Hvad er sultkvaler
Du har sikkert oplevet gnavende, smertefulde følelser i maven på et tidspunkt, øverst til venstre i maven. Disse er almindeligt kendt som sultkvaler. Sultesmerter, eller sultsmerter, er forårsaget af stærke sammentrækninger af maven, når den er tom. Denne ubehagelige fornemmelse er ofte ledsaget af sult eller lyst til at spise.
På trods af at de kaldes “sult”-plager, indikerer disse smerter ikke altid et reelt behov for at spise. De kan være forårsaget af en tom mave og et behov for eller sult efter at spise, eller de kan være forårsaget af, at din krop er i en rutine med at spise bestemte mængder mad eller spise på bestemte tidspunkter af dagen.
Hver persons krop er unik. Nogle mennesker føler ikke behov for at spise så ofte eller kan lide at føle sig så mætte. Andre oplever hurtigere sult, hvis de ikke har spist for nylig. Der er ikke et bestemt tidsrum, hvorefter sulten kan begynde. Næsten alle mennesker vil opleve sult, hvis de går længe nok uden at spise eller drikke.
Årsager til sult
Sultplager kan være din krops måde at fortælle dig, at den har brug for flere næringsstoffer. Du kan også opleve sult, fordi din mave har vænnet sig til en vis mæthedsfornemmelse.
Maven er et muskelorgan, der er i stand til at strække sig og kollapse. Når det strækkes af mad og væske, har du en tendens til at føle dig mæt. Når det er lang tid siden, du sidst har spist eller drukket, er din mave fladere og kan trække sig sammen, hvilket får dig til at opleve sult.
Adskillige faktorer påvirker din sultfølelse, herunder:
- hormoner
- dit miljø
- mængden og kvaliteten af den mad, du spiser
- mangel på søvn
- stress eller angst
- din hjernes ønske om en behagelig spiseoplevelse
Du kan også opleve sultkval, fordi du har brug for at spise en kost med et højt indhold af essentielle næringsstoffer.
Sultplager er sjældent forårsaget af en medicinsk tilstand. Hvis du oplever vedvarende eller svære mavesmerter, bør du kontakte din læge for at få hjælp. Dette gælder især, hvis sultkvalerne er ledsaget af andre symptomer såsom:
- feber
- diarré
- kvalme
- svimmelhed
- opkastning
- hovedpine
- følelser af svaghed
Symptomer på sult
Symptomer på sultplager omfatter typisk:
- mavesmerter
- en “gnavende” eller “rumlende” fornemmelse i maven
- smertefulde sammentrækninger i dit maveområde
- en følelse af “tomhed” i din mave
Sultplager er ofte ledsaget af symptomer på sult, såsom:
- lyst til at spise
- en trang til specifikke fødevarer
- en træt eller svimmel følelse
- irritabilitet
Sultplagene aftager typisk ved spisning, men de kan aftage, selvom du ikke spiser. Din krop er i stand til at tilpasse sig, hvad den føler er nødvendig for mavens fylde. Over tid vil sammentrækningerne af din mave mindskes. Men hvis du ikke spiser nok til at få essentielle næringsstoffer, vil det være sværere for dine sultkvaler at forsvinde.
Sultplager og slankekure
Sultplager kan være særligt svære at håndtere, når du forsøger at følge en diæt. Her er nogle måder at lindre dine sultsmerter, så du kan holde dig på sporet med dine sundhedsmål.
- Prøv at spise mindre, hyppigere måltider. Dit samlede kalorieindtag, ikke din måltidsfrekvens, er det, der påvirker vægttab eller -øgning. At spise mindre portioner hyppigere i løbet af dagen kan hjælpe med at reducere ubehagelige sultfølelser.
- Sørg for, at du spiser en næringsrig kost. At spise mere magert protein, fuldkorn, bælgfrugter, frugter og grøntsager vil give din krop den ernæring, den har brug for, hvilket kan hjælpe med at forhindre sultkvaler.
- At spise fødevarer med større mængder (tænk på grønne bladgrøntsager eller fødevarer med højt vandindhold som suppe) og fødevarer med højt fiberindhold kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid.
- Drik masser af vand for at forblive hydreret.
- Få nok søvn. En god nats søvn hjælper med at holde de hormoner i balance, der påvirker din sult- og mæthedsfølelse.
- Prøv at fokusere på og nyd hvert måltid, mens du spiser det. Med vilje huske den mad, du har spist hver dag
kan hjælpe reducere sultfølelser. - Distraktion kan hjælpe med at lindre sultkvaler. Prøv at læse, tale med en ven, arbejde på et projekt, der interesserer dig, sætte høj musik på, børste tænder, gå en tur eller visualisere dine sundhedsmål.
Hvornår skal man søge hjælp
Sultplager er normalt en normal reaktion på en tom mave. Du ønsker måske at konsultere din læge, hvis du oplever sultplager efter at have spist et afbalanceret måltid, hvis du føler, at du aldrig kan spise nok, eller hvis du oplever andre symptomer med dine sultkvaler, såsom:
- svimmelhed
- svaghed
- hovedpine
- kvalme
- opkastning
- stakåndet
- diarré
- forstoppelse
- hurtig vægtøgning eller -tab
- søvnproblemer
Takeawayen
Sultplager er en almindelig kropslig reaktion på en tom mave. De er ofte et tegn på sult, men kan også være relateret til spisevaner.
Hvis du forsøger at følge en diæt, er der måder at forebygge og lindre sultsmerter, så du kan fortsætte med at nå dine sundhedsmål.
Sulttegn er sjældent et tegn på en medicinsk tilstand, men der er tidspunkter, hvor du kan overveje at søge lægehjælp.
Discussion about this post