Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at træne på?

Med vores travle tidsplaner er det svært at finde tid til at træne.

Mellem at jonglere med en karriere, et socialt liv og at se det seneste Netflix-marathon, kan det være svært at presse træningen ind, selvom vi ved, at de er afgørende for vores sundhed og velvære.

Men måske ville det hjælpe vores overvældende tidsplaner at vide, at når det kommer til fitnesscentret, kan træning på bestemte tidspunkter hjælpe med at maksimere vores fitnessmål.

Så lad os finde ud af: Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at træne på?

Sagen om at træne om morgenen

Logistisk set er der mange fordele ved at træne om morgenen.

Først og fremmest vil du få din træning færdig og overstået, før du overhovedet starter din dag. Det betyder, at du vil begynde din dag med endorfiner og en god følelse ved at vide, at du nåede noget før kl. 9, som nogle mennesker ikke vil nå hele dagen. Og det er et kæmpe ego-boost.

Desuden behøver du ikke bekymre dig om at træne senere på eftermiddagen eller aftenen. Dette kan være en lettelse, give tid til at lave mad, socialisere med venner og bare slappe af.

Fordelene (ifølge videnskaben!)

Undersøgelser understøtter ideen om at træne i morgentimerne. En undersøgelse offentliggjort i Medicin og videnskab i sport og motion evalueret, hvordan kvinder reagerede på mad efter at have trænet om morgenen. Når deltagerne – dem med sund kropsvægt og dem, der var overvægtige – gik hurtigt i 45 minutter, blev de mindre distraheret af lækre madbilleder sammenlignet med, da de slet ikke kunne træne.

Med udgangspunkt i denne morgenaktivitet øgede de på dage, hvor deltagerne trænede om morgenen, også deres fysiske aktivitet i løbet af dagen mere end dage, hvor de ikke dyrkede motion om morgenen. Yderligere fordele ved at gå i fitnesscenteret om morgenen inkluderer et øget stofskifte, hvilket betyder, at du fortsætter med at forbrænde kalorier hele dagen, mens du indtager dem i stedet for om natten, mens du sover.

Andre grunde til at træne om morgenen? Studier tyder på, at det kan kompromittere din søvn at skrue op for dit fitnessregime om aftenen. Motion øger din puls og kropstemperatur. Det betyder, at sene nattesvedsessioner kan hæmme din evne til at lukke øjnene. Studier har vist, at træning kl. 7, sammenlignet med senere på eftermiddagen eller aftenen, kan hjælpe individer med at få mere kvalitetssøvn om natten.

Et andet argument, der gør det muligt at træne først om morgenen, er, at træning på tom mave kan forbrænde mere fedt. Motionister kan brænde op til 20 procent mere kropsfedt, når du går i fitnesscenteret med tom mave. Dette er en meget mere opnåelig bedrift om morgenen, før morgenmaden, end efter en hel dag, hvor du bør spise regelmæssigt!

Sagen til at svede om eftermiddagen eller natten

Selvom det helt sikkert ser ud til, at morgenen er et ideelt tidspunkt at træne, så har det sine beviste fordele at træne om eftermiddagen eller efter arbejdstid. Planlægning af en aftentræning kan betyde, at du får noget ekstra shuteye om morgenen. Men der er også andre fordele!

Fordelene (ifølge videnskaben!)

En undersøgelse fandt ud af, at din krops evne til at udføre topper om eftermiddagen. Din kropstemperatur stiger i løbet af dagen, hvilket optimerer din muskelfunktion og styrke, enzymaktivitet og udholdenhed for ydeevne.

Mellem klokken 14 og 18 er din kropstemperatur på sit højeste. Dette kan betyde, at du vil træne i det tidsrum, hvor din krop er mest klar, hvilket potentielt gør det til det mest effektive tidspunkt på dagen at træne.

Derudover er iltoptagelseskinetikken hurtigere om aftenen, hvilket betyder, at du bruger dine ressourcer langsommere og mere effektivt end om morgenen. At træne om morgenen kan også kræve at tilføje en ekstra opvarmning til din rutine, hvilket kan fjerne fokus fra din træning.

Sagen om at træne om eftermiddagen og aftenen fortsætter. Om eftermiddagen og aftenen er din reaktionstid på sit hurtigste, hvilket er vigtigt for øvelser som højintensiv intervaltræning (HIIT) eller fartarbejde på løbebåndet. Den sene eftermiddag er også det tidspunkt, hvor din puls og dit blodtryk er lavest, hvilket mindsker din chance for skader og forbedrer ydeevnen.

Mens nogle måske advarer enkeltpersoner om, hvordan træning om natten kan forstyrre din søvn, fandt en undersøgelse endda, at de, der løftede vægte om aftenen, fik bedre søvnkvalitet og sov længere end dem, der lavede den samme træning om morgenen.

Dommen

Så hvilket tidspunkt er bedst? Selvom videnskaben og undersøgelserne virker modstridende, er én ting klar: At træne er vigtigt, uanset hvornår på dagen du gør det.

Det, der virkelig betyder noget, er, at du finder et tidspunkt på dagen, der fungerer for dig, og som passer til din tidsplan, og så holder dig til det. Ved at holde dit træningsregime konsekvent på samme tidspunkt hver dag, kan du opnå større træningsgevinster. Og er det ikke det, der virkelig betyder noget?