Hvad er den ideelle vægt for min højde og alder?

Et sundt udvalg

Der er ingen perfekt formel til at finde din ideelle kropsvægt. Faktisk er folk sunde med en række forskellige vægte, former og størrelser. Det, der er bedst for dig, er måske ikke bedst for dem omkring dig. At adoptere sunde vaner og omfavne din krop vil tjene dig bedre end noget nummer på skalaen.

Når det er sagt, er det godt at vide, hvad der er et sundt kropsvægtområde for dig. Andre mål som taljeomkreds kan også være nyttige til at bestemme sundhedsrisici. Vi har et par diagrammer nedenfor for at hjælpe dig med at finde ud af en sund kropsvægt for dig. Men husk, ingen af disse er perfekte.

Når du arbejder hen imod sundhedsmål, skal du altid arbejde tæt sammen med en primær plejer, der kender dig personligt. En læge vil tage hensyn til din alder, køn, muskelmasse, knoglemasse og livsstil for at hjælpe dig med at bestemme din sunde rækkevidde.

BMI diagram

Dit kropsmasseindeks (BMI) er en omtrentlig beregning af din kropsmasse, som bruges til at forudsige din mængde kropsfedt baseret på din højde og vægt. BMI-tal varierer fra lavt til højt og falder i flere kategorier:

19 til 24: normalt
25 til 29: overvægtig
30 til 39: overvægtige
40 eller derover: ekstrem (morbid) fedme

At have et højere BMI-tal øger din risiko for alvorlige helbredstilstande, herunder:

hjerte sygdom
højt blodtryk
højt kolesteroltal
galdesten
type 2 diabetes
vejrtrækningsproblemer
visse former for kræft

Du kan udregn dit eget BMI på webstedet Centers for Disease Control and Prevention.

Her er et kig på et BMI-diagram. Følg disse trin for at læse diagrammet:

Find din højde (tommer) i venstre kolonne.
Scan på tværs af rækken for at finde din vægt (pund).
Scan opad til toppen af kolonnen for at finde det tilsvarende BMI-tal for den pågældende højde og vægt.

For eksempel er BMI for en person 67 tommer høj og vejer 153 pund 24.

Bemærk, at BMI-tallene i denne tabel går fra 19 til 30. For et BMI-diagram, der viser tal større end 30, se National Heart, Lung, and Blood Institute hjemmeside.

BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Højde (tommer)	Vægt (pund)
58	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143
59	94	99	104	109	114	119	124	128	133	138	143	148
60	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153
61	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158
62	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164
63	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169
64	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174
65	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180
66	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186
67	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191
68	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197
69	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203
70	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209
71	136	143	150	157	165	172	179	186	193	200	208	215
72	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221
73	144	151	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227
74	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233
75	152	160	168	176	184	192	200	208	216	224	232	240

Problemer med BMI

Det er nyttigt, at BMI-tallene er standardiserede og tilbyder en række sunde kropsvægte. Men det er kun én målestok og fortæller ikke hele historien.

For eksempel tager BMI ikke højde for din alder, køn eller muskelmasse, som alle er vigtige, når det kommer til at finde din idealvægt.

Ældre voksne har tendens til at tabe muskler og knogler, så mere af deres kropsvægt kommer sandsynligvis fra fedt. Yngre mennesker og atleter kan veje mere på grund af stærke muskler og tættere knogler. Disse realiteter kan skævvride dit BMI-tal og gøre det mindre nøjagtigt til at forudsige nøjagtige kropsfedtniveauer.

Det samme gælder for kvinder, som har en tendens til at bære mere kropsfedt, versus mænd, som har en tendens til at have mere muskelmasse. Så en mand og kvinde med samme højde og vægt vil få det samme BMI-tal, men har muligvis ikke det samme kropsfedt-til-muskel-forhold.

“Når vi bliver ældre, vil vi, medmindre vi træner, tabe magert vævsmasse (normalt muskler, men også knogle- og organvægt) og tage på i fedt. Hunnerne har mere fedtmasse end hannerne. Hvis du har flere muskler, kan dit BMI kategorisere dig som overvægtig eller fede,” siger Dr. Naomi Parrella, medicinsk direktør for Center for Vægttab og Livsstilsmedicin ved Rush University.

Talje-til-hofte-forhold

Mere end strengt hvor meget du vejer, kropssammensætning og hvor du opbevarer fedt kan have stor indflydelse på dit generelle helbred. Folk, der opbevarer mere kropsfedt omkring deres talje, har en øget risiko for helbredsproblemer sammenlignet med folk, der opbevarer kropsfedt omkring deres hofter. Af denne grund er det nyttigt at beregne dit talje-til-hofte-forhold (WHR).

Ideelt set bør din talje have en mindre omkreds end dine hofter. Jo større din WHR er, jo højere er risikoen for relaterede sundhedsproblemer.

