Hvad er fordelene ved Self-Talk?

Hvad er selvsnak?

Selvsnak er noget, du gør naturligt i hele dine vågne timer. Folk bliver mere bevidste om, at positiv selvtale er et stærkt værktøj til at øge din selvtillid og dæmme op for negative følelser. Mennesker, der kan mestre positiv selvsnak, menes at være mere selvsikre, motiverede og produktive.

Hvordan fungerer selvsnak?

Selvom positiv selvsnak kommer naturligt for nogle, har de fleste brug for at lære at dyrke positive tanker og fjerne de negative. Med øvelse kan det blive mere naturligt at tænke gode tanker frem for dårlige.

Positiv selvsnak

Positiv selvsnak er støttende og bekræftende. Overvej følgende to indre udsagn:

• “Jeg vil tale op på mødet i dag, fordi jeg har noget vigtigt at bidrage med.” Det lyder som en positiv plan og holdning.
• “Jeg tror ikke, jeg ønsker at tale op på mødet i dag, fordi jeg vil se tåbelig ud, hvis jeg siger det forkerte.” Sammenlign denne negative kommentar med udsagnet ovenfor.

Drøvtygning: Negativ selvsnak

Drøvtygning er bagsiden af ​​positiv selvsnak. Det sker, når du gentager oprørende eller krumme-værdige tanker eller begivenheder igen og igen i dit hoved. Det kan være nyttigt at gennemtænke et problem, men hvis du bruger meget tid på at gruble, har små problemer en tendens til snebold. Konstant drøvtygning kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve depression eller angst.

Denne erklæring viser, at negative tanker kan vokse og blive selvdestruktive:

“Jeg ser så fed ud i denne kjole. Jeg er virkelig tyk. Se på de lår. Ikke underligt, at jeg ikke kan få en date. Hvorfor kan jeg ikke tabe mig? Det er umuligt.”

Sprog betyder noget

Forskere har fundet ud af, at det ikke kun handler om, hvad du siger til dig selv, det er også sproget, du bruger til at sige det. En rapport fra 2014beskriver sprogets rolle i selvsnak. Hvad er nøglen? Når du øver dig i at tale, skal du ikke henvise til dig selv i første person, såsom “jeg” eller “mig”. Henvis i stedet til dig selv i tredje person ved at bruge “han” eller “hun”, eller referer til dig selv ved navn.

Brené Brown, professor ved University of Houston Graduate College og motiverende taler, omtaler de negative stemmer i hendes hoved som hendes gremlins. Ved at give sine negative tanker et navn, træder hun både væk fra dem og laver sjov med dem.

Rapporten fortsætter med at sige, at brug af den tredje person i selvsnak kan hjælpe dig med at træde tilbage og tænke mere objektivt om din reaktion og dine følelser, uanset om du tænker på en tidligere begivenhed eller ser ind i fremtiden. Det kan også hjælpe dig med at reducere stress og angst.

Sådan kommer du i gang

Lyt og lær

Brug et par dage på at lytte nøje til dine indre dialoger. Støtter du dig selv? Er du kritisk eller negativ? Ville du være tryg ved at sige disse tanker og ord til en elsket? Gentages fælles tråde eller temaer? Skriv vigtige eller hyppige negative tanker ned.

Tænk det igennem

Stil dig selv følgende spørgsmål om hver af de tanker, du har nævnt:

• Overreagerer jeg? Er det virkelig så stor en aftale? Er det vigtigt i det lange løb?
• Overgeneraliserer jeg? Kommer jeg til en konklusion baseret mere på mening eller erfaring end fakta?
• Har jeg noget imod at læse? Går jeg ud fra, at andre har specifikke overbevisninger eller føler på en bestemt måde? Gætter jeg på, hvordan de vil reagere?
• Mærker jeg mig selv hårdt? Omtaler du dig selv ved at bruge ord som “dum”, “håbløs” eller “fed?”
• Er det en alt-eller-intet-tanke? Ser jeg en hændelse som enten god eller dårlig uden at overveje, at virkeligheden sjældent er sort eller hvid? Svaret ligger normalt i gråzonen mellem de to.
• Hvor sandfærdig og præcis er denne tanke? Træd tilbage og overvej nøjagtigheden af ​​tanken, som en ven kunne.

Skift gear

Nu hvor du har en bedre idé om, hvordan dine indre tanker er skæve, er det tid til at skifte gear og lære en ny tilgang til selvsnak. Se tilbage på tankerne på din liste og omformuler dem i et venligere, mere positivt lys.

Eksempel 1

• “Sikke en idiot! Jeg forkludrede virkelig den præsentation. Nå, det er slutningen på min karriere.”
• Alternativ: ”Jeg kan bedre end det. Jeg vil forberede mig og øve mere næste gang. Måske får jeg noget talertræning. Det ville være godt for min karriere.”

Eksempel 2

• ”Jeg kan ikke gøre det på bare en uge. Det er umuligt.”
• Alternativ: ”Det er meget at lave, men jeg tager det et skridt ad gangen. Jeg tror, ​​jeg vil se, om mine venner også kan hjælpe.”

Eksempel 3

• “Hvor latterligt! Jeg kan ikke lære mig selv at tænke mere positivt.”
• Alternativ: ”At lære at tænke mere positivt kan hjælpe mig på mange måder. Jeg vil give det en chance.”

Tjek ud: 5 bedste telemedicinvirksomheder for mental sundhed »

Du kan kun vinde

At forvise din indre kritiker og lære at have produktive, positive indre samtaler har ingen ulemper. Nogle mennesker kan finde det lettere end andre at tilegne sig positiv selvtale. Andre skal måske give det mere tid og lægge flere kræfter i det. Uanset hvad, er det et værdifuldt skridt i retning af at forbedre dig selv og forbedre din følelse af selvværd.