Udtrykket “liggende stilling” er en, du kan støde på, når du kigger op eller diskuterer forskellige træningsbevægelser eller søvnstillinger. Selvom det kan lyde kompliceret, betyder liggende blot “liggende på ryggen eller med ansigtet opad”, som når du ligger i sengen på ryggen og kigger op i loftet.
Rygliggende stilling i træningspraksis
Det er almindeligt at være i liggende stilling, når man laver øvelser til yoga og pilates eller forskellige vejrtræknings- og afspændingsøvelser.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, triple board-certificeret læge og yogamedicininstruktør, siger, at der er en række yogastillinger, der kan omfatte rygliggende stilling, herunder men ikke begrænset til:
- Brostilling (Setu Bandha Sarvangasana)
- Tilbagelænet Twist (Supta Matsyendrasana)
- Fiskestilling
- Tilbagelænet sommerfugl (Supta Baddha Konasana)
- Tilbagelænet due
- Glad baby
- Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Når du øver disse stillinger, kan du altid ændre ved at bruge blokke, bolster eller tæpper for komfort.
Derudover laver mange pilatestimer øvelser i liggende stilling. Startstillingen i mange Pilates gulvøvelser involverer at finde en neutral rygsøjle. Når din krop er i denne position, skal din kerne og hofter være stærke og stabile.
At finde neutral rygsøjle
- For at finde en neutral rygsøjle, start med at ligge på ryggen i liggende stilling. Med bøjede knæ, hold fødderne fladt på gulvet.
- Tag en dyb indånding og lad din krop slappe af eller tryk ned i gulvet.
- Når du puster ud, skal du bruge dine mavemuskler til at presse din nederste rygsøjle ned i gulvet.
- Indånd for at frigive. Når din ryg hæver sig fra gulvet, vil du mærke et hul eller en naturlig kurve i lænden. Dette er den neutrale rygsøjleposition.
Rygliggende stilling og søvn
Hvordan du sover kan forværre eksisterende helbredsproblemer samt øge nakke- og rygsmerter. Hvis du ikke har nogen specifikke helbredsproblemer relateret til søvn, bør det ikke være et problem at sove i liggende stilling. Men der er nogle sundhedsmæssige og medicinske problemer, der kan blive værre, hvis du sover på ryggen.
Her er nogle af de mere almindelige problemer forbundet med at sove i liggende stilling.
Obstruktiv søvnapnø
Ifølge en
“Dette sker, da mellemgulvet og abdominale organer kan komprimere den tilstødende lunge, når man skifter fra stående til liggende. På grund af søvnbesvær forringer dette den generelle kvalitet,” forklarer Bhanote.
Graviditet
Efter omkring 24 ugers graviditet siger Bhanote, at søvn i liggende stilling kan forårsage svimmelhed med åndedrætsbesvær. Du kan få lindring af dette ved at ligge på venstre side eller sidde i oprejst stilling.
Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
GERD påvirker op til
Rygliggende sovestilling anbefales ikke til personer med refluks, da liggende stilling tillader mere syre at rejse op i spiserøret og forblive der i længere tid. Dette resulterer i halsbrand og endda hoste eller kvælning, mens du prøver at sove.
Langvarig GERD kan i sidste ende føre til mere alvorlige tilstande, herunder blødende sår og Barretts spiserør. At holde hovedet på din seng hævet kan lindre lidt ubehag.
Risici ved liggende stilling
Mange af de risici, der er forbundet med at være i liggende stilling, er også forbundet med andre tilstande.
Under graviditeten
Hvis du er gravid og bruger meget tid på at ligge på ryggen, er der risiko for, at livmoderen kan komprimere den nedre vena cava, en stor vene, der fører iltfattigt blod fra underkroppen til hjertet. Hvis dette
At være i liggende stilling, mens du træner under graviditeten, er en anden bekymring. Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists bør du undgå at ligge på ryggen så meget som muligt. Når du laver pilates- eller yogabevægelser, skal du ændre stillingerne for at rumme mindre tid på ryggen.
Med en hjertesygdom
Derudover siger Dr. Jessalynn Adam, MD, en bestyrelsescertificeret læge med speciale i primær sportsmedicin med Orthopaetics and Joint Replacement at Mercy, at personer med kongestiv hjertesvigt kan have problemer med at trække vejret i liggende stilling og derfor ikke bør lyve. flad.
Med sure opstød eller GERD
Ligesom GERD kan påvirke din søvn, kan det også udløse symptomer, efter du har spist. “At ligge fladt efter et stort måltid kan bidrage til sure opstød, da det tillader maveindholdet at tilbagesvale i spiserøret,” forklarer Adam.
Hvis du har GERD, anbefaler hun at spise mindre måltider og blive siddende oprejst i mindst 30 minutter efter at have spist. Hvis du planlægger at sove i liggende stilling, foreslår Adam, at du ikke spiser nærmere end to timer før sengetid for at undgå refluks, når du ligger på ryggen.
Rygliggende stilling er en af de mest almindelige måder at hvile og sove på. Det er også en populær position, når du udfører visse øvelser under en yoga- eller pilatestime.
Hvis du har en helbredstilstand, der forværres, når du er i denne stilling, er det bedst at undgå det eller minimere den tid, du bruger på ryggen.
Discussion about this post