Oversigt
Ligesom en kvist er nemmere at knække end en gren, så går den med tynde knogler kontra tyk.
Hvis du lever med osteoporose, har du erfaret, at dine knogler er tyndere, end det er ideelt for din alder. Dette sætter dig i større risiko for at opleve knoglebrud eller brud. Men at vide, at du er i fare for at brække en knogle og faktisk brække en, er meget forskellige ting.
At tage skridt til at styrke dine knogler, efter du har modtaget en osteoporosediagnose, kan hjælpe med at reducere risikoen for fremtidige brud.
Fakta og statistik om osteoporose og frakturrisiko
Forekomsten af visse brud stiger dramatisk, efterhånden som en person bliver ældre. Disse omfatter brud på hofte, ryghvirvler og underarm og skyldes oftest osteoporose. Overvej disse fakta relateret til osteoporose og frakturrisiko:
- Anslået 8,9 millioner frakturer på verdensplan kan tilskrives osteoporose. Det betyder, at der opstår et osteoporose-relateret brud cirka hvert tredje sekund.
- Det anslås, at hver tredje kvinde på verdensplan, der er ældre end 50 år, vil opleve et brud relateret til osteoporose. Dette tal falder for mænd, hvor en anslået en ud af fem i samme aldersgruppe oplever en osteoporose-relateret fraktur.
- Et tab på 10 procent i knoglemasse i en persons ryghvirvler fordobler deres risiko for et hvirvelbrud. At miste 10 procent knoglemasse i hoften øger en persons risiko for fraktur med 2,5 gange.
Disse statistikker understøtter viden om, at det at have osteoporose øger risikoen for hoftebrud. Kvinder ældre end 65 år er særligt sårbare: De har været i overgangsalderen, så deres knogler har en tendens til at være tyndere end mænds.
At have osteoporose betyder dog ikke, at det er uundgåeligt at brække en knogle.
Faktorer, der øger risikoen for knoglebrud
Osteoporose er kun en del af puslespillet, der hjælper en person med osteoporose med at forstå deres frakturrisiko. Ud over lav knogletæthed omfatter eksempler på frakturrisikofaktorer:
- højt alkoholindtag, såsom mere end fire drinks om dagen; dette fordobler risikoen for hoftebrud, ifølge International Osteoporosis Foundation
- langvarig brug af protonpumpehæmmende lægemidler, såsom omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspirin og omeprazol (Yosprala) og lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-timers)
- lav kropsvægt
- fysisk inaktivitet eller en stillesiddende livsstil
- langvarig brug af kortikosteroidmedicin for at reducere inflammation, såsom methylprednisolon
- rygning
- brug af visse lægemidler, såsom angstdæmpende medicin, beroligende midler og antidepressiva
Hvis du har fået en osteoporosediagnose, skal du tale med din læge om, hvilke skridt du kan tage for at reducere risikoen for knoglebrud. Disse kan omfatte medicin til behandling af tilstanden samt livsstilsændringer.
De mest almindelige brud for dem med osteoporose
Tre typer frakturer opleves almindeligvis af dem med osteoporose: hvirvel-, underarms- og håndledsbrud samt hoftebrud.
Vertebrale frakturer
En almindelig frakturtype for kvinder med osteoporose er en, de måske ikke kender til – et hvirvelbrud. Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons oplever en anslået 700.000 amerikanere spinalfrakturer årligt.
Vertebrale frakturer er dobbelt så almindelige som brækkede hofter og håndled. De opstår, når du brækker en af knoglerne i din rygsøjle, kendt som en hvirvel. Symptomer forbundet med en vertebral fraktur omfatter:
- svært ved at bevæge sig rundt
- højdetab
- smerte
- bøjet stilling
Nogle mennesker oplever slet ikke smerter, når der opstår et hvirvelbrud. Andre kan dog begynde at miste højde eller opleve en kurve i deres rygsøjle kendt som kyfose.
Oftest forårsager fald vertebrale frakturer. Men de kan også opstå fra hverdagens opgaver, såsom at række ud, vride sig eller endda nyse. Visse handlinger, der overfører nok kraft til rygsøjlen, såsom at køre på tværs af jernbanespor, kan også forårsage hvirvelbrud.
Brud på underarm og håndled
Ofte er resultatet af et fald, håndleds- og underarmsbrud en anden almindelig frakturtype for kvinder med osteoporose. Anslået 80 procent af alle underarmsbrud forekommer hos kvinder.
Hoftebrud
Alder øger din risiko for hoftebrud. Af alle personer, der er indlagt for hoftebrud, er 80 procent 65 år eller ældre. Omkring 72 procent af hoftebrud hos personer på 65 år eller ældre var kvinder.
