Hvilke hjemmemedicin virker mod en overaktiv blære?

Hvordan ved du, om du har en overaktiv blære?

At have en overaktiv blære (OAB) betyder, at din blære har problemer med at opbevare urinen normalt. Almindelige symptomer på OAB omfatter:

behov for at gå på toilettet oftere end normalt
ude af stand til at holde din urin
oplever lækage, når du skal tisse (inkontinens)
behov for at tisse flere gange i løbet af natten

Over tid kan disse symptomer påvirke dit daglige liv. De kan gøre det sværere at planlægge ture, forårsage utilsigtede forstyrrelser under arbejdet eller påvirke din søvnkvalitet.

OAB kan have mange årsager, herunder aldringsrelaterede ændringer, medicinske tilstande som Parkinsons sygdom, blæreobstruktion og svage bækkenmuskler. Nogle gange er årsagen ukendt. OAB er en meget almindelig tilstand, der kan behandles.

Faktisk er flere midler som urter, øvelser og adfærdsterapier kendt for at hjælpe med at håndtere urinvejssymptomer. Omkring 70 procent af kvinder, der bruger disse metoder, rapporterer, at de er tilfredse med resultaterne, ifølge Harvard Health Blog.

Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan styrke en overaktiv blære og reducere ture på toilettet.

Urtebehandlinger til en overaktiv blære

Spørg altid din læge, før du tager urtetilskud. De kan interagere med medicin, du tager, og forårsage utilsigtede bivirkninger.

Kinesiske urteblandinger

Gosha-jinki-gan (GJG) er en blanding af 10 traditionelle kinesiske urter. Adskillige undersøgelser er blevet udført på denne urteblanding, og forskere fundet at GJG hæmmer blæren og markant forbedrer dagfrekvensen.

Folk, der tog 7,5 milligram GJG om dagen også rapporteret bedre resultater på deres International Prostate Symptom Score (IPSS), som registrerer urinvejssymptomer.

En anden kinesisk urtemedicin er Hachimi-jio-gan (HE). HE består af otte naturlige ingredienser, hvoraf nogle også er i GJG. Indledende undersøgelser vise, at HE kan have en effekt på blæremuskelkontraktion.

Køb online for gosha-jinki-gan kosttilskud.

Ganoderma lucidum (GL)

Også kendt som lingzhi-svamp, bruges dette ekstrakt fra Østasien til at helbrede mange lidelser, herunder hepatitis, hypertension og kræftformer. I en randomiseret undersøgelse rapporterede 50 mænd bedre score for IPSS.

Det her undersøgelse anbefaler 6 milligram GL-ekstrakt til mænd med symptomer i de nedre urinveje.

Køb online for ganoderma lucidum kosttilskud.

Majssilke (Zea mays)

Majssilke er affaldsmaterialet fra majsdyrkning. Lande fra Kina til Frankrig bruger dette som en traditionel medicin mod mange lidelser, herunder sengevædning og blæreirritation. Det kan hjælpe med at styrke og genoprette slimhinder i urinvejene for at forhindre inkontinens, ifølge International Continence Society.

Køb online for majssilketilskud.

Capsaicin

Capsaicin findes i den kødfulde del af Chile peberfrugter, ikke frøene. Det bruges almindeligvis til at behandle bækkensmertesyndrom, som ofte er et symptom på OAB. Studier har fundet ud af, at den maksimale blærekapacitet steg fra 106 milliliter til 302 milliliter.

Shop online for capsaicin kosttilskud.

Læs mere om kosttilskud, der hjælper dine OAB-symptomer »

Bivirkninger

Tal altid med din læge, før du prøver alternative midler til din OAB. De kan forårsage utilsigtede bivirkninger. Sørg for at købe dine urter fra en pålidelig kilde. Urter fra upålidelige kilder kan være forurenet, og mange har ikke en standarddosis.

Mange urter er ikke godt undersøgt og går ikke gennem kvalitetskontrolprocesser eller menneskelige forsøg for at bevise deres effektivitet.

Hvad kan jeg spise eller drikke for min overaktive blære?

Græskarfrø

Græskarkerner er fyldt med omega-3 fedtsyrer, som har anti-inflammatoriske egenskaber. En undersøgelse fandt ud af, at græskarkerneolie forbedrer unormal urinfunktion og reducerer symptomer på OAB.

En anden japansk undersøgelse viste, at græskarfrø og sojafrøekstrakt også reducerede inkontinensen betydeligt. Deltagerne tog fem tabletter af denne forarbejdede mad to gange om dagen i de første to uger og derefter tre tabletter om dagen i de næste fem.

Køb græskarkerner online.

Kohki te

Kohki te er ekstrakten af en subtropisk plante i det sydlige Kina. Denne søde te sælges i håndkøb i Japan og er høj i antioxidanter. Det har også vist sig at have en beskyttende virkning på blæren.

En undersøgelse viste, at kohki-te havde en signifikant beskyttende effekt på blærefunktion og kontraktile reaktioner hos kaniner med delvis blæreobstruktion.

