Hvorfor cardio-kickboxing er en fantastisk træning

Hvad er det?

En erfaren instruktør leder cardio-kickboksning ved at demonstrere koreograferede bevægelser af slag, spark og knæslag sat til tempofyldt musik. Cardio kickboxing kombinationer er en blanding af slag som:

• jabs
• krydser
• kroge
• uppercuts

Underkropsbevægelser omfatter:

• knæslag
• forreste spark
• rundhusspark
• sidespark
• tilbagespark

Klasserne omfatter også opvarmning og nedkøling samt både dynamisk og statisk udstrækning. Ofte er der et kort segment specifikt til kerneøvelser som crunches og planking. Typiske cardio-kickboxing-timer varer fra 30 minutter til 1 time, afhængigt af fitnesscentret eller studiet.

På trods af navnet er cardio kickboxing en kontaktfri træning. Alle slag og spark kastes i luften eller på puder. Det er en højenergitræning, der kan forbrænde mellem 350 og 450 kalorier i timen, ifølge American Council on Exercise.

Din forhøjede puls bevæger sig ind i en intens zone, hvor kardiovaskulær konditionering finder sted. Dette har en positiv indvirkning på dit hjerte.

Konditionering kan hjælpe dig med at få et dagligt kalorieunderskud, hvilket giver mulighed for fedttab. Dette tab kan omfatte mavefedtet, der kan være så svært at tabe. Overskydende mavefedt har været forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme, visse typer kræft og diabetes.

En cardio-kickboxing-time udfordrer din teknik, udholdenhed og frem for alt koncentration. Halvdelen af ​​kampen er mental – du skal fokusere på de individuelle bevægelser, der udgør en kombination.

Hvem skal gøre det?

Cardio kickboxing er et godt fitnessvalg for dem, der ønsker at forbrænde kalorier til vægttab eller for at forbedre udholdenhed og hjertesundhed. Folk, der let bliver kede af stationært cardioudstyr som løbebånd og trappetrin, vil nyde det hurtige tempo og nye bevægelser i en cardio-kickboxing-time.

Du behøver ikke nogen kampsport eller bokserfaring for at tage en cardio-kickboxing-time. Alle er velkomne.

Konditions-kickboxing betragtes som en lav- eller højeffekttræning med høj intensitet. Begyndere rådes til at begynde langsomt. Lyt til din krop og tag vandpauser, når du har brug for dem. Arbejd dig op til at træne med fuld intensitet.

Det er normalt at blive frustreret, hvis du har problemer med at følge med. Men lad være med at holde op. Selvom du ikke er i stand til at følge instruktørens bevægelser nøjagtigt, skal du fortsætte med at bevæge dig for at nyde fordelene ved denne fysiske aktivitet. Med øvelse og tålmodighed vil du blive bedre.

Hvad kan jeg forvente?

På en cardio-kickboxing-time kan du forvente en helkropstræning, der engagerer alle muskelgrupper i din krop, med et stærkt fokus på din kerne. De hurtige bevægelser i cardio-kickboxing forbedrer også fleksibilitet, balance og koordination og kan hjælpe dig med at opbygge hurtigere reflekser.

Cardio kickboxing kan forbrænde mellem 350 og 450 kalorier i timen.

Cardio kickboxing er også en effektiv måde at lindre stress og frustration på. Det frigiver hormoner (endorfiner), der forbedrer dit humør og blokerer for smertefølelser.

Ifølge en undersøgelse udført af forskere ved Oxford University’s Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology, forstærker gruppetræning virkningerne af endorfiner. Derudover har det at træne med en gruppe en ansvarlighedsfaktor og fremmer en sund følelse af konkurrence.

Regelmæssig deltagelse i cardio kickboxing klasser øger dit energiniveau. Ifølge Mayo Clinic har regelmæssig fysisk aktivitet vist sig at øge energien, fordi dit hjerte og lunger fungerer mere effektivt.

Regelmæssig træning som cardio kickboksning forbedrer også dit humør, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og hjælper dig med at få bedre søvnkvalitet.

Hvordan skal jeg begynde?

Se efter cardio-kickboxing-klasser på et kampsportstudie i dit område. Mange fitnesscentre tilbyder også cardio kickboxing klasser.

Til din første klasse skal du sørge for at gøre følgende:

• Bær behageligt træningstøj og sportssko. Nogle fitnesscentre giver dig mulighed for at tage klasse på bare fødder.
• Medbring vand og et lille håndklæde.
• Kom et par minutter for tidligt for at underskrive eventuelle nødvendige papirer før undervisningen.
• Prøv at finde et sted i midten, tæt på bagsiden. Instruktører bevæger sig ofte rundt i undervisningen, og forskellige kombinationer kan få dig til at dreje i forskellige retninger. Du vil altid have nogen foran dig, så du kan følge med.

For at nyde de løbende sundhedsmæssige fordele ved en gruppefitnesstime som cardio-kickboxing, skal du kigge efter en 30- til 60-minutters klasse, som du kan deltage i på en konsekvent basis, for eksempel tre gange om ugen.