Et WHR-forhold på over 0,90 hos mænd og 0,85 hos kvinder betragtes som abdominal fedme, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Når en person når dette punkt, anses de for at have en væsentligt øget risiko for associerede medicinske problemer.

Nogle eksperter mener, at WHR-forholdet kan være mere nøjagtigt end BMI til vurdering af sundhedsrisici. EN 2015 undersøgelse af mere end 15.000 voksne fandt, at mennesker med et normalt BMI, men en høj WHR, stadig var mere tilbøjelige til at dø tidligt. Dette gjaldt især for mænd.

Resultaterne betyder, at en mand, der har et normalt BMI, kan have overvægt omkring taljen, hvilket drastisk øger deres risiko for helbredsproblemer.

Undersøgelsen fandt kun sammenhæng mellem WHR-forhold og tidlig død. Den undersøgte ikke præcis, hvorfor overskydende abdominalfedt kunne være dødeligere. Et højt WHR-forhold kan tyde på et presserende behov for diæt- og livsstilsforbedring.

Når det er sagt, er WHR-forholdet ikke et godt værktøj for alle, inklusive børn, gravide kvinder og folk, der er kortere end gennemsnittet.

Talje-til-højde forhold

At måle dit talje-til-højde-forhold er en anden måde at se måle overskydende fedt rundt om i midten.

Hvis dit taljemål er mere end halvdelen af din højde, kan du have øget risiko for fedme-relateret sygdom såsom hjerte-kar-problemer og tidlig død. For eksempel ville en 6 fod høj person ideelt set have en talje, der er mindre end 36 tommer med dette forhold.

En lille undersøgelse fra 2017 af voksne mænd og kvinder fandt, at talje-til-højde-forhold kan være en bedre indikator for fedme end BMI. Mere forskning er nødvendig for at sammenligne et større antal mennesker, herunder mere forskellighed i alder og etnicitet.

Kropsfedtprocent

Da den virkelige bekymring omkring kropsvægt faktisk handler om usunde niveauer af kropsfedt, kan det være bedst at prøve at beregne din kropsfedtprocent. Der er en række forskellige måder at gøre dette på, men den bedste måde er at arbejde med en læge.

Du kan bruge hjemmeværktøjer til at prøve at bestemme din kropsfedtprocent, men læger har mere præcise metoder. Der er også nogle beregninger, der bruger oplysninger såsom dit BMI og din alder til at finde en kropsfedtprocent, men de er ikke konsekvent nøjagtige.

Husk på, at fedt under huden (omtalt som babyfedt eller en generel blødhed for kroppen) ikke er så bekymrende. Jo mere generende kropsfedt opbevares omkring dine organer.

Det kan forårsage øget tryk, hvilket fører til betændelse i kroppen. Af denne grund kan taljemål og kropsform være de enkleste og mest nyttige elementer at spore.

Talje og kropsform

Vi ved ikke hvorfor, men undersøgelser viser, at overskydende mavefedt er farligere end fedt fordelt mere jævnt i hele kroppen. En teori er, at alle de vitale organer i din kerne er påvirket af tilstedeværelsen af for meget mavefedt.

Genetik påvirker, hvor og hvordan folk opbevarer kropsfedt. Selvom det ikke er noget, vi kan kontrollere, er det stadig en god idé at dyrke sund kost og motion så meget som muligt.

Generelt er mænd mere tilbøjelige til at udvikle kropsfedt omkring taljen og har højere taljemål. Men efterhånden som kvinder bliver ældre og især efter overgangsalderen, får hormoner dem til at begynde at lægge mere vægt omkring taljen.

Af denne grund kan det være bedst at være opmærksom på, hvordan dit tøj passer, i stedet for at tjekke skalaen, siger Parrella. “Taljemål er det vigtigste for at vurdere risiko.”

Bundlinjen

Der er ingen perfekt måde at bestemme din idealvægt, da det afhænger af mange faktorer. Disse faktorer inkluderer ikke kun din kropsfedtprocent og fordeling, men også din alder og køn.

“Afhængig af vægten, nogen starter på, kan ‘ideal’ have mange betydninger. Fem til 10 procents vægttab hos en person er medicinsk signifikant og kan forbedre sundhedsrisici,” siger Parrella.

Også ting som graviditet kan gøre dine knogler og muskler tungere og tættere, så de kan rumme den ekstra vægt. I disse tilfælde kan en sund vægt for dig være højere, end du forventer for at tage højde for den sunde muskel- og knogletæthed, som du har fået.

Hvis du er bekymret for overordnet kondition og livskvalitet, så tal med din læge om at starte et kost- og træningsprogram.

“Din krop vil falde til ro på en vægt, der er bedst for dig, hvis du har en sund livsstil,” siger Parrella.