Hvad er ASMR? Din guide til at udnytte afslapning

Hvad betyder autonom sensorisk meridianrespons (ASMR)?

ASMR står for “autonom sensorisk meridianrespons.” Den beskriver den fornemmelse, du kan få af visse stimuli, herunder lyde, billeder eller endda tæt kontakt med en anden person (uanset om det er personligt eller online).

Folk, der oplever ASMR, siger, at det føles som en snurren, der starter på hovedet og bevæger sig ned i nakken og nogle gange til resten af ​​kroppen.

Andre mennesker beskriver det som en rolig følelse, der skyller ind over deres kroppe, starter i hovedbunden og bevæger sig nedad.

Forsker Dr. Giulia Poerio forklarer, at følgende audiovisuelle stimuli (også kendt som triggere) kan producere ASMR:

• hvisker eller taler sagte
• bankende, kradsende eller krøllede lyde
• langsomme håndbevægelser
• gentagne opgaver
• tæt personlig opmærksomhed

Ideen om ASMR har eksisteret i lang tid, selvom den ikke altid blev beskrevet som sådan. Poerio forklarer at fænomenet kan være beskrevet i klassisk litteratur af Sylvia Plath, Virginia Woolf m.fl.

Vores nuværende forståelse af ASMR opstod i 2007, da folk i et onlineforum begyndte at diskutere deres oplevelser.

Det var først i 2010, da YouTuber Jennifer Allen opfandt udtrykket, og det hele tog virkelig fart.

Hvad gør ASMR ved din hjerne?

For dig er ASMR en følelse. For forskere har det noget at gøre med, hvordan din hjerne reagerer på bestemte stimuli.

I en lille 2018 undersøgelse10 deltagere fik afbildet deres hjerner i en fMRI-maskine, mens de så ASMR-videoer for at se, hvad der rent faktisk foregik. Når deltagerne mærkede den klassiske prikkende fornemmelse, viste deres hjerner aktivitet i de områder, der styrer følelser og empati samt områder forbundet med socialt engagement og relaterede aktiviteter (grooming, for eksempel).

Ud over det er forskere tyder på, at ASMR kan få hjernen til at frigive visse neurohormoner. De forklarer, at folk rapporterer at de føler sig søvnige, trøstede og afslappede med ASMR, og at neurohormonerne dopamin, oxytocin og endorfiner er tæt forbundet med disse følelser.

Videnskabeligt understøttede fordele ved ASMR

Forskningen om ASMR er relativt ny. Alligevel, mellem anekdotiske rapporter og begyndende forskning, begynder det at stå klart, at ASMR har nogle fordele:

• Øjeblikkelig fornøjelse. For folk, der oplever ASMR-gysninger og prikken, kan det være en meget behagelig og afslappende følelse, der sker næsten øjeblikkeligt med eksponering for stimuli.
• Forbedret humør. Det viste en tidlig undersøgelse 80 procent af deltagerne havde forbedret humør efter eksponering for ASMR. Fordelene faldt hurtigere hos mennesker med højere niveauer af depression.
• Smertelindring. Det samme undersøgelse viste, at en del af mennesker, der beskæftiger sig med kroniske smerter, fandt lindring, der varede i op til 3 timer efter eksponering.
• Dybere koncentration. En “flow-tilstand” refererer til, når du mister dig selv eller din følelse af tid, fordi du er så dybt koncentreret om noget. Forskere har fundet ligheder mellem ASMR og den type fokus, du ville opleve i flow.
• Bedre søvn. Tidlig forskning har vist, at ASMR kan hjælpe med at få dig og din hjerne i den rigtige tilstand til dyb, sund søvn ved at fremme afslapning og theta-hjernebølger.
• Andre fordele. Folk, der nyder ASMR, rapporterer ofte om reduceret angst, færre hovedpine, lavere blodtryk og mere. Selvom disse er i overensstemmelse med det, der er blevet bevist, er der behov for mere forskning for at understøtte disse påstande.

Det bedste af det hele er, at det er tilgængeligt for næsten alle. Så hvis disse fordele lyder lovende for dig, kan du prøve det gratis online og uden recept.

Har ASMR negative virkninger?

Ikke alle nyder eller nyder godt af ASMR. Faktisk nogle mennesker rapport oplever stress og endda tristhed med stimuli. Nogle mennesker mærker slet ingenting.

Og selvom det ikke er skadeligt, er det nogle mennesker rapport “ASMR-immunitet”, hvis de ser for mange videoer. Det betyder, at de har vænnet sig til stimuli, og de producerer ikke længere den prikkende fornemmelse.

ASMR til forskellige formål

Efterhånden som ASMR har fået mere opmærksomhed, er forskere begyndt at undersøge dets potentielle anvendelse til forskellige forhold.

Hjælper ASMR med ADHD-symptomer?

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er karakteriseret ved problemer med at bevare opmærksomhed, impulsiv adfærd og hyperaktivitet. Forskning har vist, at meditation eller mindfulness-øvelser kan hjælpe med at bevare opmærksomheden.

Dette er også en populær genre for ASMR-indhold, med masser af kanaler dedikeret til at hjælpe mennesker med ADHD. Men der er i øjeblikket ikke nogen dedikeret forskning om det.

Studier har foreslået, at ASMR kan forbedre flowtilstanden (koncentration), så der er en mulighed for, at det kan hjælpe nogle mennesker, der har problemer med at fokusere.

Hjælper ASMR autister?

Det kan. Forskere har set på ASMR som en potentiel terapi for autister. De fandt ud af, at det kan hjælpe med angst og stress, når de relaterer til følelsesmæssig selvregulering.

ASMR kan også hjælpe med at berolige og berolige efter en nedsmeltning eller periode med overstimulering.

