Hvad er Zazen-meditation?

Sådan kommer du i position

Hvordan man sidder

For at øve Zazen skal du sidde oprejst og opmærksom. Denne kropsholdning hjælper dig med at holde din bevidsthed på kroppen og nuet. Hvis det er muligt, så sæt dig mod en væg. Du bør være balanceret mellem at forblive jordet og være åben. Halv lotus og fuld lotus er ideelle stillinger for Zazen.

Hvis du ikke kan sidde sådan, kan du prøve en anden stilling.

• Sid i burmesisk stilling, med den ene ankel foran den anden.
• Læn dig tilbage på hælene og brug en meditationspude til støtte.
• Sid på en stol eller skammel med fødderne fladt på jorden.

Hvad skal man gøre med sine hænder

Bring dine hænder ind i en mudra efter eget valg. Prøv disse muligheder:

• Sæt bagsiden af ​​dine håndflader på dine lår, hvis du er i en lotusposition.
• Placer højre hånd oven på venstre hånd med håndfladerne opad, og anbring fingrene, så de peger til siden.
• Placer de små fingre mod din undermave, og tryk forsigtigt spidserne af dine tommelfingre sammen over dine håndflader.

At holde din opmærksomhed på dine hænder kan hjælpe dig med at holde fokus og opmærksom.

Sådan holder du din kropsholdning

Hold dine skulderblade i indgreb uden at spænde skuldrene. For at gøre dette skal du holde hovedet lige og hagen trukket lidt ind mod brystet. Din rygsøjle skal være lige med en vip i lænden. Du vil føle dig vægtet og jordet i den nederste del af din krop, og din overkrop vil føles let.

Placer spidsen af ​​din tunge foran på toppen af ​​din mund. Hold dine tænder sammen og dine læber lukkede.

Du må heller ikke lukke øjnene helt eller åbne dem helt. Hold et blødt blik foran dig.

Hvad skal man gøre med dit åndedræt

Dine tanker har en direkte effekt på dit åndedræt. At holde din bevidsthed ved hvert åndedrag, når det stiger og går, kan hjælpe dig med at forblive til stede.

Husk:

• Mærk åndedrættet i stedet for at se eller følge det.
• Fokuser dit sind ved at bringe din opmærksomhed tilbage til hvert åndedrag, når dit sind vandrer.
• Træk vejret, som du plejer, så din ånde forbliver naturlig.
• Hold din mave blød og afslappet.

Sådan holder du dit sind fokuseret

Dine tanker vil sandsynligvis svinge, bevæge sig og hoppe over det hele. Brug stilheden i din krop og rytmen i dit åndedræt til at stabilisere dit sind.

Husk:

• Vær altid blid over for dig selv, når du søger at stille eller dæmpe sindet.
• Enhver kraft fra din side vil blive mødt med modstand fra sindet.
• Tillad dig selv at blive observatør. Sid stille, mens dine tanker løber deres gang.

Andre tips

Din formelle praksis er din siddende meditation, og din anden praksis er at bringe det, du lærer af den, ind i alle aspekter af dit liv. Brug den samme bevidsthed, som du har i siddende meditation, mens du går din dag.

Der er ingen fast tidsplan for, hvor meget tid du skal bruge til din praksis. Du skal skabe din egen praksis og beslutte, hvor meget tid du kan afsætte.

Start for eksempel med en opnåelig tid på 10 til 30 minutter om dagen. På dage, hvor du har mere tid til at meditere, kan du øge mængden af ​​tid. Efterhånden som du udvikler dig i din praksis, kan du finde det nødvendigt at afsætte store blokke af tid til meditation.

Det er bedst at opsøge en kvalificeret lærer, der kan guide dig gennem praksisserne. Du kan finde det gavnligt at meditere i en gruppe, i det mindste fra tid til anden.

Nu hvor du har lært, hvordan du fokuserer dit sind og placerer din krop, lad os udforske de fem almindelige typer af Zazen-meditation.

Type 1: Bompu Zen

Bompu betyder “almindelig”. Denne meditation er velegnet til alle mennesker. Bompu Zen har intet filosofisk eller religiøst indhold. Det menes, at praktisering af Bompu Zen kan forbedre fysisk og mental sundhed ved at skabe følelser af lykke og velvære. Det har ingen negative bivirkninger.

Bompu Zen kan lære dig at koncentrere dig og kontrollere og berolige dit sind. Du kan lære at begrænse dine tanker, modstå fristelser og slippe af med tilknytninger. Bompu Zen giver mulighed for intellekt, følelse og vilje til at udvikle sig. Det hjælper med at dyrke din personlighed og karakterstyrke. Det giver dig styrken til at klare enhver vanskelighed i dit liv med lethed.

