Hvad forårsager smerten i min hofte, når jeg sidder på hug, og hvordan kan jeg behandle det?

Årsager til hoftesmerter ved hugsiddende

En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at prøve at finde ud af, hvad der forårsager dine hoftesmerter. En læge kan bede dig om at beskrive dine symptomer, og hvornår de opstår, før han undersøger dig for at se, om en af ​​disse tilstande er årsagen:

Impingement

Impingement, eller femoroacetabulær impingement (FAI), er en tilstand, der opstår, når knoglerne, der danner dit hofteled, ikke passer pænt sammen. Hvis du har stød, vil du sandsynligvis opleve en vis smerte og stivhed i lyskeområdet, eller muligvis en fangende eller klik-fornemmelse i din indre hofte. Du kan også have problemer med at sidde i længere perioder.

Hoftebøjningsbelastning

Hvis du trækker eller belaster dine hoftebøjningsmuskler, som forbinder til dit hofteled, kan det give smerter i dine hofter. Du kan genkende denne tilstand som en skarp smerte i din hofte eller øvre lyskeområde, selvom det også kan vise sig som svaghed eller ømhed.

Slidgigt

Slidgigt i hoften udvikler sig, når brusken i leddet begynder at slides væk. Det kan forårsage smerter og stivhed i dit hofteområde, såvel som i lysken, balderne og lårene. Smerten bliver normalt værre, når du laver vægtbærende aktivitet.

Hoftemobilitet

Hvis dine hoftemuskler er begrænset i deres bevægelighed, kan du føle smerte og stramhed i hofte- og lyskeområdet.

Hoftebursitis

Bursitis er betændelse i bursae, som er små gelélignende sække på indersiden af ​​hoften. Det kan resultere i en skarp smerte, der opstår, når du rejser dig op fra en siddende stilling, eller når du har ligget på hoften. Smerterne kan starte i din hofte og stråle ned i låret.

Osteonekrose

Osteonekrose, også kaldet avaskulær nekrose, opstår, når blodforsyningen til toppen af ​​din lårknogle bliver forstyrret. Over tid kan denne tilstand forårsage, at toppen af ​​lårbenet og brusken, der omgiver det, nedbrydes og kollapser.

Mange mennesker med denne tilstand oplever en hævelse i knoglemarven kaldet ødem, der er meget smertefuldt. Mange mennesker udvikler også slidgigt i deres hofter.

Ankel mobilitet

Du er sandsynligvis mere tilbøjelig til at forbinde begrænset ankelmobilitet med ankel- og knæsmerter. Men det kan også føre til hoftesmerter.

Dårlig holdning eller kernestabilitet

Når dine kernemuskler (mave og lænd) er svage, kan det kaste din kropsholdning ud. Dette kan belaste dine hofter. Dine hoftemuskler kan stramme op som et resultat, hvilket forårsager ømhed og smerte.

Diagnosticering af problemet

En læge kan foreslå en omfattende undersøgelse for at vurdere de områder, der er smertefulde, ømme eller hævede. Du kan beskrive de fornemmelser, du har oplevet, herunder hvornår smerten har tendens til at opstå, og hvor længe den varer.

Du skal muligvis også gennemgå nogle yderligere tests, såsom:

• Røntgen
• CT-scanning
• MR eller MRA
• knoglescanning

Behandling af hoftesmerter ved hugsiddende

Behandlingen vil afhænge af din specifikke diagnose, men generelt vil en læge starte med at anbefale, at du starter med hvile. Ændre din daglige rutine, så du kan give din ømme hofte en pause. Undgå at udføre de aktiviteter, herunder at sidde på hug, der får smerterne til at blusse op.

Andre almindelige behandlinger omfatter:

• tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) som ibuprofen for at hjælpe med at håndtere smerten
• støttende bøjle

Fysioterapi kan også hjælpe. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at lære, hvilke aktiviteter du skal undgå, der kan gøre dine hoftesmerter værre. Nogle øvelser kan muligvis hjælpe dig med at forbedre din hoftes bevægelsesområde eller styrke musklerne i dit hofteområde for at støtte leddet.

Kirurgi

Nogle tilfælde af hoftesmerter kan have behov for operation. For eksempel, hvis du har hoftebursitis, og ingen af ​​de ikke-kirurgiske behandlinger har virket, kan du være en kandidat til operation for at fjerne de betændte bursae.

