Hvad er mundtaping, og hjælper det med at behandle snorken eller søvnapnø?

Hvad er mundtaping?

Mundtaping er et hjemmemiddel, der skal hjælpe med at behandle åndedrættet i munden, når du sover. Åndedrættet i munden i sig selv er forbundet med adskillige sundhedstilstande, herunder snorken, allergier og oral sundhed.

Mens nogle mennesker online sværger ved at tape deres mund som en løsning på åndedrættet i munden, mangler videnskaben bag denne teknik. Desuden kan der være nogle utilsigtede bivirkninger at kæmpe med.

Hvis du spekulerer på, om mundtaping er en levedygtig mode, er her, hvad du behøver at vide om de potentielle fordele og risici bag det.

Hvordan virker mundtaping?

Processen bag mundtaping fungerer præcis, som den lyder: Du taper bogstaveligt talt din mund, før du går i seng.

Hvis du er en almindelig mundpuster, så skal du i teorien automatisk trække vejret gennem din næse, hvis du ikke er i stand til at gennem munden.

Dette er det nøjagtige omvendte af, hvad der sker, når du har tilstoppet næse, hvor du trækker vejret gennem munden, fordi du ikke kan trække vejret gennem næsen.

Selvom du muligvis skal trække vejret gennem munden lejlighedsvis under træning, eller hvis du har tilstoppet næse, er det vigtigt at trække vejret gennem næsen så meget som muligt. Åndedræt i næse hjælper med at:

• smør dine næsebor og forhindre dine bihuler i at tørre ud
• gøre den luft, du indånder, mere fugtig, hvilket kan hjælpe kroniske lungesygdomme som astma
• udligne pH-niveauer i din mund, hvilket forhindrer tandforfald, mundtørhed og tandkødsbetændelse
• øge dit indtag af nitrogenoxid, som er afgørende for hjernens funktion, kardiovaskulær sundhed og det samlede iltniveau i blodet
• mindske din chance for snorken

Mens det nogle gange markedsføres som en potentiel søvnapnøbehandling, hjælper mundtaping muligvis ikke i sig selv med at behandle de vejrtrækningspauser, der er forbundet med denne tilstand.

I stedet kan du få brug for mere traditionelle søvnapnøbehandlinger, såsom iltbehandling via maskiner med kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP).

Bivirkninger og risici ved mundtapning

Mens fordelene ved at trække vejret gennem næsen er veletablerede, er der også potentielle bivirkninger forbundet med mundtaping.

Du bør heller ikke bruge denne metode, hvis du har alvorlig tilstoppet næse fra allergier eller sygdomme.

Tal med en læge om følgende risici ved mundtaping:

• hudirritation på dine læber og omkring munden
• klæbrige rester tilbage næste dag
• søvnløshed og søvnforstyrrelser

Det er også vigtigt at huske, at alle fordele, der ses ved at tape munden, kun er baseret på anekdotiske beviser. Til dato har der ikke været nogen kliniske undersøgelser udført for at bevise, at denne teknik behandler nogen underliggende sundhedstilstand.

Sådan prøver du at tape mund

Hvis du er interesseret i at prøve mundtaping, så tal med en læge først for at sikre dig, at det er sikkert for dig. Sådan kommer du i gang:

1. Påfør vaseline på dine læber og det omkringliggende hudområde. Dette vil hjælpe med at forhindre hudirritation og rester fra tapen.
2. Tag derefter et stykke af din ønskede tape og placer det vandret oven på dine læber. Sørg for, at den dækker hele mundområdet.
3. For nemmere bortskaffelse næste morgen, tag lidt ekstra tape, så det strækker sig lidt ud over din mund. Fold derefter hver ende for at skabe små håndtag.

Inden du taper munden inden du sover, bør du overveje at prøve denne teknik et kort stykke tid i løbet af dagen for at hjælpe dig med at vænne dig til processen. Dette kan også hjælpe dig med at øve dig i at trække vejret gennem næsen i løbet af dagen.

Hvor kan man få sovetape

Mens mundtape er en relativt moderne mode, er mundtape i sig selv bredt tilgængelig. Flere mærker markedsfører deres produkter som sovetape, og de sælges online og i apoteker.

