Hvad er den gennemsnitlige ganghastighed for en voksen?

Gennemsnitlig ganghastighed efter alder

Generelt falder ganghastigheden markant, når din alder stiger. Ifølge forskning fra 2011 falder ganghastigheden lidt hvert år, når du bliver ældre.Dette giver i gennemsnit en forskel på 1,2 minutter langsommere for hver kilometer (0,62 mil) i en alder af 60 end ved en alder af 20.

Her er en tabel, der viser gennemsnitlige ganghastigheder, når vi bliver ældre:

Gåture er en vidunderlig måde at hjælpe med at forhindre nedgang i fysisk funktion, som ofte ledsager aldring. Det er gratis, nemt at gøre og kan gøres næsten overalt, hvilket gør det til en ideel træningsform for alle aldre.

Ældre voksne er mindre tilbøjelige til at få de foreslåede mængder af ugentlig træning, hvilket kan bidrage til fysisk tilbagegang. At holde sig i form, når du er yngre, vil gøre det lettere at bevare den fysiske form, når du bliver ældre.

Gennemsnitlig ganghastighed efter køn

I gennemsnit går mænd hurtigere end kvinder, hvor hastighederne mellem kønnene er mest ens, når folk er i 20’erne. Både mænd og kvinder har en ganghastighed, der forbliver nogenlunde konstant, indtil de når 60’erne, hvilket er, når den begynder at falde betydeligt.

Denne forskel kan skyldes, at mange ældre voksne ikke får den anbefalede mængde ugentligt fysisk aktivitet. Generelt er kvinder mindre tilbøjelige end mænd til at få den anbefalede mængde ugentligt fysisk aktivitet.

Denne tabel viser forskellen i ganghastighed efter køn og alder:

Hvad er et højt tempo?

At gå i et hurtigt tempo betyder, at du går hurtigere, end du plejer. Din hastighed bestemmes til dels af dit konditionsniveau. Mange fitnesseksperter anser et hurtigt gangtempo for at være 100 skridt i minuttet eller 3 til 3,5 miles i timen.

Et højt tempo er relativt, da det refererer til dit anstrengelsesniveau, som afhænger af dit konditionsniveau. For at det kan blive betragtet som et hurtigt tempo, skal du hæve din puls og vejrtrækning. Du kan føle dig lidt forpustet eller svedig, når du går hurtigt.

Du kan bruge en app eller et speedometer til at måle din hastighed. Eller du kan måle din puls ved hjælp af en pulsmåler, fitnessbånd eller lommeregner.

Rask gang tæller som motion med moderat intensitet og er en fantastisk måde at øge din fysiske aktivitet på. Denne form for træning får din puls i gang, får dig til at trække vejret hårdere og hurtigere og understøtter en sund blodgennemstrømning.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at du får mindst 150 minutters motion med moderat intensitet eller 75 minutters motion med kraftig intensitet hver uge.

Jo hurtigere du går, jo bedre. Du kan arbejde på at fremskynde dit gangtempo ved at arbejde på din teknik. Dette inkluderer forbedring af din kropsholdning, skridt og armbevægelser. Bær behagelige atletiske sko og tøj, der giver mulighed for optimal bevægelse.

Ganghastighed og sundhed

At gå i et hurtigt tempo hjælper med at forbedre din generelle kondition og har mange sundhedsmæssige fordele. Aktivitet med moderat intensitet øger din vejrtrækning og puls og forbedrer din balance og koordination. Rask gang holder dit hjerte, lunger og kredsløb sunde.

Det hjælper også med at mindske risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og diabetes. Fysisk træning som at gå kan hjælpe med at forbedre din hukommelse, bremse mental tilbagegang og mindske din risiko for demens, især når du øger dit tempo.

At øge dit fysiske aktivitetsniveau ved at gå kan hjælpe med at opretholde en sund vægt, sænke blodtrykket og booste dit humør. Du kan være mindre tilbøjelig til at få et slagtilfælde eller udvikle type 2-diabetes. Derudover vil du styrke dine knogler og muskler. Disse fordele er større, jo længere og oftere du går.

Fordelene ved at gå er større, hvis du anstrenger dig ved at gå i et hurtigere tempo eller gå op ad bakke. Ifølge forskning fra 2018 kan gang i et hurtigt tempo være med til at øge din forventede levetid.

Rask gang reducerer mere effektivt risikoen for alle årsager til dødelighed, inklusive hjerte-kar-sygdomme, sammenlignet med langsom gang. De beskyttende virkninger af rask gang var større hos ældre voksne.

Yderligere forskning fra 2018 viste, at hjertepatienter med hurtigere ganghastigheder havde en lavere risiko for indlæggelse og kortere hospitalsophold sammenlignet med dem, der gik i et langsommere tempo.Hurtigere ganghastigheder indikerer større mobilitet, hvilket hjælper med at forhindre handicap, sygdom og tab af autonomi, ifølge en læge i undersøgelsen, som blev udført over tre år.

Hvor langt vil vi gå i vores liv?

Tilføjelse af dit samlede antal trin i løbet af en levetid viser dig, hvor meget disse trin summerer. I gennemsnit vil en person have gået omkring 75.000 miles, når de fylder 80.Dette er omtrent den samme afstand som at gå rundt om hele jorden ved ækvator tre gange.

Tænk på dette, hver gang du har mulighed for at gå et par ekstra skridt, uanset om det er at gå en hurtig tur rundt om blokken, tage trappen eller gå et kort ærinde. Tommer for tomme, lægges disse trin sammen og gør en forskel.

Sådan kommer du i gang

Selvom det at gå kan være lige, hvad lægen har bestilt, er det stadig vigtigt at tale med din læge, før du starter et gangprogram.

Dette er især vigtigt, hvis du tager medicin eller har nogen medicinske tilstande. Dette omfatter svimmelhed, besvimelse eller åndenød, mens du går. Tal med din læge, hvis du oplever smerter i din overkrop.

Lyt altid til din krop og motioner sikkert for at forhindre skader. Hvis det er muligt, så find en gå-kammerat, der kan fungere som din ansvarlighedspartner for at hjælpe dig med at forblive motiveret.

Overvej at sætte opnåelige mål for dig selv og belønne dig selv, når du når dem. Du kan også se, om der er nogle vandregrupper i dit lokalsamfund. Uanset hvordan du beslutter dig for at gå om det, så forpligt dig til at begynde at gå din vej mod et bedre helbred i dag.

Bundlinjen

En ganghastighed på 3 til 4 miles i timen er typisk for de fleste mennesker. Dette kan dog variere baseret på mange faktorer, herunder dit konditionsniveau, generelle helbred og alder.

Mens mange variabler kan spille en rolle i din ganghastighed, vil det helt sikkert medføre positive ændringer at gøre gang til en del af dit fitnessprogram.