Dette kan ændre blodgennemstrømningen gennem forskellige dele af kroppen.

Hvis du drikker meget kaffe, drikker du muligvis ikke så meget vand, som du burde for at rehydrere dig selv. Health and Medicine Division of the National Academies anbefaler at blive styret af din tørst, men giver et samlet dagligt vandindtag for at sigte efter:

• 15 kopper (3,7 liter) til den gennemsnitlige voksne mand
• 11 kopper (2,7 liter) til den gennemsnitlige voksne kvinde

Denne retningslinje omfatter vand i andre drikkevarer end rent vand og vand fra den mad, du indtager. Medmindre du oplever symptomer på dehydrering, såsom mørk urin og hovedpine, drikker du sandsynligvis nok vand.

3. Det er på grund af sukkeret i din kaffe

Hvis du kan lide at tilføje sukker til din kaffe, kan du have regelmæssige sukker “crashes” efter at have drukket det. Dette tilsatte sukker kan komme i form af flødeskum eller shots af sirup. Disse er ofte standard i specialkaffedrikke.

Kroppen behandler sukker meget hurtigere end koffein. Efter sukker er brugt op af din krop, kan du opleve en energinedgang. Hvor hurtigt dette sker afhænger af personen. Det kan ske inden for 90 minutter efter indtagelse af sukker.

Hvordan man minimerer disse effekter

Hvis du ikke ønsker at opgive din kaffevane, så prøv at holde dig til de daglige indtagsanbefalinger.

Op til 400 milligram (mg) koffein om dagen anses moderat. Dette er omkring to til fire 8-ounce kopper brygget kaffe om dagen, afhængigt af kaffeblandingen.

For yderligere at minimere træthed, undgå kaffebaserede drikke med sukkerholdige sirupper og cremer. Du bør også begrænse din brug af tilsatte sødestoffer. Det kan også hjælpe at skifte en kop kaffe med en kop vand.

Hvis du jævnligt oplever en eftermiddagsnedgang, så prøv at skifte til koffeinfri kaffe eller te efter frokost.

Husk, at kaffe ikke er det eneste, der indeholder koffein. Læskedrikke, energiforstærkere og endda nogle smertestillende midler indeholder koffein. Den samlede effekt af koffein på din krop afhænger af den samlede mængde i din krop fra alle kilder og hvor ofte du indtager koffein.

Bundlinjen

Kaffe i sig selv vil ikke øjeblikkeligt få dig til at føle dig træt, men koffeinen den indeholder kan faktisk føre til træthed efter regelmæssigt at have drukket det over tid. Hvis du holder dig til 400 mg koffein om dagen eller mindre og gå let på det tilsatte sukker, bør du høste fordelene ved koffein og undgå dets ulemper.