Hvor længe kan du gå uden søvn? Funktion, hallucinationer og mere

Hvad kan man forvente efter 24 timer uden søvn

At mangle 24 timers søvn er ikke ualmindeligt. Du går måske glip af en nats søvn til arbejde, propper til en test eller tager dig af et sygt barn. Selvom det kan være ubehageligt at være vågen hele natten, vil det ikke have en væsentlig indvirkning på dit generelle helbred.

Alligevel påvirker det dig at gå glip af en nats søvn. Undersøgelser har sammenlignet 24-timers vågenhed med at have en alkoholkoncentration i blodet på 0,10 procent. Dette er over den lovlige grænse for at køre i de fleste stater.

Nogle effekter af at gå 24 timer uden søvn inkluderer:

• døsighed
• irritabilitet
• forringet beslutningstagning
• nedsat dømmekraft
• ændret opfattelse
• hukommelsessvigt
• syns- og hørenedsættelser
• nedsat hånd-øje koordination
• øget muskelspænding
• rystelser
• øget risiko for ulykker eller næsten uheld

Symptomer på 24-timers søvnmangel forsvinder normalt, når du har haft lidt lukket øje.

Hvad kan man forvente efter 36 timer uden søvn

At holde sig vågen i kun 36 timer kan have intense effekter på din krop.

Din søvn-vågne-cyklus hjælper med at regulere frigivelsen af ​​visse hormoner, herunder kortisol, insulin og humant væksthormon. Som følge heraf kan det at gå uden søvn i en længere periode ændre flere kropsfunktioner.

Dette inkluderer din:

• appetit
• stofskifte
• temperatur
• humør
• stress niveau

Nogle effekter af at gå 36 timer uden søvn inkluderer:

• ekstrem træthed
• hormonelle ubalancer
• nedsat motivation
• risikable beslutninger
• ufleksible ræsonnementer
• nedsat opmærksomhed
• taleforstyrrelser, såsom dårligt ordvalg og intonation

Hvad kan man forvente efter 48 timer uden søvn

Efter to nætters manglende søvn har de fleste mennesker svært ved at holde sig vågne. De kan opleve perioder med let søvn, der kan vare op til 30 sekunder. Under disse “mikrosøvn” er hjernen i en søvnlignende tilstand. Mikrosøvn sker ufrivilligt. Efter en mikrosøvn kan du føle dig forvirret eller desorienteret.

At holde sig vågen i 48 timer forstyrrer også immunsystemet. Inflammatoriske markører, som hjælper din krop med at forebygge og målrette mod sygdomme, begynder at cirkulere i øgede niveauer. Nogle forskning har vist, at naturlig dræber (NK) celleaktivitet falder med søvnmangel. NK-celler reagerer på umiddelbare trusler mod dit helbred, såsom vira eller bakterier.

Hvad kan man forvente efter 72 timer uden søvn

Efter 72 timer uden søvn oplever de fleste en overvældende trang til at sove. Mange er ikke i stand til at holde sig vågne på egen hånd.

At gå tre dage uden søvn begrænser dybt evnen til at tænke, især udøvende funktioner som multitasking, huske detaljer og være opmærksom. Dette niveau af søvnmangel kan gøre det svært at se selv simple opgaver igennem til afslutning.

Følelser påvirkes også. Mennesker, der har gennemgået dette niveau af søvnmangel, kan let blive irriterede. De kan opleve et deprimeret humør, angst eller paranoia. Forskning har også fundet ud af, at søvnmangel gør det sværere at bearbejde andres følelser. I en undersøgelse havde deltagere med 30 timers søvnmangel svært ved at genkende vrede og glade ansigtsudtryk.

Endelig kan flere dages søvnmangel ændre opfattelsen markant. Du kan opleve hallucinationer, som opstår, når du ser noget, der ikke er der. Illusioner er også almindelige. Illusioner er en fejlfortolkning af noget, der er virkeligt. Et eksempel er at se et tegn og tro, at det er en person.

Kan mad- og vandindtag have nogen effekt på dette?

Søvnmangel kan ændre både din appetit og de typer mad, du har lyst til. Studier tyder på, at søvnmangel er forbundet med både øget appetit og øget lyst til fødevarer forbundet med vægtøgning. Indtagelse af tomme kalorier kan dog i sidste ende gøre dig mere træt.

At spise godt kan opveje nogle af virkningerne af søvnmangel, men kun til en vis grad. Da din krop sparer energi, skal du vælge magre, proteinrige fødevarer, såsom nødder og nøddesmør, hytteost eller tofu. Undgå fede proteiner, såsom bøf eller ost. Disse vil gøre dig søvnigere.

Dehydrering kan forværre virkningerne af søvnmangel – såsom grogginess og koncentrationsbesvær – så det er også vigtigt at drikke masser af vand.

Hvad hvis søvnmangel bliver kronisk?

Kronisk delvis søvnmangel er, når du ikke får nok søvn på regelmæssig basis. Det er anderledes end at trække en hele natten en gang imellem. Det er det også mere normalt end at gå glip af en eller to nætters søvn i træk, da de fleste mennesker sandsynligvis sover i mindst et par timer pr.

Det rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 35 procent af amerikanske voksne får ikke nok søvn pr. nat. Kronisk delvis søvnmangel er forbundet med både kortsigtede sundhedsrisici og langsigtede komplikationer.

Ikke at få nok søvn over en kort periode, såsom en uge, kan forårsage:

• angst
• ustabilt humør
• døsighed
• glemsomhed
• koncentrationsbesvær
• svært ved at holde sig vågen
• kognitive svækkelser
• nedsat præstation på arbejde eller skole
• øget risiko for sygdom eller skade

På lang sigt kan ikke få nok søvn reducere immunfunktionen og øge din risiko for visse helbredstilstande. Disse omfatter:

• højt blodtryk
• hjerte sygdom
• slag
• fedme
• type 2 diabetes
• psykisk sygdom

Hvor meget søvn har du egentlig brug for?

Mængden af ​​søvn, du har brug for pr. nat, varierer i henhold til din alder. Generelt har nyfødte og spædbørn brug for mere søvn, og voksne har brug for mindre søvn.

Det CDC har daglige søvnanbefalinger baseret på aldersgruppe:

Køn kan også spille en rolle for, hvor meget søvn du har brug for. Studier har fundet ud af, at kvinder har tendens til at sove lidt længere end mænd, selvom årsagerne hertil er uklare.

Søvnkvaliteten er også vigtig. Hvis du er bekymret for, hvor meget søvn du får, så lav en aftale med din læge.

Bundlinjen

Det er ikke klart, hvor længe mennesker virkelig kan overleve uden søvn. Men det er klart, at ekstreme symptomer kan begynde på så lidt som 36 timer. Dette inkluderer en nedsat evne til at tænke, dårlig beslutningstagning og talebesvær.

At trække en hele natten en gang hver par måneder vil sandsynligvis ikke gøre nogen langsigtet skade. Men hvis de sker oftere – med vilje eller ej – tal med din læge.

Hvis du holder dig vågen af ​​nød, kan din læge muligvis give råd om, hvordan du gør det på den mest sundhedsbevidste måde. Ellers kan din læge komme til roden af ​​dine symptomer og hjælpe dig med at få din søvnplan tilbage på sporet.

For mere søvnstøtte, tjek vores søvnbutik.