Hvordan man lever med enoklofobi eller en frygt for folkemængder

Hvordan det påvirker hverdagen

Fobier som enoklofobi kan føre til intens frygt over begivenheder, der usandsynligt vil finde sted. Selvom du måske indser, at sådan en intens frygt for menneskemængder ikke er rationel, mindsker det ikke den reelle angst, der kan opstå som følge af din fobi.

Hvis du har enoklofobi, kan du opleve intens angst, hver gang du møder en mængde mennesker. Din frygt er måske ikke begrænset til typisk overfyldte begivenheder, såsom festivaler, sportsspil eller forlystelsesparker.

Du kan også opleve en frygt for menneskemængder, du kan støde på dagligt, herunder:

• på en bus, metro eller anden form for offentlig transport
• i biograferne
• i dagligvarebutikker eller indkøbscentre
• ved udendørs parker
• ved strande eller offentlige svømmebassiner

Det er ikke kun direkte kontakt med folkemængder, der kan udløse enoklofobi. I nogle tilfælde kan bare det at tænke på at være i en menneskemængde resultere i stress og angst.

Fobier som enoklofobi kan også påvirke andre områder af dit liv, såsom arbejde og skole.

Symptomer

Symptomerne på enoklofobi ligner dem på angst. De omfatter:

• øget puls
• svedtendens
• svimmelhed
• stakåndet
• mavepine
• diarré
• græder

Over tid kan din frygt for menneskemængder få dig til at føle, at du ikke kan deltage i visse aktiviteter. Dette kan forårsage yderligere psykologiske symptomer, herunder depression, lavt selvværd og nedsat selvtillid.

Årsager

Mens den nøjagtige årsag til enoklofobi ikke er kendt, menes det, at fobier kan være forbundet med angstlidelser.

De kan også være lærde eller arvelige. Hvis en af ​​dine forældre har en historie med at frygte folkemængder, så har du måske taget deres fobier op som barn og til sidst udviklet noget af den samme frygt selv.

Selvom en vis fobi kan forekomme i din familie, kan du også udvikle en anden type fobi end dine forældre og slægtninge. For eksempel kan én person have agorafobi eller social fobi, mens du måske har enoklofobi.

Negative tidligere oplevelser kan også føre til frygt for menneskemængder.

For eksempel, hvis du engang er blevet såret i en menneskemængde eller tabt dig i en stor gruppe mennesker, tror du måske ubevidst, at den samme hændelse vil ske igen. Dit sind vil så fortælle dig, at du skal undgå folkemængder for at undgå at støde på nogen fare.

Det, der adskiller enoklofobi fra en generel modvilje mod folkemængder, er, at frygten kan overtage dit daglige liv. Som et resultat af din frygt kan du øve dig i at undgå, hvilket betyder, at du ændrer din tidsplan og dine vaner for at sikre, at du ikke støder på nogen menneskemængder.

Undgåelse kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, fordi det holder dine fobisymptomer i skak. Men det kan stille dig dårligere på længere sigt. Det kan få dig til at springe vigtige oplevelser eller sjove aktiviteter over, og det kan give problemer med familie eller venner.

Hvordan man styrer det

Fordi enoklofobi kan føre til intens frygt, kan det være en udfordring at leve med. Du kan især kæmpe, hvis du jævnligt udsættes for menneskemængder.

Undgåelse kunne hjælpe, men at stole på denne praksis hele tiden kan gøre din fobi værre. I stedet kan du vende dig til andre metoder, der kan hjælpe dig bedre med at leve med eller endda reducere din frygt for menneskemængder.

Mindfulness er en måde, hvorpå du kan forsøge at lindre din enoklofobi. Fokuser på at være i øjeblikket, så dit sind ikke vandrer til hvad-hvis-scenarier. At gøre dette kan hjælpe dig med at forblive jordet og forhindre irrationel frygt i at dukke op.

Hvis du støder på en stor menneskemængde eller planlægger at være i en, så prøv at visualisere dig selv sikker og sikker i dine omgivelser. Når det er muligt, kan du bede en ven eller en elsket om at ledsage dig til en overfyldt begivenhed.

At reducere angst kan også hjælpe dig med at håndtere symptomer på enoklofobi. Hverdagsstrategier omfatter:

• Regelmæssig motion
• en sund kost
• nok søvn
• tilstrækkelig hydrering
• mindre koffein
• afspændingsteknikker, såsom vejrtrækningsøvelser
• tid brugt på aktiviteter, du nyder
• sociale aktiviteter, der involverer små grupper

Behandlinger

Terapi er den primære behandlingsform for enoklofobi. Det kan omfatte en kombination af samtaleterapi og desensibiliseringsteknikker, såsom følgende:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT er en form for samtaleterapi, der hjælper dig med at arbejde igennem din frygt og lære, hvordan du erstatter irrationelle tænkevaner med rationelle.
• Eksponeringsterapi. I denne form for desensibilisering bliver du gradvist udsat for menneskemængder. Din terapeut kan endda ledsage dig.
• Virtual reality-teknologi. Denne nye form for eksponeringsterapi kan hjælpe dig med at gøre dig selv ufølsom over for menneskemængder uden fysisk at være i dem.
• Visuel terapi. Med visuel terapi får du vist billeder og billeder af folkemængder for at hjælpe med at omforme din tankegang før eksponering i det virkelige liv.
• Gruppeterapi. Gruppeterapi kan forbinde dig med andre, der også beskæftiger sig med fobier.

Nogle gange kan en sundhedsplejerske ordinere medicin for at hjælpe med at lette angstsymptomer, du kan opleve med enoklofobi. Terapeuter kan ikke ordinere disse. Mulige medicinmuligheder omfatter antidepressiva, betablokkere og beroligende midler.

Hvornår skal man tale med en læge

Hvis du eller en du holder af har frygt for folkemængder, er chancerne for, at du allerede er fuldt ud klar over, hvilken type fobi det er. Ikke alle fobier kræver lægehjælp, men hvis din enoklofobi er alvorlig nok til at forstyrre dit daglige liv, kan det være nyttigt at tale med en læge.

Din primære læge er et godt sted at starte. Afhængigt af intensiteten af ​​dine symptomer, kan din læge henvise dig til en psykiater eller psykolog for yderligere evaluering.

Ingen medicinsk test kan diagnosticere enoklofobi. I stedet kan en mental sundhedsprofessionel få dig til at udfylde et spørgeskema, der lader dig vurdere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Denne person kan også hjælpe dig med at identificere, hvad der udløser din frygt, så du kan arbejde dig igennem dem.

Det kræver mod at se en mental sundhedsprofessionel – og jo hurtigere du søger hjælp, jo bedre bliver resultatet for din intense frygt for menneskemængder. Du vil sandsynligvis ikke overvinde din frygt fra den ene dag til den anden. Men med fortsat terapi over uger eller måneder, kan du lære at ændre din nuværende måde at tænke på.

Bundlinjen

En generel modvilje mod folkemængder er normalt ikke en grund til bekymring. Men hvis du har en intens frygt for dem, kan du have enoklofobi.

Hvis denne frygt forstyrrer din daglige rutine og livskvalitet, er det tid til at tale med din læge og bede om nogle råd.

Terapi – og nogle gange medicin – kan hjælpe dig med at arbejde igennem din frygt, så du en dag måske kan møde en menneskemængde med lethed.