Når det er sagt, kan nogle autistiske mennesker håndtere overstimulering fra lyde (misofoni) eller endda en frygt for lyde (fonofobi). I disse tilfælde kan ASMR være mere skadeligt end nyttigt.

Videoer, der er afhængige af visuelle stimuli til den beroligende effekt, kan være en god erstatning for videoer, der er afhængige af auditive stimuli i disse tilfælde.

Kan ASMR hjælpe dig med at sove?

ASMR er forbundet med følelser af afslapning og ro, så det er helt naturligt at forvente, at det kan hjælpe mennesker med søvnproblemer.

Begyndende forskning inden for dette område viser, at ASMR kan inducere hjernesignaler (hjernebølger), der er nødvendige for søvn, mens man holder en person afslappet og modtagelig for hvile.

I en 2015 undersøgelseundersøgte forskere folk om deres brug af ASMR, ogsøvn kom op for hele 82 procent af deltagerne. Og selvom der er behov for flere undersøgelser, tyder anekdotiske beviser også på, at det faktisk kan hjælpe dig med at drive væk til drømmeland.

Kan ASMR hjælpe med hovedpine?

For det meste almindelige type hovedpine er spændingshovedpine. Som navnet antyder, er spændingshovedpine forårsaget af stress eller stramme muskler i hoved og nakke.

Mens forskellige undersøgelser nævne, at ASMR kan hjælpe med hovedpine, er der endnu ikke en dedikeret undersøgelse, der ser på det direkte forhold mellem dem.

Indtil videre kan du overveje at drikke et højt glas vand, prøve smertestillende håndkøbsmedicin og derefter tænde for en ASMR-video for at se, om det hjælper.

Kan ASMR hjælpe med angst?

ASMR hjælper måske ikke med angst. For det første afhænger det af, om en person har det godt eller dårligt efter at have set eller lyttet til de audiovisuelle stimuli.

For dem, der har et behageligt svar på ASMR, tyder forskning på, at det kan bremse hjertefrekvensen med så meget som 3,41 slag minut og fremme en følelse af ro.

Det kan også øge en persons følelse af forbindelse til andre og derfor følelse af velvære og binding.

Andre ofte stillede spørgsmål om ASMR

Du kan finde millioner af ASMR-videoer på internettet.

Skal du dykke i? Måske. Her er svarene på et par ofte stillede spørgsmål, før du går i gang.

Hvordan blev ASMR en sensation?

Som diskuteret af forsker Poeriobegyndte ASMR at få en vis interesse i midten af ​​2000’erne.

I 2009 begyndte en YouTube-bruger ved navn WhisperingLife at lave hviskevideoer, fordi hun selv fandt ud af, at det var afslappende at lytte til folks hvisken.

I 2011 blev der oprettet et subreddit-forum kaldet “ASMR: Sounds that feel good”, som fortsatte med at tiltrække flere fans af genren.

Spol frem til 2016, og WhisperingLife havde langt over en halv million abonnenter og 15 millioner videovisninger. Flere kanaler var dukket op i løbet af denne tid og bevægede sig langt ud over at hviske til hele buffeter af audiovisuelle stimuli, der skulle give folk prikken.

Det er fortsat med at vokse i popularitet lige siden.

Hvorfor kryber nogle mennesker sig ved ASMR?

Ikke alle har en behagelig oplevelse med ASMR. For nogle kan lyde være irriterende eller stressende. For andre har de måske ingen effekt overhovedet.

Nogle mennesker kan krybe ved ASMR, fordi de har misofoni, som betyder “had til lyd” og kan udløses af de samme lyde, som fremkalder glæde hos andre. Mens ASMR får nogle mennesker til at føle sig varme og uklare, kan misofoni give en foruroligende kamp, ​​flugt eller fryse-respons hos andre.

Hvorfor gør ASMR mig glad?

Visse lyde eller andre stimuli kan aktivere dele af hjernen, der fremkalder stærke følelser af følelser og empati. Forskning har også vist, at ASMR kan få hjernen til at frigive hormoner, der får dig til at føle dig godt.

Når du først er kommet i gang med at se ASMR, og du har det godt, kan det blive en vane, som du har positive associationer til.

Virker ASMR på alle?

Nej, nogle mennesker mærker ingenting, når de udsættes for ASMR-stimuli. Andre kan opleve ubehagelige fornemmelser eller følelser af stress eller tristhed.

Det kan tage nogle eksperimenter for at se, om det virker for dig. Og nogle mennesker kan måske bedre lide visuelle videoer end dem, der er afhængige af lyde.

Kan man blive afhængig af ASMR?

Du kan få for meget af det gode, men at se for mange ASMR-videoer vil ikke nødvendigvis skade dig.

Hvis det begynder at forstyrre din hverdag, eller du føler dig afhængig af ASMR for at fungere, kan du kontakte din læge eller terapeut for at se, om der er andre problemer på spil.

Det er værd at nævne igen, at folk, der ser for meget ASMR, eller som har udviklet et problem med deres forhold til ASMR, kan være mere tilbøjelige til at blive desensibiliserede og udvikle “ASMR-immunitet.”

ASMR står for “autonom sensorisk meridianrespons” og beskriver den prikkende fornemmelse, nogle mennesker får til bestemte stimuli.

Det er blevet utroligt populært i online-fællesskabet i løbet af de sidste par år. Mens forskning stadig er ny, har tidlige undersøgelser vist milde til moderate fordele for koncentration, søvn og det generelle humør.

Hvis du er nysgerrig efter, hvordan disse videoer kan påvirke dig, så prøv dem. Du kan føle disse dejlige prikkende fornemmelser med det samme. Eller ikke.

Det er en individuel oplevelse, og mere forskning er nødvendig for at vurdere de sande fordele ud over underholdningsformål.