Andre blærevenlige drikkevarer omfatter:

almindeligt vand
sojamælk, som kan være mindre irriterende end komælk eller gedemælk
mindre sure frugtjuice, såsom æble eller pære
byg vand
fortyndet squash
koffeinfri te som frugtte

Spis for at reducere forstoppelse

Nogle gange kan forstoppelse lægge ekstra pres på din blære. Du kan forebygge forstoppelse ved at træne regelmæssigt og inkludere flere fibre i din kost. Fødevarer med højt fiberindhold omfatter bønner, fuldkornsbrød, frugt og grøntsager.

Cleveland Clinic anbefaler at spise 2 spiseskefulde af en blanding af 1 kop æblemos, 1 kop uforarbejdet hvedeklid og 3/4 kop sveskejuice hver morgen for at fremme tarmens regelmæssighed.

Hvilke fødevarer og drikkevarer skal man undgå

Selvom du måske ønsker at drikke mindre væske, så du ikke behøver at tisse så ofte, bør du stadig sørge for at holde dig hydreret. Mere koncentreret urin, normalt mørkere i farven, kan irritere din blære og forårsage hyppigere vandladning.

Andre fødevarer og drikkevarer kan bidrage til OAB-symptomer, herunder:

alkohol
kunstige sødestoffer
chokolade
citrusfrugter
kaffe
soda
krydret mad
te
tomatbaserede fødevarer

Du kan teste, hvilke drikkevarer eller fødevarer der irriterer din blære ved at fjerne dem fra din kost. Genindarbejde dem derefter én efter én hver anden til tredje dag ad gangen. Fjern permanent den særlige mad eller drikke, der forværrer dine symptomer.

Andre irriterende stoffer

Du kan reducere antallet af gange, du står ud af sengen, ved ikke at drikke to til tre timer før du sover.

Det anbefales også at lade være med at ryge. Rygning kan irritere blæremusklen og forårsage hoste, som ofte bidrager til inkontinens.

Hvad kan træning gøre for en OAB?

Taber vægt

Ekstra vægt kan også øge trykket på din blære og forårsage stressinkontinens. Stressinkontinens er, når urin siver efter at du har gjort noget, der øger trykket på blæren, som at grine, nyse eller løfte.

Mens at spise sund mad kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt, kan regelmæssig motion som styrketræning hjælpe med langsigtet ledelse.

Forskning viser, at kvinder, der er overvægtige og har inkontinens, havde færre episoder af OAB. En undersøgelse viste, at kvinder med fedme, der taber 10 procent af deres kropsvægt, oplevede forbedret blærekontrol med 50 procent.

Simple øvelser til at overvinde en overaktiv blære »

Kegel øvelser og muskeltræning

Du kan også lave specielle bækkenbundsøvelser, eller Kegel-øvelser, udover regelmæssig træning. Kegel-øvelser styrker musklerne for at minimere ufrivillige sammentrækninger og forbedre holdningen. Det er også en af de sikreste adfærdsterapier uden bivirkninger og komplikationer.

Sådan laver du Kegel-øvelser:

Prøv at stoppe din urin midt i strømmen, når du går. De muskler du bruger er bækkenbundsmuskler. Det er det, du vil fokusere på at trække sammen under Kegel-øvelser.
Fokuser på at stramme disse muskler, når du har en tom blære. Hold denne position i cirka fem sekunder ad gangen. Slap af i musklerne og gentag derefter fem gange. Efterhånden som dine muskler bliver stærkere, øger du varigheden til 10 sekunder og 10 gentagelser. Udfør øvelserne 10 eller flere gange om dagen.
Træk vejret normalt, når du udfører disse øvelser.
Undgå at klemme din mave, lår eller balder i stedet for dine bækkenbundsmuskler.

Du kan også tale med en fysioterapeut for at se, om du kniber de rigtige muskler.

Ja, Kegel-øvelser virker også for mænd »

Blære genoptræning

Overarbejde OAB får dine blæremuskler til at reagere på en bestemt måde. Omtræning af blæren kan hjælpe med at genstarte dine blæremuskler. Ideen er at lade trangen til at tisse gå over, inden du går på toilettet og gradvist arbejde dig hen imod længere holdetider. Omtræning af blæren fungerer også bedst sammen med Kegel-øvelser.

Udfør følgende trin for at træne din blære:

Før en dagbog for at bestemme, hvor ofte du går på toilettet.
Udsæt vandladning med små intervaller. Når du føler behov for at tisse, så se om du kan holde ud i fem minutter og arbejde dig op.
Planlæg ture på toilettet. Du kan føre en dagbog for at se, hvor ofte du skal gå og udskyde det tidspunkt. Du kan starte med 10 minutters forsinkelser og arbejde dig op til hver tredje til fjerde time. De fleste kvinder burde kunne vente tre til seks timer mellem badeværelsespauserne.
Udfør Kegel-øvelser regelmæssigt.

Et blære-genoptræningsprogram kan tage seks til otte uger for at vise sig effektivt.

Hvad sker der, hvis disse midler ikke virker?

Tal med en læge, hvis dine symptomer forstyrrer dit generelle helbred. Fortæl dem, hvis du har prøvet disse midler. Din læge vil samarbejde med dig om at finde en passende behandling. Dette kan omfatte OAB-medicin eller kirurgi. Læs mere om de kirurgiske muligheder for OAB her.

Kan akupunktur hjælpe dine OAB-symptomer? »