Hvordan man håndterer rejseforstoppelse

Rejseforstoppelse eller ferieforstoppelse opstår, når du pludselig ikke er i stand til at tisse i henhold til din normale tidsplan, uanset om det er en dag eller to eller længere.

Forstoppelse kan opstå af en række årsager, fra en pludselig ændring i din kost eller træning til kropslige ændringer fra visse sundhedsmæssige forhold. Det er værd at tænke over disse muligheder, når du pludselig ikke kan gå nummer to.

Men rejseforstoppelse er almindelig efter en lang flyvetur af stort set alle disse årsager. Når du rejser, bliver din kost normalt afbrudt, og at sidde ned i timevis af gangen kan bremse tingene i din tarm.

Årligt tager mere end 4 milliarder mennesker rutefly. Og det inkluderer ikke engang alle rejsende på roadtrips og togture.

Så du er langt fra alene om at have oplevet denne bivirkning ved at rejse. Men der er meget, du kan gøre for at behandle det, efter det er sket, og forhindre, at det nogensinde opstår i første omgang.

Lad os komme ind på, hvorfor det sker, hvordan du kan behandle og forebygge rejseforstoppelse, og hvornår du bør se din læge om det.

Hvorfor sker dette?

Tarmbevægelser ser forskelligt ud for hver person. Nogle kan poop flere gange om dagen, mens andre måske kun føler behov for at gå med få dages mellemrum.

Men det er afgørende at holde styr på dine afføringer, så du kan genkende, hvornår du er forstoppet. Her er en generel retningslinje for at vide, hvornår du er forstoppet:

Du tisser færre end tre gange om ugen.
Dine afføringer er tørre og hårde.
Du skal skubbe eller anstrenge dig.
Din tarm er stadig fuld eller oppustet, selv efter du har tisset.
Du oplever en rektal blokering.

Så hvad er det præcist, der får dette til at ske?

Regelmæssigheden af dine afføringer er knyttet til mange faktorer, herunder:

når du spiser
Hvad du spiser
når du sover
når du træner
hvor sunde dine tarmbakterier er
hvilket miljø du er i

Alle disse faktorer kan påvirke timingen af både væskefjernelse og muskelsammentrækninger i din tyktarm.

Når affald passerer gennem tyktarmen, fjernes væske fra tyndtarmen, og muskler trækker sig sammen for at skubbe det resterende affald til din endetarm for at blive udstødt.

Men denne timing er meget afhængig af din livsstil. Pludselige ændringer i kost eller aktivitetsniveau kan ændre din tyktarms adfærd.

At drikke mindre vand, for eksempel, kan få din tyktarm til at suge ekstra fugt op fra dit affald, hvilket gør det tørrere.

Og ændringer i triggere for muskelsammentrækninger, såsom at spise og drikke, kan forsinke sammentrækninger og få det til at tage længere tid for afføring at passere igennem.

Dette resulterer i hård, tør afføring, der kan sætte sig fast i din tyktarm, hvilket resulterer i forstoppelse.

Hjemmemidler

Her er nogle hjemmemedicin mod forstoppelse, som du kan prøve, mens du er på farten, eller når du kommer hjem fra en tur og stadig ikke er regelmæssig:

Drik vand

Sørg for, at du drikker mindst halvdelen af din kropsvægt i ounces væske eller mere hver dag. Rejs med en genanvendelig vandflaske og find genopfyldningsstationer i lufthavne eller togstationer.

Spis fibre

Medbring rejsesnacks eller måltider rige på fibre, så du kan få de anbefalede 25 til 30 gram fibre om dagen. Prøv tørrede frugter og grøntsager, der er lavt i tilsat sukker, eller fiberbarer og trailmix.

Men husk, at du skal drikke nok væske til, at fibrene har en positiv effekt. Hvis du bare spiser flere fibre og ikke supplerer med yderligere væske, kan du ende med at blive mere forstoppet og luftig.

Pak fibertilskud

Fibertilskud – som psyllium (Metamucil) og calciumpolycarbophil (FiberCon) – kan hjælpe afføring med at bevæge sig gennem dine tarme.

Prøv afføringsblødgøringsmidler

Brug en afføringsblødgøringsmiddel, før du begiver dig ud på en lang flyvetur eller tur. Dette kan hjælpe dig med at tisse oftere eller lettere ved at gøre afføring blødere og lettere at passere med naturlig tarmfugt. Prøv et håndkøbsblødgøringsmiddel som Docusate Sodium (Colace).

Overvej osmotik

Medbring et osmotisk middel for at hjælpe din tyktarm med at producere mere væske. Dette inkluderer håndkøbs-osmotika som magnesiumhydroxid (Milk of Magnesia) og polyethylenglycol (Miralax).