Osteoporose betyder allerede svækkede knogler. Når virkningen af et fald påvirker hofteleddet hos en person med osteoporose, kan der opstå et brud.
Hoftebrud kræver operation såvel som postkirurgisk genoptræning for at hele og genoprette mobiliteten.
Hvorfor postmenopausale kvinder har en større risiko for knoglebrud
Hormoner i den menneskelige krop kan i høj grad påvirke knogleopbygning og styrke. Tre af de vigtigste hormoner relateret til knoglevækst og vedligeholdelse omfatter østrogen, parathyroidhormon og testosteron. Testosteron påvirker dog ikke knoglerne så meget som de to andre hormoner.
Østrogen menes at stimulere osteoblaster, som er knoglevoksende celler. Østrogen synes også at hæmme osteoklaster, som er celler, der nedbryder knogler.
Efter overgangsalderen holder en kvindes æggestokke op med at danne østrogen. Selvom den menneskelige krop laver østrogen andre steder, såsom fedtvæv, er æggestokkene typisk en kvindes primære kilde til østrogen.
De dramatiske fald i østrogen, der opstår efter en kvinde går gennem overgangsalderen, kan føre til betydeligt knogletab.
Tips til at reducere risikoen for knoglebrud
Nogle risikofaktorer for knoglebrud er uundgåelige – såsom at være ældre end 65, at være kvinde eller have en familiehistorie med osteoporose. Der er dog livsstilsændringer, du kan foretage for at mindske din risiko for knoglebrud, såsom at holde op med at ryge.
Her er et par andre tips til at reducere risikoen for knoglebrud, når du har osteoporose:
Faldforebyggelse
Fordi fald er en medvirkende faktor til osteoporose-relaterede frakturer, bør alle, der lever med osteoporose, tage skridt som følgende for at forhindre fald:
- Sørg for tilstrækkelig belysning i alle rum. Placere natlys i gange og rum.
- Behold en lommelygte nær din seng for at hjælpe med at oplyse en vej.
- Hold elektriske ledninger væk fra almindelige veje gennem dit hus.
- Fjern rod fra opholdsrum, såsom bøger, magasiner eller små møbler, der er nemme at snuble over.
- Installere “gribehåndtag” på badeværelsets vægge nær dit badekar og toilet.
- Undgå at gå i sokker, strømper eller hjemmesko. Brug i stedet gummisåler for at forhindre fald.
- Placere tæppeløbere eller plastikløbere på glatte gulve.
- Gå på græs i stedet for fortove, der er glatte fra regn, sne eller nedfaldne blade.
- Fjern smidtæpper i dit hjem, der kan skride.
Kostændringer
Calcium og D-vitamin er to vigtige komponenter i stærke knogler. Lavt indtag af begge kan være skadeligt for knoglesundheden. Ifølge
Kvinder på 51 år og ældre bør indtage mindst 1.200 milligram calcium hver dag. Calciumholdige fødevarer omfatter fedtfattige mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost. Der findes mange andre ikke-mælkeholdige calciumkilder. Eksempler omfatter:
- broccoli
- bok choy
- collard greens
- tofu
- calciumberigede fødevarer, såsom appelsinjuice, korn og brød
D-vitamin er vigtigt for at øge calciumabsorptionen, men der er få naturlige kilder til vitaminet. Disse omfatter:
- æggeblommer
- lever
- saltvandsfisk
Men mange fødevarer er beriget med D-vitamin, herunder appelsinjuice, korn og fuldkornsbrød.
Reduktion af alkoholindtagelse kan mindske risikoen for fald såvel som alkoholens indvirkning på knogletab.
Dyrke motion
Fysisk aktivitet kan styrke stærke knogler samt forbedre balancen, hvilket reducerer risikoen for fald. Dem med osteoporose bør ikke afholde sig fra at træne af frygt for at falde.
Modstandsøvelser, såsom brug af træningsbånd eller små håndvægte, kan hjælpe med at opbygge styrke. Fleksibilitetsøvelser, såsom yoga, tai chi eller blid udstrækning, kan forbedre bevægelsesområdet og balancen.
Tal altid med din læge, før du begynder på et træningsprogram. Hvis du har osteoporose, bør du undgå aktiviteter, der kræver vridning eller bøjning fremad fra taljen. Sådanne bevægelser kan belaste din ryg for meget og øge risikoen for at falde. Eksempler omfatter fuld sit-ups og tåberøringer.
Tag væk
Osteoporose kan øge risikoen for knoglebrud. Men der er mange skridt, folk med osteoporose kan tage for at reducere risikoen for brud og leve sundt. Ud over livsstilsforanstaltninger for at forhindre fald og styrke knoglerne, er medicin tilgængelig til behandling af osteoporose.
Discussion about this post