Traumer og angst er tæt forbundet. Traumatiske oplevelser kan holde din hjerne svævende i overlevelsestilstand, altid i alarmberedskab og foregribende.
Traumer opstår, når du er en del af, eller vidne til, en negativ oplevelse, der overvælder din stressreaktion og psykologiske evne til at klare dig. Krig, naturkatastrofer, misbrug, vidne til døden og livstruende ulykker er alle eksempler på situationer, der kan forårsage traumer.
Efter en traumatisk begivenhed er det naturligt at gå igennem en række følelser, herunder vrede, skyldfølelse, tristhed og forvirring. Disse følelser afhænger af karakteren af din oplevelse, hvor tæt du var involveret, og hvordan omstændighederne relaterer sig til dit indre trossystem.
På tværs af alle temaer af traumer er angst et almindeligt symptom på grund af dets rolle i din stressreaktion, også kendt som din “kæmp, flugt eller fryse”-reaktion.
Hvordan forårsager traumer angst?
Traumer er en negativ oplevelse, der er foruroligende og foruroligende. Det resulterer naturligvis i tanker og følelser, der også er negative af natur, såsom tristhed, vrede eller frygt.
Når du har været igennem noget traumatisk, kan frygten for, at det sker igen og genoplevelse af nød, resultere i angst.
Forbindelsen mellem traumer og angst er dog dybere end blot årsag og virkning. Angst er ikke i sig selv dårligt. Det er en del af din krops stressrespons, som er en kaskade af fysiologiske processer, der sker, når din hjerne opfatter en udfordring.
Midlertidig angst er en del af øget årvågenhed og bevidsthed. Du ved, at der venter modgang forude, og du forventer det.
I en typisk stressreaktion forsvinder angsten, når den opfattede trussel forsvinder. Men traumernes natur kan forhindre angst i at aftage. Traumer er en tilstand af psykologisk overvældelse. Det kan forårsage varige strukturelle og kemiske ændringer i din hjerne, der holder dig låst i “kæmp, flugt eller fryse”-tilstand.
Konstant at opfatte en trussel kan betyde konstant at føle angst.
Vedvarende angst fra hukommelsen om traumer er kun halvdelen af ligningen. Ændringer i hjernen fra traumatiske oplevelser kan også påvirke, hvordan din hjerne genkender trusler.
Forskning tyder på, at traumer forhindrer amygdala, som er den struktur i hjernen, der er ansvarlig for at kickstarte overlevelsestilstanden, i at skelne mellem nuværende og tidligere trusler. Det betyder, at påmindelser om tidligere traumer kan skabe det samme niveau af angst, som hvis traumet skete i øjeblikket.
Er angst efter traumer altid posttraumatisk stresslidelse?
Du kan opleve angst efter traumer uden at opfylde de diagnostiske kriterier for posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller en anden angstlidelse.
Vedvarende angst fra traumer kan være alvorlig nok til at føre til angstlidelser som PTSD, men kun en
Læger diagnosticerer angstlidelser fra traumer, når symptomerne er vedvarende og gennemgående og forårsager betydelig svækkelse i hverdagen.
Symptomer på traumerelateret angst
Angst fra traumer kan se forskelligt ud fra person til person. Det kan variere i sværhedsgrad, og ikke alle oplever alle typer symptomer.
Det er for eksempel muligt at have et eller to store symptomer – som dem, der ses ved PTSD – men ikke opfylde kriterierne for den diagnose.
Eksempler på traume-relaterede angstsymptomer omfatter:
- undgå mennesker, steder og ting, der minder dig om den traumatiske oplevelse
- genoplevelse af begivenheden gennem mareridt eller flashbacks
- påtrængende minder
- konstant tænker på, hvad der skete
- føler sig konstant på kanten, anspændt eller overvågen
- øget puls, svedtendens eller åndenød, når du tænker på den traumatiske oplevelse
- Angstanfald
- søvnbesvær
- koncentrationsbesvær
- konstant bekymring eller følelse af frygt
- kvalme
- hovedpine
- kroniske smerter
- græder ofte
Hvordan håndterer du angst fra traumer?
Angst fra traumer er sekundær til din oplevelse. Dette betyder, at overvindelse af traumer er nøglen til at behandle dine følelser af angst.
Til
Anxiety & Depression Association of America anbefaler følgende tips til håndtering af angst og stress:
- begrænsende stoffer, der kan forstærke følelsen af angst, såsom alkohol eller koffein
- prioritere kvalitetssøvn
- træner dagligt
- spise en afbalanceret kost
- lære afspændingsteknikker, såsom struktureret vejrtrækning eller meditation
- tage timeouts til egenomsorg, såsom at tage en kort gåtur eller lytte til musik
- arbejder på at fejre dine daglige bedrifter i stedet for at være selvkritisk
- engagere sig i humor
- at blive involveret i altruistisk arbejde
- opbygge eller finde et støttenetværk, hvor du trygt kan tale om angst
- at praktisere mindfulness
- at have en distraktion ved hånden, som en podcast eller krydsordsbog
- journalføring
- identificere dine angstudløser, så du føler dig mere i kontrol
Behandling af traumer og angst
Ikke alle har brug for behandling for traumer og angst, men det er altid OK at tale med en mental sundhedsprofessionel om, hvad du oplever. Hvis dine symptomer forhindrer dig i at udføre dine daglige aktiviteter, er det en god idé at søge hjælp fra en ekspert.
At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at bearbejde det, du har været igennem. Selvom du ikke lever med en traumerelateret lidelse, kan terapi hjælpe dig med at komme dig hurtigere fra din traumatiske oplevelse.
Hvis du lever med en traumerelateret lidelse som PTSD, kan specifikke psykoterapitilgange og medicin være en del af din formelle behandlingsplan.
Mental sundhedsprofessionelle behandler typisk traumer med kognitiv adfærdsterapi (CBT) rammer. Disse tilgange fokuserer på at omstrukturere uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre, mens de gradvist giver sikker, beregnet eksponering for udløserne af angst og andre foruroligende følelser.
Almindelige CBT-tilgange i traumeterapi omfatter:
- langvarig eksponeringsbehandling
- kognitiv bearbejdningsterapi
- traumefokuseret CBT
- gruppeterapi
Din mentale sundhedspersonale kan foreslå antidepressiva, søvnhjælpemidler eller angstdæmpende medicin sammen med anden medicin for at hjælpe dig med at håndtere eventuelle umiddelbart svækkende eller foruroligende symptomer.
Bundlinie
Traumer og angst er forbundet gennem din naturlige stressreaktion samt gennem ændringer i hjernens struktur og funktion, der opstår efter at have oplevet traumer.
Mens mange mennesker ikke har brug for behandling for at håndtere traumerelateret angst, kan tale med en mental sundhedsprofessionel hjælpe med at komme sig.
Formel behandling med psykoterapi og medicin kan være nødvendig, når angst fra traumer forårsager en angstlidelse som PTSD.
Discussion about this post