På samme måde kan nogle mennesker med impingement diskutere muligheden for at gennemgå artroskopisk kirurgi med en læge, hvis andre behandlinger ikke er effektive.

En gennemgang fra 2009 viste, at kirurgi hjælper med at reducere smerten og forbedre hoftefunktionen. Gennemgangen foreslog også, at information fra en langsigtet opfølgning ville være nyttig.

Tilsvarende fandt en gennemgang fra 2010 også udbredte smertelindrende fordele ved impingement-kirurgi. Men forfatterne bemærkede, at omkring en tredjedel af patienterne i sidste ende skal gennemgå en total hofteudskiftning.

Der er også kirurgiske behandlinger for osteonekrose, herunder:

• knogletransplantationer
• knogleomformning
• udskiftning af led
• core dekompression, hvor et stykke hofteknogle fjernes

Stræk og øvelser

Læger og fysioterapeuter anbefaler ofte visse øvelser til folk, der har slidgigt i hofterne.

Det kan tage et stykke tid, før du kan se, om disse øvelser hjælper med at reducere hoftesmerter, du oplever, mens du sidder på hug, fordi det tager tid at opbygge disse muskler. Du vil måske tale med en læge, før du begynder på nye øvelser for at sikre dig, at det er sikkert for dig at prøve dem.

Hoftefleksion

Denne øvelse kan hjælpe dig med at styrke de muskler, der understøtter dit hofteled.

1. Stå oprejst og hold fast i en væg eller stol for at få balance.
2. Flyt din vægt over på det ene ben.
3. Løft langsomt dit andet ben, med knæet bøjet, op mod højden af ​​din hofte.
4. Hold kort det bøjede knæ på plads, og sænk det derefter langsomt.
5. Vend tilbage til din oprindelige position og skift ben.
6. Gentag på hvert ben 5 til 10 gange.

Du kan også prøve en anden version af denne øvelse ved at lægge dig ned og hæve dit bøjede knæ mod brystet.

Sideliggende benløft

Denne øvelse vil styrke dine hofteabduktormuskler. Hvis du har en yogamåtte, skal du rulle den ud på jorden for at give dig selv lidt dæmpning først.

1. Læg dig på siden, med benene stablet oven på hinanden.
2. Brug den ene arm til at støtte dit hoved.
3. Placer din anden hånd på gulvet foran dig for balance.
4. Løft langsomt og forsigtigt dit øverste ben, indtil du mærker en blid modstand i hoften.
5. Hold liften i flere sekunder.
6. Sænk forsigtigt benet.
7. Gentag 5 til 10 gange.
8. Skift ben.

Hofteforlængelse

Til denne øvelse kan du også bruge modstandsbånd til at øge spændingen, hvis du er klar til den ekstra udfordring, og det ikke forårsager dig nogen smerte.

1. Stå oprejst med fødderne omkring skulderbreddes afstand.
2. Hold fast i en stol foran dig med begge hænder.
3. Hold det ene ben lige, mens du forsigtigt løfter det andet bagud. Bøj ikke dit knæ.
4. Hold dit løftede ben på plads i flere sekunder. Klem dine balder sammen, mens du holder benet op.
5. Sænk langsomt benet, indtil du står på begge fødder igen.
6. Gentag 5 til 10 gange pr. ben.

Bro

Dette kan hjælpe med at styrke din gluteus maximus og dine baglår. Rul din måtte ud på gulvet, for du bliver nødt til at lægge dig ned igen.

1. Læg dig fladt på ryggen.
2. Bøj dine knæ, hold fødderne fladt på gulvet med armene ved siden af.
3. Løft langsomt bækkenet mod loftet, og hold dine skuldre og øvre ryg på gulvet.
4. Hold stillingen, mens du tæller til 5.
5. Sænk bækkenet og ryg, indtil du ligger fladt på gulvet igen.
6. Gentag 5 til 10 gange.

Hvornår skal man se en læge

Hvis du løbende oplever hoftesmerter, mens du sidder på hug, som ikke ser ud til at forsvinde, eller hvis dine hoftesmerter ser ud til at blive værre, så planlæg en tid til en læge.

Tag væk

En række forskellige tilstande kan forårsage smerter i dine hofter, mens du sidder på hug. Det er vigtigt ikke at afvise smerten. Tal med en læge om dine symptomer, og hvornår smerterne opstår. En undersøgelse kan afdække årsagen til dine smerter.