Hvis du ikke er klar til at forpligte dig til noget mærkesøvnbånd, kan du også prøve traditionel kirurgisk tape til samme formål. Du kan finde operationstape på dit lokale apotek.

Husk, at kirurgisk tape muligvis ikke er allergivenlig, og derfor kan det irritere din hud.

Køb søvntape til munden online.

Andre måder at stoppe åndedrættet i munden på, mens du sover

Tanken om at tape munden om natten kan forårsage en vis angst i starten, men det antages, at du kan blive vant til at tape munden med tiden. Hvis ikke, er der mange andre måder, du kan forhindre, at du trækker vejret i munden, mens du sover.

OTC allergi medicin

Hvis allergi er skyld i dine vejrtrækningsbesvær i munden, kan du spørge en læge om over-the-counter (OTC) allergimedicin.

Når de tages regelmæssigt, kan antihistaminer såsom cetirizin (Zyrtec) og fexofenadin (Allegra) hjælpe med at forhindre allergiske reaktioner forbundet med sæsonbestemte allergier, kæledyrsskæl og støvmider.

Dekongestanter kan hjælpe med at lindre overstoppede næsepassager fra sygdomme og høfeber. Hvis allergi er det underliggende problem, skal du overveje et dobbelt produkt, såsom Allegra-D eller Zyrtec-D.

Guaifenesin (Mucinex) er en anden mulighed for alle årsager til overbelastning.

Næsestrimler

Næsestrimler hjælper ikke med vejrtrækningsproblemer forårsaget af søvnapnø, men de kan hjælpe med at lindre snorken.

Studier har også bevist, at næsestrips kan mindske søvnighed i dagtimerne og mundtørhed. Disse produkter er tilgængelige på apoteker, og de placeres over din næse hver aften før sengetid.

Livsstilsændringer

Nogle livsstilsændringer kan også hjælpe med at forbedre vejrtrækningen i munden om natten. Disse omfatter:

• holde op med at ryge
• undgå alkohol før sengetid
• skære ned på koffeinforbruget

Det kan være svært at holde op med at ryge, men en læge kan hjælpe med at lave en plan for rygestop, der virker for dig.

Hvis du er overvægtig, kan vægttab også være med til at mindske din risiko for søvnapnø.

Åndedrætsøvelser

Mundbånd tvinger dig til at trække vejret gennem næsen, mens du sover. En anden måde at vænne sig til næseånding er gennem åndedrætsøvelser i løbet af dagen.

Træk vejret dybt gennem din næse, så din mave rejser sig, og pust derefter ud med næsen, mens du trækker maven mod din rygsøjle.

Jo mere du øver dyb nasal vejrtrækning, jo større er chancen for, at du bliver vant til disse teknikker, mens du sover.

Bivirkninger af åndedræt i munden

Samlet set hjælper det angiveligt at tape din mund til at forhindre nogle af bivirkningerne ved at trække vejret i munden, herunder:

• astmasymptomeksacerbationer, såsom hoste om natten

• tandtilstande, såsom mundtørhed, blødende tandkød, slibning af tænder og huller i tænderne
• højt blodtryk
• øget puls

• søvnapnø, som så kan øge din risiko for døsighed i dagtimerne og hjerte-kar-sygdomme

• søvnforstyrrelser, som kan få dig til ofte at vågne om natten og gå glip af tiltrængte dybe søvncyklusser
• ondt i halsen

Åndedræt i munden siges også at øge betændelse i din krop. Kronisk betændelse er forbundet med langsigtede konsekvenser, herunder:

• kardiovaskulær sygdom
• kræftformer
• nedsat kognitiv funktion
• type 2 diabetes
• vægtøgning og fedme

Tag væk

Åndedræt i mund er et potentielt alvorligt medicinsk problem, især hvis du begynder at bemærke vedvarende symptomer.

Mundtaping kan potentielt hjælpe, men du bør vænne dig til processen og have det rigtige udstyr ved hånden.

Før du går i gang, er det vigtigt at tale med en læge. De kan også henvise dig til en søvnspecialist for yderligere behandling.