Følgende terapeutiske praksisser kan betragtes som Bompu Zen:

• kampsport
• Taoistiske praksis for lang levetid
• Nej teater
• Zen kunst
• de fleste former for moderne vestlig meditation

Type 2: Gedo Zen

Gedo oversættes til at betyde “udenfor” og henviser til lære uden for den buddhistiske tradition. Det betyder også uden for dit livs normale oplevelse.

Gedo Zen er forbundet med religion og filosofi. I stedet for buddhisme forholder Gedo Zen sig til hinduistisk yoga, konfuciansk siddepraksis og kristen kontemplationspraksis. Den adopterer ikke zen-buddhismen på en formel måde, men den bruger komponenter af den.

Gedo Zen praktiseres ofte for at udvikle kræfter eller færdigheder, der ikke er tilgængelige for den gennemsnitlige person. Hensigten er at nå en ændret bevidsthedstilstand eller udføre fysiske bedrifter, som du normalt ikke er i stand til.

Type 3: Shojo Zen

Shojo betyder bogstaveligt talt lille køretøj. Den fokuserer på undervisningen i at bevæge sig fra illusion til oplysning. Det er et lille køretøj, fordi det kun er beregnet til dig. Du er kun ansvarlig for dig selv og din egen ro i sindet.

Denne type meditation giver dig mulighed for at undersøge årsagen til enhver lidelse og forvirring. Det er en udforskning af verden omkring dig gennem direkte oplevelse. Shojo Zen er buddhistisk, men den adskiller sig fra Buddhas højeste lære. Gennem bevidsthed lærer du, at du er en del af en helhed og ikke adskilles fra noget som helst.

Shojo Zen er for folk, der tror på virkelighedens dobbelte natur og ser sig selv som adskilt fra helheden. Shojo Zen mener, at nogle sindstilstande er bedre end andre, og at udøvere bør stræbe efter at opnå ro.

Type 4: Daijo Zen

Daijo Zen er kendt som den store praksis. Det er en virkelig buddhistisk zen, der giver dig mulighed for at se din sande natur i hvert øjeblik. Det er den type zen, der blev undervist af Buddha.

Daijo Zen giver dig mulighed for at forstå, at du er uadskillelig fra alle væsener. Du lærer, at du påvirker alle andre, og de påvirker dig. Denne forståelse giver mulighed for dybere intimitet og medfølelse.

Daijo Zen lærer dig at bryde fri fra verdens illusioner for at opleve en absolut, udifferentieret virkelighed. Du lærer at fjerne grænser og begrænsninger. Den fokuserer på selvets natur og er en oplysningsreligion.

Det lærer dig at vække og aktualisere din sande natur. Jo mere du øver denne teknik, jo mere vil du øve den og føle behovet for at gøre det.

Type 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen er det højeste køretøj for buddhistisk Zen. Det siges at være den bedste praksis, fordi fokus ikke er på at forsøge at realisere eller opnå noget.

Korrekt udøvelse af Saijojo bringer dig tilbage til essensen af ​​din sande natur, som er perfekt. Du afholder dig fra at ville, fatte eller forsøge at opnå noget. I stedet har du tro på, at du vil opnå oplysning fra dedikeret praksis. Dens fokus er at praktisere praksis. Din siddende praksis bliver simpelthen at sidde og være. Du er helt vækket til din rene, sande natur med denne praksis.

Bundlinjen

De mange valgmuligheder i Zazen-meditation kan være gavnlige, fordi dine behov og fokus kan ændre sig over tid. Start med den type, der tiltaler dig mest på dette tidspunkt. Du kan eksperimentere med forskellige typer for at finde ud af, hvilke typer der passer bedst til dig.

Forpligt dig til praksis og husk, at Zazen ikke vil hjælpe dig med at flyve væk fra virkeligheden. Dens fokus er funderet i nuet, og det vil hjælpe dig til at blive mere afbalanceret og centreret. Jo mere du øver dig, jo lettere vil det være for dig at have bevidsthed om nuet.

Husk, at formålet er at være opmærksom på, hvad der sker, og ikke at bedømme det som godt eller dårligt. Zen-meditation bliver nemmere med tiden, da det er en disciplin, der kan læres med øvelse. Hvis du kan, så søg en kvalificeret lærer, som kan hjælpe med at vejlede din praksis.