Brug et stimulerende afføringsmiddel, hvis andre metoder mislykkes

Et stimulerende afføringsmiddel, såsom sennosider (Ex-Lax) eller bisacodyl (Dulcolax), kan hjælpe dine tarme med at få muskelsammentrækninger. Brug af stimulanser oftere end nødvendigt kan dog gøre din tyktarm afhængig af afføringsmidler for at fungere eller øge din risiko for tyktarmskræft hvis de er ikke-fiber afføringsmidler.

Lav et lavement

Brug et kommercielt fremstillet lavement (som Fleet) eller et glycerinstikpille i din endetarm for at stimulere afføringen.

Gå naturligt

Prøv at drikke et naturligt smøremiddel til dine tarme, som mineralolie.

Behandlinger

Her er nogle mulige medicinske behandlinger for forstoppelse, hvis det ikke forsvinder efter et par dage:

Medicin, der bringer vand i din tarm til behandling af kronisk forstoppelse. Receptpligtig medicin som plecanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) og linaclotide (Linzess) sørger for, at dine tarme har nok væske til at hjælpe afføring lettere gennem dem.
Serotonin 5-hydroxytryptamin 4 receptorer. Disse medikamenter, såsom prucaloprid (Motegrity), kan gøre det lettere for afføring at komme igennem tyktarmen.
Perifert virkende mu-opioidreceptorantagonister (PAMORA’er). Forstoppelse kan være mere alvorlig, hvis du også tager visse smertestillende medicin, såsom opioider, mens du rejser. PAMORA’er som methylnaltrexon (Relistor) og naloxegol (Movantik) kan bekæmpe disse bivirkninger af smertestillende medicin.
Kirurgi for obstruktioner eller blokeringer der forhindrer dig i at poope, skal muligvis renses eller fjernes kirurgisk. I alvorlige tilfælde skal du muligvis fjerne en del af din tyktarm for at reducere forekomsten af blokeringer eller forhindringer.

Forebyggelse

Her er nogle tips til at forhindre forstoppelse, mens du er på rejse:

Prøv at opretholde din sædvanlige kost-, søvn- og træningsrutine mens du rejser. Spis de samme måltider på de samme tidspunkter og prøv at sove på dine sædvanlige tidspunkter.
Reducer eller undgå koffein eller alkohol mens du rejser, da disse kan gøre dig dehydreret og øge din risiko for forstoppelse.
Undgå snacks eller måltider, der kan reducere afføring. Dette omfatter kogt kød, forarbejdet kød, ost og mælk.
Spis snacks med probiotika at hjælpe med at fremme væksten af sunde bakterier for at få regelmæssige, sunde afføringer. Det kan være en god idé at begynde at gøre dette et par dage før, du rejser, så bakterierne når at vokse.
Vær forsigtig med at spise nye fødevarer på de steder, du rejser. Forskellige lande har forskellige ingredienser og madlavningsstile, der kan påvirke dine afføringer på uventede måder.
Prøv at forblive aktiv, mens du rejser. Sigt efter omkring 20 minutters aktivitet om dagen (ca. 150 minutter om ugen). Prøv at strække, jogging på plads eller gå til et fitnesscenter i lufthavnen eller i en by, du bor i.
Gå afsted, så snart du føler dig klar. Jo længere din afføring bliver i din tyktarm, jo mere sandsynligt kan den blive tør og hård.

Hvornår skal man tale med en læge

Forstoppelse er normalt, når du rejser. Men du bør se din læge, hvis du ofte har symptomer på forstoppelse, eller hvis du har haft forstoppelse i et par dage eller uger uden tegn på, at en afføring er på vej.

Her er nogle symptomer, du bør være opmærksom på, som kan betyde, at du skal se din læge så hurtigt som muligt:

Du har ikke haft afføring i over en uge eller har været forstoppet (lejlighedsvis afføring) i over 3 uger.
Du føler unormal smerte eller trykken i din nederste del af maven.
Det gør ondt, når du pokker.
Der er blod i din afføring.
Du har tabt dig meget uden nogen åbenbar grund.
Dine afføringer ændrer sig pludseligt uden nogen åbenlyse forstyrrelser i din kost eller livsstil.

Bundlinjen

Rejseforstoppelse kan ske for os alle, uanset om det er efter en kort biltur til en nabostat eller en flere dage lang flyvning over et kontinent eller et hav.

Men du kan gøre meget for at forhindre den værste rejseforstoppelse og endda sørge for, at dine tarme ikke går glip af et slag – prøv bare at opretholde dit sædvanlige niveau af kost og aktivitet så tæt som muligt, uanset hvad din feriedestination er.